Saturs:
- To pārtikas produktu saraksts, kas palīdz novērst migrēnu
- 1. Tumši zaļie lapu dārzeņi
- 2. Graudi un pupiņas
- 3. Sarkanā gaļa
- 4. Olas
- 5. Veseli graudi
Ņemot migrēnas, kas bieži atkārtojas, ir nogurdinošs. Neuztraucieties, jūs faktiski varat novērst migrēnas veidošanos ar noteiktiem pārtikas produktiem. Jā, īsta veselīga pārtika var padarīt jūs bez migrēnas simptomiem. Tad, kas būtu jālieto tā, lai migrēna neatkārtotos?
To pārtikas produktu saraksts, kas palīdz novērst migrēnu
Lai novērstu migrēnas, jums ir jādara veselīgs uzturs, kas sastāv no ēšanas svaigiem pārtikas produktiem, tostarp augļiem, dārzeņiem, veseli graudi un liesas olbaltumvielas. Svaigi un neapstrādāti pārtikas produkti parasti nesatur tādus aromatizētājus kā mononātrija glutamāts (MSG). Jo aromatizētājs ir sastāvdaļa, kas dažiem cilvēkiem var izraisīt migrēnas. Tālāk ir minēti dažādi migrēnas profilakses produkti, kurus var lietot:
1. Tumši zaļie lapu dārzeņi
Tumši zaļie lapu dārzeņi ir ļoti bagāti ar barības vielām. Spināti, lapu kāposti, salāti un brokoļi ir veselīgi dārzeņi, kurus var lietot, lai novērstu migrēnas. Piemēram, spināti ir bagāti ar vitamīnu B2, B6 un omega 3, kas ir pierādīts, ka samazina migrēnas. Ir pierādīts, ka B2 vitamīns vai riboflavīns efektīvi samazina galvassāpes, tostarp migrēnas, biežumu un ilgumu.
2. Graudi un pupiņas
Graudi un rieksti palīdz novērst galvassāpes, tostarp migrēnas. Citējot no profilakses, pētījumi rāda, ka cilvēkiem, kuriem ir migrēna un kopu galvassāpes, parasti ir zemāks magnija līmenis ķermenī.
Tomēr pēc magnētiskās piedevas lietošanas personas migrēnas lēkmju biežums ir samazināts par 41%. Tādēļ ieteicams lietot magnija bagātīgus riekstus un sēklu produktus, piemēram, sezama sēklas, saulespuķu sēklas, mandeles, Indijas riekstus un zemesriekstus.
3. Sarkanā gaļa
Lai gan šķita neveselīga, bet Amerikas Neiroloģijas akadēmija un Kanādas galvassāpes biedrība norādīja, ka sarkanā gaļa var palīdzēt novērst migrēnas. Sarkanā gaļa ir gaļas veids, kas ir sarkanā krāsā šo dzīvnieku, piemēram, govju, kazu un bifeļu, pigmentu dēļ.
Sarkanā gaļa ir bagāta ar CoQ10, dabisku savienojumu organismā un B2 vitamīnu. CoQ10 vai koenzīms 10 ir antioksidants, kas nepieciešams cilvēka šūnu attīstībai. Turklāt šie savienojumi arī palīdz aizsargāt organismu no kaitīgu molekulu izraisītiem bojājumiem, tostarp risinājumiem galvassāpēm, kas nekad nebeidzas.
Tomēr Nacionālais galvassāpes fonds iesaka jums nevajadzētu lietot gaļas produktus, kas nav tik svaigi, kā tie, kas ir žāvēti, raudzēti, paskābināti, marinēti vai kūpināti, jo tie var izraisīt migrēnas.
4. Olas
Olas ir viens no barības vielu bagātiem pārtikas avotiem. Viena no uzturā esošajām uzturvielām ir vitamīns B, ieskaitot B2 vitamīnu. Kā minēts iepriekš, vitamīns B2 ir ļoti efektīvs, palīdzot samazināt galvassāpes, intensitāti un ilgumu.
Divās lielās vistas olās riboflavīns parasti ir 24 procenti, kas ir pietiekams dienas devai. Tāpēc olas tiek uzskatītas par barības vielu bagātu pārtiku, kas var palīdzēt novērst migrēnas.
5. Veseli graudi
Vai zinājāt, ka veseli graudi ir viena no galvassāpju zālēm, kuras, iespējams, nekad nav gaidījušas. Veseli graudi ir graudu veids, kas nav apstrādāts vai sasmalcināts. Tātad tā joprojām satur visas sēklu daļas. Tāpēc uztura saturs joprojām ir pilnīgs, piemēram, šķiedrvielas, B vitamīni, dzelzs, varš, selēns, kālijs un magnija.
Pārtikas produkti, kas iekļauti veselu graudaugu sastāvā, ir kvieši, auzu milti (veseli auzas), brūnie rīsi, brūnie rīsi, melnie rīsi un sorgo.
