Saturs:
- Medicīnas video: Kauli un locītavas, konsultē Dr. Romāns Prozorovičs.
- Kā kauli darbojas mūsu organismā?
- Padomi kaulu veselības uzturēšanai
Medicīnas video: Kauli un locītavas, konsultē Dr. Romāns Prozorovičs.
Pastāv trīs galvenie faktori spēcīgu kaulu veidošanai, proti, diēta, fiziskā aktivitāte un dzīvesveids. Pirms sekojat dažiem padomiem, kā saglabāt kaulu veselību, jāatzīst kaulu loma un darbība organismā.
Kā kauli darbojas mūsu organismā?
Jūs varētu domāt, ka kauli tikai funkcionē, lai pārvietotu ķermeni. Faktiski kauliem ir dažādas svarīgas funkcijas, piemēram, ķermeņa struktūras veidošana un smadzeņu, nervu sistēmas un citu orgānu aizsardzība no sadursmēm vai ievainojumiem. Kauliņš darbojas arī kā minerālu, piemēram, kalcija un fosfora, uzglabāšanas vieta. Šis minerāls saglabā mūsu kaulus stipri.
Bērnībā mēs mācāmies, kā veidot spēcīgus kaulus. Tā kā mēs kļūstam vecāki, mēs uzzinām, kā aizsargāt kaulus. Jo kauli var būt trausli un viegli saplīst. Kaulu bojājumiem ir nepieciešams ilgs dzīšanas process, un to parasti pavada stipras sāpes.
Padomi kaulu veselības uzturēšanai
Šeit ir daži padomi, kā mēģināt saglabāt kaulus veselīgi:
Pārliecinieties, ka organisms saņem pietiekami daudz kalcija un D vitamīna
Vecāki parasti vienmēr saka bērniem dzert pienu, lai saglabātu kaulu stiprumu. Patiesībā tas, ko vecāki saka, ir taisnība. Piens ir labs kalcija un D vitamīna avots.
Ieteicamā deva pieaugušajiem (vecumā no 19 līdz 50 gadiem) un vīriešiem (51-70 gadi) ir 1000 mg (mg) kalcija dienā. Sievietēm (> 50 gadiem) un vīriešiem (> 70 gadiem) ieteicams lietot 1200 mg kalcija dienā.
Bez D vitamīna Jūsu organisms nespēj absorbēt kalciju optimāli. Tāpēc D vitamīnam ir svarīga loma kaulu veselībā. Pieaugušajiem vecumā no 19 līdz 70 gadiem ieteicamā D vitamīna deva ir 600 starptautiskas vienības (SV) dienā. Ieteikumi par devām palielinās līdz 800 SV dienā pieaugušajiem, kas vecāki par 71 gadu.
Jūs varat atrast kalciju un D vitamīnu šādos pārtikas produktos:
- Piena produkti, piens, kas bagāts ar kalciju un D vitamīnu
- Olu dzeltenumi
- Rieksti, piemēram, mandeles, baltās pupiņas
- Brokoļi, kāposti
- Zivis, piemēram, laši, tunzivis, sardīnes
- Sojas produkti, piemēram, tofu.
Saules gaismas iedarbība var nodrošināt D vitamīnu sauļošanās laikā. Tomēr izvairieties no saulrieta un vienmēr aizsargājiet ādu ar sauļošanās līdzekli. Ja jūsu ēdiens neatbilst ķermeņa kalcija un D vitamīna vajadzībām, jūs varat apsvērt papildu piedevas. Jautājiet savam ārstam vai farmaceitam par pareizu piedevu devu un apspriediet ar zāļu lietošanu saistītos riskus vai reakcijas.
Palieciet iesaistīties fiziskajā aktivitātē savā ikdienas darbā
Reti aktīvs ilgstoši var apdraudēt jūsu kaulu veselību. Draudi ir osteoporozes risks, tas ir stāvoklis, kas izraisa kaulu trauslumu, jo samazinās kaulu blīvums. Fiziskā aktivitāte ne tikai padarīs jūsu kaulus veselus, bet saglabās visu ķermeņa enerģiju. Jūs varat darīt jogas, skriešanas un spēlēt tenisu. Vai, ja jums nav laika izmantot, ievietojiet nelielu vingrinājumu savā aizņemtajā dzīvē, piemēram, kāpjot pa kāpnēm vai staigājot, kad dodaties strādāt.
Izvairieties no smēķēšanas un alkohola lietošanas
Smēķēšana var izraisīt dažādas veselības problēmas. Ja smēķējat, jums tiek ieteikts apstāties. Tā kā smēķēšana var traucēt kalcija uzsūkšanos, lai organismā uzglabātais kalcijs tiktu izšķiests. Rezultātā kauli nevar darboties pareizi. Turklāt sievietēm smēķētājiem ir lielāks risks saslimt ar veselības problēmām pēc agrīnas menopauzes nekā sievietēm, kas nesmēķē. Ne tikai cigaretēm, bet arī alkoholam ir slikta ietekme uz jūsu kauliem. Ir pierādīts, ka smagajiem alkoholiķiem ir augstāks osteoporozes risks.
Ir svarīgi zināt, kā saglabāt kaulu veselību. Ar vienkāršiem soļiem jūs varat nodrošināt kaulu veselību un samazināt osteoporozes risku. Ja atrodat pavājinātas kaulu pazīmes, nekavējoties konsultējieties ar ārstu.
