Saturs:
Ja jums ir grūtības koncentrēties uz darbu, jo jūs tiekat daudz termiņu, apsveriet iespēju uz brīdi klusēt meditēt. Jā, Meditācija var būt arī efektīvs veids, kā atjaunot fokusu, turklāt tas ir noderīgs stresa mazināšanai. Interesanti, kā meditēt birojā, lai darbs varētu būt produktīvāks? Uzziniet šeit!
Meditācija var palielināt fokusu un koncentrēšanos
Pētījumā, kas publicēts žurnālā Brain Research Bulletin, teikts, ka meditācijas meditācija (prāta meditācija) var palielināt smadzeņu uzmanību, lai atrisinātu problēmas un pievērstu uzmanību detaļām. Rezultāti tika ziņoti pēc tam, kad izpētes grupa aicināja dalībniekus meditēt, dziļi ieelpojot divus pilnus mēnešus.
Kad pētnieki skenēja katra dalībnieka smadzeņu aktivitāti, šīs grupas dalībnieki palielināja selektīvo fokusu, ko raksturo smadzeņu prefrontālās garozas sabiezējums. Šī smadzeņu daļa ir joma, kas ir iesaistīta sarežģītā argumentācijas, lēmumu pieņemšanas un modrības procesā.
Kaut arī citi pētījumi, kas publicēti Springer's Journal of Cognitive Enhancement, arī parāda līdzīgas lietas. Intensīva un nepārtraukta meditācija var pievērst uzmanību vai fokusēties, strādājot ar lietām, kurām nepieciešams augsts koncentrācijas līmenis.
Kā meditēt, lai uzlabotu uzmanību birojā
Nav nepieciešams ilgi meditēt, lai gūtu labumu. Sākt ar vieglu meditācijas sesiju vismaz 5 līdz 10 minūtes. Lūk, kā:
- Atrodiet vietu, kas atbalsta. Izvēlieties vietu, kas ir klusa un ar minimāliem traucējumiem, lai jūsu fokuss nebūtu sadalīts. Izmantojiet arī ērtas drēbes, lai jūs to darītu vieglāk un atvieglot. Ja atrodaties birojā, atlaidiet savas darba drēbes, lai tā nejūtos nomācošas.
- Atrodiet ērtu pozīciju. Relaksējiet savu ķermeni un atslābiniet plecus. Jūs varat sēdēt pāri kājām, tad novietojiet kreiso roku uz labās rokas. Vai arī meklējiet citas pozīcijas, kas jums šķiet ērtākas. Vissvarīgākais ir tas, ka jūs varat justies atviegloti bez aizmigšanas.
- Notīriet savu prātu un koncentrējieties uz vienu lietu varbūt skaņa (klausoties instrumentālo mūziku), smarža (aromaterapijas ieelpošana), vizuālie attēli (skatoties uz ainavu vai zaļu zaļu), vai pat jūsu elpošanas modelis. Jums nav jādomā par kaut ko, bet ļaujiet jūsu ķermenim justies, ka tas notika tajā brīdī. Iegremdējiet un jūtiet apkārtējo enerģiju.
- Nomieriniet savu iekšējo balsi. Ja jūs meditējat savas sirds dziļumā, sajūta, ka uztraucaties par nākotni, karjeru, dvēsele, ģimeni utt., Nekavējoties pievērsiet uzmanību jūsu izvēlētajam mērķim. Sajūtiet sajūtu vēlreiz un ļaujiet savam prātam palikt mierīgam un skaidram.
- Neuztraucieties par neveiksmēm.Ja jūsu prāts traucē jums, lai jūs nevarētu sajust, ka mērķis ir pilnībā fokusēts, necīnieties ar to. Sāciet atkal no sākuma un lēnām iestatiet elpu. Atbrīvojiet savu prātu un ļaujiet jūsu ķermenim atkal baudīt jūsu mērķa fokusa piedāvātās sajūtas.
Kopumā meditējiet, līdz jūtaties mierīgāk un mierīgāk.
Ja esat neatlaidīgi lai praktizētu perfektu meditāciju, tas tikai padarīs jūs stresu. Neaizmirstiet iegūt perfektus rezultātus, jums ir nepieciešams ilgs laiks un process. Būtībā jo vairāk jūs praktizējat, jo lielāks ieguvums jums būs.
