Saturs:
- Medicīnas video: Organisma atjaunošanas pamatprincipi (Vineta Meduņecka, Velga Dundure un Iveta Žīgure) - Coral Club
- Skriešana stiprina kaulus
- Running palielina kaulu blīvumu
- Labs veids, kā darboties kauliem
Medicīnas video: Organisma atjaunošanas pamatprincipi (Vineta Meduņecka, Velga Dundure un Iveta Žīgure) - Coral Club
Ir pierādīts, ka vingrošana nodrošina dažādus ieguvumus veselībai. Palaist, lai saglabātu formu un stiprinātu sirdi un asinsvadus. Iegūtie izmeklējumi, regulāri darbojoties, var uzturēt kaulus stipri un veselīgi. Kā nāk?
Skriešana stiprina kaulus
Kauli ir dzīvs audums, kas nozīmē, ka kauls spēj reaģēt uz spiedienu, stiprinot sevi, lai tas varētu atbalstīt visu ķermeni, kā vajadzētu. Katrā brauciena posmā jūs piešķirsiet lielu spiedienu uz kaulu, kad jūsu kājas pieskaras zemei. Laika gaitā nostipriniet kaulus. Iemesls, kāpēc sports darbojas, tiek saukts par lielas ietekmes aktivitāti, jo spiediens uz kauliem un locītavām, kad darbojas, ir daudz lielāks nekā citās aktivitātēs (piemēram, staigāšana).
Running palielina kaulu blīvumu
Skriešana stiprina kaulus, bet kaulu slodzes ieguvumi ietekmē arī tās blīvumu. Kaulu blīvumu nosaka kaulu daudzums kaulos. Cilvēkiem ar zemu kaulu blīvumu ir risks saslimt ar osteoporozi, kas ir stāvoklis, kad kauli mazinās un sabojā sevi.
Zemas ietekmes aktivitātēm, piemēram, pastaigām, nav nekādas ietekmes uz kaulu blīvumu. Bet, palaižot, jūs ievērojami palielināsiet kaulu blīvumu. Parasti tiek uzskatīts, ka ikdienas treniņš stimulē kaulu minerālu ražošanu, lai novērstu kaulu zudumu un mazinātu osteoporozes risku vēlāk dzīvē.
Labs veids, kā darboties kauliem
Kauliņš Jūs pieradīsiet nodarboties ar sportu, un jūs pārtraucat augt. Tātad, lai sasniegtu ieteicamo attālumu, laika gaitā jums pakāpeniski jāpalielina sava darbība. Ja tikko esat sācis, nemēģiniet pabeigt 20 km maršruta pirmo iespēju. Iestādei ir vajadzīgs laiks, lai pielāgotos, it īpaši, ja jūs ilgu laiku neesat bijis aktīvs. Rush izraisīs tikai ievainojumus un sliktas veselības problēmas.
Lai iegūtu maksimālu rezultātu, jums ir jāplāno darba kārtība un jāievēro tā.Laba attāluma konsultācija, lai sasniegtu priekšrocības, ko sniedz, lai stiprinātu kaulus, ir 20 līdz 30 km nedēļā. Braucējiem nav ieteicams pārsniegt šo nobraukumu, jo pārmērīga fiziskā slodze var palielināt kortizola līmeni asinīs. Pārmērīgs kortizols var izraisīt pastāvīgu kaulu audu bojājumu. Saskaņā ar vienu pētījumu, braucējiem, kuri devās 90 km nedēļā, faktiski bija pat mazāks kaulu blīvums nekā cilvēkiem, kas dzīvoja mazkustīgu dzīvi.
Kas ir jāsaprot, vingrinājumam nav ietekmes uz visiem ķermeņa kauliem. Tāpēc, lai palielinātu kaulu blīvumu citos ķermeņa apgabalos, jums būs jāapvieno ar citu svara apmācību.
Labdien, Veselības grupa nesniedz medicīnisku palīdzību, diagnostiku vai ārstēšanu.
