Saturs:
- Medicīnas video: Privacy, Security, Society - Computer Science for Business Leaders 2016
- Gaismas vingrinājumi izrādās, lai palīdzētu asināt atmiņu
- Vēl viena alternatīva atmiņas uzlabošanai, papildus vingrinājumam
- Iegūstiet pietiekami daudz miega katru dienu
- Ierobežojiet alkoholisko dzērienu dzeršanu
- Cukura patēriņa samazināšana
Medicīnas video: Privacy, Security, Society - Computer Science for Business Leaders 2016
Ir daudz veidu, kā uzlabot atmiņas. Tomēr, kas būtu domājis, ka tikai viegls vingrinājums var palīdzēt jums labāk saglabāt atmiņu. Fakti ir pierādījuši pētnieki no Kalifornijas Universitātes, Irvīnas (UCI) un Tsukuba Universitātes Japānā. Tad kāda veida vingrinājumi var uzlabot atmiņu?
Gaismas vingrinājumi izrādās, lai palīdzētu asināt atmiņu
Dr Michael Yassa, Kalifornijas Universitātes neiroloģijas lektors, Irvine, un kolēģi Tsukubas Universitātē, Japānā, veica pētījumu, kas sākotnēji bija vērsts uz vecāka gadagājuma cilvēku spēju attīstīt fiziskus vai garīgus trūkumus. Mērķis ir tāds, ka invaliditāte joprojām var veikt vienkāršus sporta veidus, kas ne tikai uzlabo fizisko sagatavotību, bet arī novērš kognitīvo samazināšanos smadzenēs.
Šis pētījums tika veikts ar 36 veseliem jauniem pieaugušajiem. Pēc tam pētnieki aicināja viņus darīt 10 minūtes vieglas fiziskas kustības, piemēram, tai chi vai jogas. Pēc tam, kad šī nodarbība bija beigusies, katrai personai tika novērota smadzeņu darbība, izmantojot augstas izšķirtspējas funkcionālo magnētisko rezonansi (MRI).
No pārbaudes rezultātiem izrādās, ka eksperti konstatēja, ka cilvēkiem, kuri mazliet nodarbojas vismaz 10 minūtes, ir labākas atmiņas prasmes. Smadzeņu daļa, kurā tiek glabāta atmiņa, darbojas labāk un efektīvāk pēc tam, kad dalībnieki veic vienkāršas kustības.
Parasti šī smadzeņu daļa samazinās funkciju, kad jūs kļūsiet vecāks. Tāpēc pētnieki norādīja, ka tas varētu novērst demenci gados vecākiem cilvēkiem.
Vēl viena alternatīva atmiņas uzlabošanai, papildus vingrinājumam
Papildus vieglām nodarbībām 10 minūšu laikā pētījumi ir pierādījuši dažādus veidus, kā uzlabot atmiņu, izmantojot:
Iegūstiet pietiekami daudz miega katru dienu
Cilvēkiem, kuriem trūkst miega, ir sliktākas atmiņas iespējas. Tāpēc, ka miegam ir svarīga loma, lai stiprinātu īstermiņa atmiņu un pārvērstu to par ilgtermiņa atmiņām. Turklāt pietiekamam miega līmenim ir arī daudz labumu veselībai organismā. Tāpēc eksperti iesaka katru nakti pavadīt septiņas līdz deviņas stundas, lai nodrošinātu optimālu ķermeņa un smadzeņu veselību.
Ierobežojiet alkoholisko dzērienu dzeršanu
Alkoholiskie dzērieni ne tikai kaitē veselībai, bet arī negatīvi ietekmē atmiņu. Pētījumi liecina, ka alkoholam ir neirotoksiska iedarbība uz smadzenēm. Jo īpaši, ja esat pieradis to pārmērīgi patērēt.
Šis sliktais ieradums var faktiski kaitēt hipokampam, kas ir smadzeņu daļa, kurai ir svarīga loma atmiņā. Šī iemesla dēļ, lai saglabātu veselību un atmiņu, ir labi ne tikai ierobežot, bet izvairīties no šī viena dzēriena.
Cukura patēriņa samazināšana
Cukura devas samazināšana var būt viens no veidiem, kā asināt atmiņas, kas nav plaši pazīstamas. Pētījumi rāda, ka pārāk daudz cukura lietošana var pasliktināt atmiņu un samazināt smadzeņu tilpumu, īpaši tajās jomās, kurās tiek glabāta īstermiņa atmiņa.
Pētījumā, kas tika veikts vairāk nekā 4000 cilvēku, konstatēts, ka cilvēkiem, kas bieži patērē saldos dzērienus, piemēram, sodas, ir mazāks kopējais smadzeņu tilpums un sliktāka atmiņa. Tāpēc samaziniet cukura devu no pārtikas un dzērieniem, ko jūs patērējat katru dienu, lai labāk atcerētos vecumu.
