Saturs:
- Medicīnas video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Slikti ieradumi, kas jums jāizvairās, lai novērstu kaulu zudumu, kad esat vecāks
- 1. Smēķēšana
- 3. Miega trūkums
Medicīnas video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Kaulam ir daudzas funkcijas jūsu organismā, ieskaitot labu pozu, ķermeņa orgānu aizsardzību, muskuļu atbalstīšanu un kalcija uzglabāšanu. Vecuma laikā jūsu kauli lēnām zaudē savu blīvumu, kas padara jūs neaizsargātus pret kaulu zudumu vai citām kaulu problēmām. Taču osteoporozi var pavājināt vai pat novērst, ja uzturat kaulu veselību bērnībā, pusaudža vecumā un pat pieaugušā vecumā. Šeit ir dažas lietas, kas jums jāizvairās, lai saglabātu kaulu veselību.
Slikti ieradumi, kas jums jāizvairās, lai novērstu kaulu zudumu, kad esat vecāks
1. Smēķēšana
Patiesībā smēķēšana ir ne tikai slikta plaušām, bet arī slikta jūsu kaulu veselībai. Pētījums, kas tika iesniegts, izmantojot healthguidance.org, parāda, ka:
- Smēķēšana var samazināt estrogēna hormona veidošanos, kas ir svarīga, lai saglabātu spēcīgu kaulu veselību sievietēm.
- Smēķētāji nevar absorbēt kalciju, kas ir svarīgi, lai efektīvi uzturētu spēcīgus kaulus. Smēķētājiem ir mazāks kaulu izmērs un zemāka kaulu masa.
- Lūzumu atjaunošanās ātrums ir mazāks smēķētājiem.
- 70 gadu vecumā smēķētāju kaulu blīvums ir par 5 procentiem mazāks nekā nesmēķētājiem.
2. Slikts uzturs
Uzturs ir viens no svarīgākajiem faktoriem optimālai kaulu augšanai. Tātad, slikti ēšanas paradumi var novest pie tā, ka jūs zaudējat daļu no organisma kalcija uzņemšanas. Šeit ir daži ēšanas paradumi, kas jāizvairās no:
- Pārāk daudz sāls. Jo vairāk ēdat sāli vai sāli, jo vairāk jūs zaudējat kalciju. Pētījumā, kas publicēts Āzijas Klusā okeāna žurnālā „Klīniskā uzturs” 2016. gada decembrī, konstatēts, ka vīrieši Ķīnā, kuriem ir ieradums ēst sāļus, ir vairāk pakļauti osteoporozei.
- Pārāk daudz sodas. Pārmērīgs sodas patēriņš ir saistīts ar kaulu blīvuma samazināšanos. Pētījums, kas publicēts „The American Journal of Clinical Nutrition” 2014. gada septembrī, arī atzīmēja, ka jo vairāk patērē sodas, jo lielāks ir gūžas kaula lūzuma risks.
- Patērē lieko kofeīnu. BMC muskuļu un skeleta slimību pētījumā, kas publicēts 2016. gada oktobrī, konstatēts, ka kofeīna patēriņš veicināja zemu kaulu blīvumu sievietēm pēcmenopauzes periodā. Pētījumā konstatēts, ka kofeīna lietošana var izvadīt kalciju no kauliem un samazināt kaulu stiprumu. Turklāt ksantīnu saturs kafijā var palielināt kalcija izdalīšanos caur urīnu, kas izraisa porainus kaulus.
- Sarkanā gaļa. Ēdot pārāk daudz dzīvnieku olbaltumvielu, var arī izvadīt kalciju no kauliem. Sarkanā gaļa ir bagāta ar aminoskābēm, kas satur sēru. Šīs aminoskābes var palielināt kalcija daudzumu, kas izdalās caur urīnu, pat bez jūsu zināšanām. Bet tas nenozīmē, ka jums ir jāēd ēdieni. Saprātīgos ierobežojumos jūs joprojām varat ēst gaļu, bet arī palielināt proteīnu daudzumu no labākiem augu izcelsmes avotiem.
Pētījumā, kas publicēts 2017. gada janvārī "Advances in Nutrition", konstatēts, ka sarkanās un pārstrādātās gaļas un bezalkoholisko dzērienu, ceptu ēdienu, saldumu un desertu un pārstrādātu graudu samazināšana pozitīvi ietekmēja kaulu veselību.
3. Miega trūkums
Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā Evidence-Based Medicine, miega trūkums var kaitēt kaulu un kaulu smadzeņu veselībai, mazināt un padarīt kaulu saspiešanu grūtāku. Tā rezultātā miega trūkums var izraisīt kaulu zudumu (osteopēniju) un vēlāk osteoporozi.
