Saturs:
- Medicīnas video: 5 Moves To MASTER HANDSTAND PUSHUPS | 2018
- Faktori, kas izraisa plašas plecus
- 1. Ģenētiskā
- 2. Pārmērīgs uzdevums
- 3. Ir liekais svars
- Kā sašaurināt plecus
- 1. Samaziniet kaloriju patēriņu
- 2. Sirdsdarbība
- 3. Samaziniet svara apmācību
Medicīnas video: 5 Moves To MASTER HANDSTAND PUSHUPS | 2018
Vairumam vīriešu un sieviešu pleci reti ir īpaša problēma, veidojot ideālu ķermeni. Taču dažiem cilvēkiem, īpaši sievietēm, pleci var būt nozīmīgs problēmu avots. Ja jums ir plaši pleci, jūs varat kļūt mazāk pārliecināti, jo ķermenis izskatās mazāk proporcionāls. Tātad, kā efektīvi samazināt plecu? Pārbaudiet šādus padomus, vai ne?
Faktori, kas izraisa plašas plecus
Pirms meklējat vislabāko veidu, kā sašaurināt plecus, vispirms jāzina, kādas lietas varētu padarīt jūsu plecus pārāk platus vai laukumus. Šeit ir dažādas iespējas.
1. Ģenētiskā
Viens no galvenajiem faktoriem, kas veido jūsu plecu, ir gēni vai pēcnācēji. Parasti cilvēki ar platiem vai plašiem pleciem patiešām piedzimst ar lieliem un platiem plecu kauliem. Ņemiet vērā, ka jūsu vecākiem, brāļiem un māsām vai jaunākiem brāļiem un māsām ir arī līdzīga problēma.
Nav daudz, ko varat darīt, lai samazinātu plecus, ja jums ir ģenētiski plaši pleci. Problēma ir tā, ka cilvēka kaula izmēru nevar samazināt.
2. Pārmērīgs uzdevums
Daži vingrinājumu veidi veidos muskuļu masu ap plecu un krūtīm. Tas padara plecu laukumu. Piemēram, svara celšana vai vingrošana izvelk.
Tā kā mīts, ka peldēšana padara plecu plašāku, nav taisnība. Peldēšana patiešām palīdzēs izcelt muskuļus ap pleciem, krūtīm un muguru. Tomēr tas radīs tikai plašu plecu ilūziju, bet patiesībā plecu platums paliks tāds pats kā sākums.
3. Ir liekais svars
Jūsu svars var pārsniegt ideālo ķermeņa masas indeksu (ĶMI). Rezultātā jūsu pleci ir plašāki. Jo īpaši, ja no dzimšanas jums jau ir īpašs gēns, kas padara plecu kaulu lielāku.
Kā sašaurināt plecus
Neuztraucieties, plaši pleci nenozīmē, ka jūsu izskats ir mazāk pievilcīgs. Atcerieties, ka katra cilvēka ķermenis ir atšķirīgs. Kamēr jūs uzturat veselību, plašas pleci nedrīkst būt problēma. Tomēr, ja jūs patiešām vēlaties mēģināt to atskaņot, skatiet tālāk sniegtos padomus.
1. Samaziniet kaloriju patēriņu
Lai gan pleci nav ideāla vieta ķermeņa tauku krājumu uzglabāšanai, jūs varat samazināt kalorijas, ja vēlaties samazināt plecus. Jo īpaši, ja Jums ir liekais svars. Kaloriju patēriņa ierobežošana katru dienu var novērst tauku uzkrāšanos visās ķermeņa daļās, ieskaitot plecus.
Saskaņā ar pētījumu, ko veica Kalifornijas Valsts universitātes ekspertu grupa, sievietes var ierobežot kaloriju uzņemšanu līdz 1200 līdz 1500 kcal dienā. Šis mazkaloriju saturošais uzturs var palīdzēt jums zaudēt svaru uz vienu kilogramu tauku nedēļā.
2. Sirdsdarbība
Nepietiek tikai kaloriju samazināšana. Jums ir nepieciešams sadedzināt atlikušos taukus, kas jau ir uzkrājušies organismā, ieskaitot plecus. Labākais veids, kā sadedzināt kalorijas, ir sirds vingrinājumi, kuru uzmanības centrā nav rokas, krūšu vai muguras muskuļi. Katru rītu vai deju Zumba var doties vismaz trīs reizes nedēļā.
3. Samaziniet svara apmācību
Lai samazinātu plecus, vispirms jāsamazina svara treniņu intensitāte un biežums, kas var padarīt plecus vairāk laukus. Pieņemsim, ka esat pieraduši mācīties vai apmācīt izvelk un push-ups katru dienu, samaziniet frekvenci divreiz nedēļā. Jums vajadzētu arī nodarboties ar vieglāku svaru nekā parasti.
