Saturs:
- Medicīnas video: The Great Gildersleeve: Jolly Boys Gift / Bronco Disappears / Marjorie's Wedding
- Kad ir svars, kas ir drošs par svaru?
- 1. Divas līdz četras stundas pēc iepriekšējās ēdienreizes
- 2. Pēc vairāk nekā vienas stundas darbības, piemēram, vingrinājumi
- 3. Pirms gulētiešanas
- 4. Pēc brokastīm pirms ierašanās pusdienlaikā
Medicīnas video: The Great Gildersleeve: Jolly Boys Gift / Bronco Disappears / Marjorie's Wedding
Kas nepatīk uzkodas? Diemžēl uzkodas var palielināt svaru. Bet neuztraucieties, kamēr uzkodu laiks ir pareizs, jūsu svars patiešām paliks kontrolēts. Vai esi ziņkārīgs, kad ir labākais laiks uzkodām? Apsveriet šādu pārskatu.
Kad ir svars, kas ir drošs par svaru?
Faktiski snacking ne vienmēr ir slikti, ir priekšrocības, ko jūs varat saņemt no šī ieraduma. Kādas ir priekšrocības?
Uzkodas var nodrošināt papildu enerģiju, lai jūsu ķermenis joprojām varētu labi pārvietoties. Bet lielākā daļa cilvēku nepareizi izmanto šo uzkodu ieradumu.
Ziņojums no sievietes veselības, pētījums, ko veica Hārvarda Universitāte, liecina, ka ēšana vai uzkodām, kas neatbilst diennakts ritmam (organisma bioloģiskais pulkstenis), faktiski var paaugstināties glikozes līmenis asinīs, un insulīnam jāstrādā smagāk. Turklāt uzkodu paradumi, kas nav līdzsvaroti ar fizisko aktivitāti, var izraisīt arī svara pieaugumu.
Tātad, kad ir labākais laiks uzkodām? Šeit ir laiks, kas jums ir piemērots, lai uzkodas.
1. Divas līdz četras stundas pēc iepriekšējās ēdienreizes
Ķermenis var strādāt optimāli 2 līdz 4 stundas pēc ēšanas. Šajā laikā ķermenis iepriekš ēd barību, ko ēdat. Pēc tam, kad pagājis šis laiks, jūs varat baudīt uzkodas, kas tiek glabātas ledusskapī.
Ja jūs atturēsieties no ēšanas vai uzkodām ilgāk par 4 stundām, organisma metabolisms samazināsies un cukura līmenis asinīs būs zems. Ko tu tajā laikā juta? Jā, jums ir jābūt badam.
Šis stāvoklis var padarīt jūsu ēstgribas maksimumu un galu galā ēst vairāk, nekā jums vajadzētu. Kļūda, kad uzkodas ir tas, kas dažkārt padara ķermeņa svaru ārpus kontroles. Tā vietā, lai izvairītos no uzkodām, tu ēd vairāk nekā parasti.
Parasti tas bieži notiek, strādājot birojā vai kursiem. Nu, jūs izvairīties no nepareiza uzkodu laika, sniedziet nelielas maltītes, piemēram, sojas uzkodas. Papildus tam, ka jums ir enerģija, sojas uzkodas satur augstas šķiedras, lai jūs varētu aizkavēt badu, līdz maltīte ierodas.
2. Pēc vairāk nekā vienas stundas darbības, piemēram, vingrinājumi
Vingrojumi padara muskuļus smagākus, lai iegūtu vairāk enerģijas. It īpaši, ja tas ir paveikts vairāk nekā vienu stundu. Jums ir svarīgi aizstāt zaudēto ķermeņa enerģiju ar kaloriju pārtiku un atjaunot bojātus muskuļus ar olbaltumvielu pārtiku. Šis ir īstais laiks, lai jūs uzkodas.
Ja aktivitāte vai vingrinājumi, kas tiek veikti mazāk nekā stundas laikā ar zemu intensitāti, nav nepieciešami uzkodas. Jums jāgaida nākamā ēdienreize.
3. Pirms gulētiešanas
Vai nē snacking pirms gulētiešanas var iegūt svaru? Ne vienmēr, tiešām. Uzkodas pirms gulētiešanas nekavējoties nepārvēršas taukos un palielinās jūsu svaru. Labākais laiks ir dažas stundas pēc vakariņām. Šī mazā uzkoda pirms gulētiešanas var palīdzēt labāk gulēt. Ar nosacījumu, ka ir jāņem vērā arī uzkodas izvēle.
4. Pēc brokastīm pirms ierašanās pusdienlaikā
Aptuveni 9 vai 10, daudzi cilvēki ir izsalkuši. Īpaši, ja brokastis tiek pagatavotas tikai glāzi saldas tējas ar ievārījumu vai graudaugu sviestmaizēm tikai tāpēc, ka vēlu piecelties un steigāties, lai jūs nevarētu sagatavot brokastis. Nu, tajā kritiskajā stundā, kas jums var būt, kāpēc uzkodām. Bet, ja brokastis, ko ēdat, ietver ogļhidrātus, veselīgus taukus, olbaltumvielas ar augļiem vai dārzeņiem, jums nav nepieciešams uzkodas vēlreiz, kamēr kuņģis nejūtas izsalcis.
