Saturs:
- Medicīnas video: CHRIS HERIA - TRAINING & NUTRITION | VLOG 4 S1
- C vitamīna funkcija organismā
- C vitamīna ieguvumi tukšā dūšā
- 1. Uzturiet izturību
- 2. Novērst vājumu badošanās laikā
- 3. Padariet miegu labāk
- 4. Svaigas domas visas dienas garumā
- Kādi ir C vitamīna bagātie pārtikas avoti?
Medicīnas video: CHRIS HERIA - TRAINING & NUTRITION | VLOG 4 S1
Jūsu ķermeņa veselība Ramadāna mēneša laikā ir viens no jūsu pienākumiem badošanās laikā. Šim nolūkam jums ir jāpārliecinās, ka ķermenis saņem nepieciešamo uzturvērtību. Viena laba uzturviela, kas jums ir tukšā dūšā, ir C vitamīns. Tomēr, cik daudz ir C vitamīna ieguvums tukšā dūšā? Šeit ir pilns pārskats.
C vitamīna funkcija organismā
C vitamīns ir viena no svarīgākajām barības vielām, kas organismam ir nepieciešama, jo tās galvenā funkcija ir dažādu šūnu un audu organisma augšana un atjaunošana. Ņemot vērā, ka visas ķermeņa daļas sākas no kauliem, sirds, asinīm, kamēr mati sastāv no šūnām un audiem, tad C vitamīnam ir liela nozīme Jūsu ķermeņa funkciju veikšanā.
C vitamīnam papildus ķermeņa šūnu un audu ārstēšanai ir arī citas nozīmīgas lomas. C vitamīns ir bagāts ar antioksidantiem, kas var cīnīties pret brīvajiem radikāļiem. Paši brīvie radikāļi ir vielas, kas var izraisīt slimības, priekšlaicīgu novecošanos un ķermeņa orgānu bojājumus.
C vitamīna ieguvumi tukšā dūšā
Ramadānā ķermenis piedzīvos dažāda veida izmaiņas, lai pielāgotos jūsu jaunajai diētai badošanās laikā. Tā rezultātā jūs varat justies vāji vai viegli saslimt. Tāpēc jums ir vajadzīgs C vitamīns. Lasīsim C vitamīna priekšrocības, ja tukšā dūša ir pilnīgi zemāka.
1. Uzturiet izturību
Lai saglabātu veselību, imūnsistēmas šūnas ir atbildīgas par vīrusu vai baktēriju apkarošanu, kas izraisa slimības. Tomēr, ja esat tukšā dūšā, imūnās šūnas var mēģināt sekot izmaiņām organisma bioloģiskajā pulkstenī.
Piemēram, tāpēc, ka tukšā dūšā mēnesī jums ir jāceļo agrāk nekā parasti, un jūsu ķermenis nesaņem uzturvielu uzņemšanu stundām. Imūnsistēma ir vājināta, lai jūs būtu jutīgāki pret slimībām.
Šim nolūkam jums ir nepieciešams C vitamīns, kas var stiprināt imūnsistēmas šūnas un uzturēt organisma rezistenci pret slimībām. Vairāki pētījumi ir arī pierādījuši, ka C vitamīna ikdienas vajadzību apmierināšana var paātrināt slimības dziedināšanas procesu.
2. Novērst vājumu badošanās laikā
Parasti badošanās sākumā ķermenis jūtas vājš un miegains. Tas ir tāpēc, ka jūsu vielmaiņas sistēma joprojām ir pielāgošanas stadijā, lai taupītu enerģiju visas dienas garumā. Jūs varat arī kļūt vājš, jo imūnsistēma samazinās.
Patērējot C vitamīnu, vielmaiņas sistēma ātrāk pielāgosies uztura izmaiņām badošanās laikā. Jūs arī sajutīsiet svaigāku un enerģiskāku, kamēr notiks gavēšana.
3. Padariet miegu labāk
Apkopojot dažādus pētījumus, C vitamīns uzlabo miega kvalitāti. Tas, protams, ir ļoti labs tiem, kas ir gavēni un kuriem ir jāiet ātrāk nekā parasti, lai ēst sahur. Ja jūs labāk gulēsiet un uzlabojat kvalitāti, jūs varat nokļūt mazinātās miega stundās tukšā dūšā.
Tā kā miega trūkums vai miega trūkums var izraisīt dažādas veselības sūdzības. Sākot no viegli izsalcis, garastāvoklis slikts, vājš ķermenis, paaugstināts asinsspiediens.
4. Svaigas domas visas dienas garumā
Viens no C vitamīna ieguvumiem tukšā dūšā, kas nedrīkst palaist garām, ir koncentrēšanās un atmiņas pieaugums. Jo C vitamīns spēj uzturēt dažādu smadzeņu šūnu un audu darbību. Savukārt tukšās smadzeņu kognitīvās funkcijas, piemēram, koncentrēšanās, atcerēšanās un lēmumu pieņemšana var samazināties, jo smadzenēm trūkst skābekļa un jums trūkst miega.
Kādi ir C vitamīna bagātie pārtikas avoti?
Veselības ministrija iesaka vienu dienu bērniem patērēt vismaz 40-50 mg C vitamīna. Pieaugušajiem vajadzētu patērēt vismaz 75-90 mg C vitamīna dienā.
Jūs varat iegūt pietiekami daudz vitamīna C no dabīgiem pārtikas produktiem, piemēram, gvaja, čili, spināti, brokoļi, papaija, ziedkāposti un apelsīni. Jūs varat arī lietot C vitamīna piedevas. Tomēr, pirms sākat lietot jebkādus papildinājumus, konsultējieties ar savu ārstu.
