Saturs:
- Medicīnas video: 6 PACK ABS For Beginners You Can Do Anywhere | 2018
- Viss, ko jūs varat darīt, nav ātri izsīkts, kad darbojas
- 1. Atbilstoša apkure
- 2. Veikt pareizas elpošanas metodes
- 3. Mēģiniet darboties telpā
- 4. Apvienojiet pastaigas un skriešanu
- 5. Staigāt ar gariem soļiem
- 6. Elpošana caur muti
- 7. Palaist pareizajā ātrumā
- Kas jums ir nepieciešams, lai noskatītos
Medicīnas video: 6 PACK ABS For Beginners You Can Do Anywhere | 2018
Running ir sports, kas var uzlabot sirds un asinsvadu sistēmu. Tomēr ir daži cilvēki, kuriem nepatīk šis sporta veids, lai gan to darīt ir viegli izmantot, un tai ir arī daudz priekšrocību.
Acīmredzot viens no faktoriem, kas padara cilvēkus neizmantot, ir tāpēc, ka viņi ātri izelpo. Kāpēc tas ir?
Cēloņi, kas izraisa elpas trūkumu, kad darbojas, atšķiras, sākot no kļūdām darbojoties, kam ir astma, alerģija utt. Tiem no jums, kam ir tāda pati problēma, neuztraucieties, jo šādi ceļi var padarīt jūs labāk elpot.
Viss, ko jūs varat darīt, nav ātri izsīkts, kad darbojas
1. Atbilstoša apkure
Apsildiet vismaz 20 minūtes, pastaigājoties vai skriešana ar standarta ātrumu. Apkures funkcijas, lai sagatavotu savu ķermeni pirms treniņa, kas pakāpeniski palielina sirdsdarbību un elpošanu. Svīšana ir laba zīme, ka jūsu ķermenis ir iesildījies, tāpēc izmantojiet to kā ceļvedi un pēc tam pakāpeniski sākiet paātrināt.
2. Veikt pareizas elpošanas metodes
Nepareiza elpošana var būt viens no elpas trūkuma cēloņiem. Ja elpošana ir pārāk sekla, tā nebūs efektīva gaisa apmaiņai. Mēģiniet dziļi ieelpot klusā stāvoklī, sākt nomierinot sevi, pilnībā ieelpot, tad lēnām nolaidiet plecus, kamēr izelpojat. Kad jūs izelpojat dziļi un piespiediet gaisu no plaušām, kam seko dziļa elpošana, to sauc par vēdera elpošanu. To norāda jūsu kuņģis, kas pārvietojas uz augšu un uz leju.
Jūs varat pieskarties jūsu kuņģim, lai sajustu kuņģa kustību, ja kuņģis kustas uz augšu un uz leju, tad esat pareizi elpojis.
3. Mēģiniet darboties telpā
Mēģiniet darboties telpā, izmantojot skrejceļš. Tiem no jums, kuriem ir sūdzības par alerģiju izraisītu apgrūtinātu elpošanu, darbojoties klimatiski kontrolētā vidē, var samazināt alerģijas simptomus zemu temperatūru, mitruma un citu iemeslu dēļ.
4. Apvienojiet pastaigas un skriešanu
Veikt pārtraukumu, pastaigājoties uz brīdi, braucot, lai atjaunotu izturību un ļautu jums elpot. Plānojiet intervālus, lai dotos pastaigāties, pirms sākat braukt, un iestatiet laika intervālu, lai palaistu 5 minūtes, un staigāt uz 1 minūti, pēc tam atkārtojiet šo secību. Skatiet, vai tas var palīdzēt samazināt vai aizkavēt elpas trūkumu.
5. Staigāt ar gariem soļiem
Šī kustība var dot jums iespēju iet tālāk ar minimālu piepūli un samazināt prasības, kas saistītas ar jūsu sirds un asinsvadu sistēmu. Turklāt, iespējams, jūs nezināt savu elpošanas ritmu, kas seko soļa kustībai. Kad jūs solīsiet, jums ir jāelpo, tas var padarīt jūs neiespējamu izelpot.
6. Elpošana caur muti
Ieelpojiet caur muti. Lai gan daudzas elpošanas prakses ierosina elpot caur degunu, lai kontrolētu gaisa plūsmu, bet, darbojoties ķermenī, būs vajadzīgs lielāks skābekļa patēriņš nekā skābekļa daudzums, kas tiek novadīts caur degunu, tāpēc elpa caur muti ir labākais risinājums. Kā paskaidrots iepriekš, ieņemiet dziļu elpu, neieelpojiet steigā, ieņemiet ilgu, stabilu elpošanu.
7. Palaist pareizajā ātrumā
Mēģiniet staigāt ar ātrumu, kas atvieglo elpošanu. Izmantojiet runas testu, lai noskaidrotu, vai jūsu ātrums ir pareizs. Jums ir jāspēj runāt pilnos teikumos, bez elpošanas. Ja jūs nevarat to izdarīt, tad jums ir jāsamazina ātrums vai jāapstājas ar kājām.
Kas jums ir nepieciešams, lai noskatītos
Reibonis un slikta dūša ir bieži sastopami hipoksijas simptomi (slimība, ko izraisa skābekļa trūkums), kas arī ir saistīta ar elpas izsīkšanu. Šie simptomi pazūd dažu minūšu laikā pēc tam, kad elpa atgriežas normālā stāvoklī. Ja simptomi turpina parādīties, lai gan elpa ir atguvusies, konsultējieties ar ārstu turpmākai ārstēšanai.
