Saturs:
- Medicīnas video: The future we're building -- and boring | Elon Musk
- Galvenais sprūds, kas liek kādam smēķēt
- 1. Bads
- 2. Dusmas
- 3. vientulība
- 4. Nogurums
- Miljoniem cilvēku ir izdevies atmest smēķēšanu
Medicīnas video: The future we're building -- and boring | Elon Musk
Smēķēšanas pārtraukšana ir process, kas nenotiks nakti. Bet, salīdzinot ar smēķēšanas laiku, no nikotīna atkarības atgūšanas process ir samērā īss. Smēķēšanas laikā smēķēšanas laikā mēs reaģējam uz visu. Kad esam laimīgi, mēs svinam ar smēķēšanu. Kad dusmīgs, cigaretes mūs nomierinās. Kad esat noguris? Cigaretes saglabās nomodā. Izsalcis? To var pārvarēt, smēķējot. Šķiet, ka viss liek mums smēķēt.
Saikne starp fizisko atkarību no nikotīna un tās saistību ar psiholoģisko pusi padara gandrīz visu mūsu darbību saistībā ar cigaretēm. Visbeidzot, cigaretes kļūst par ieradumu, ko ir grūti atbrīvot.
Esiet pacietīgi Tas prasa laiku, bet vēlāk jūs labāk. Ja jūs jau esat gatavs zināt, kādi ir izsaukumi, kas liek jums smēķēt, kad radīsies šī garša, un kā to pārvarēt, jums būs ierocis, kas stingri pieturas pie smēķēšanas pārtraukšanas. Galu galā cigaretes vairs nebūs vajadzīgas jūsu fiziskajai un garīgajai veselībai.
LASĪT ARĪ: 7 Ieguvumi no smēķēšanas atmešanas, kas var būt tiešā sajūta
Galvenais sprūds, kas liek kādam smēķēt
1. Bads
Sagatavojiet uzkodas vai pārtiku. Kad esat izsalcis, ēdiens ir risinājums, nevis cigaretes. Ja jūs uztraucaties par savu svaru, mēģiniet dzert minerālūdeni pirms ēšanas, lai palīdzētu kontrolēt ēdiena daudzumu. Seleriju, svaigu burkānu un saldētu vīnogu kāti ir labas zemas kalorijas uzkodas piemēri.
Svara pieaugums smēķēšanas pārtraukšanas dēļ parasti ir 2-4 kg. Metabolisms sākumā nedaudz samazināsies, tāpēc vislabāk ir katru dienu pavadīt vingrošanu. Pēc dažiem mēnešiem stāvoklis atgriezīsies normālā stāvoklī, kamēr saglabāsiet savu diētu tāpat kā pirms smēķēšanas pārtraukšanas.
Neesiet pārāk grūti par sevi. Mēģiniet ēst vidējas porcijas, bet tikai līdz brīdim, kad stāvoklis pēc smēķēšanas pārtraukšanas atgriežas normālā stāvoklī. Nebaidieties, ja iegūsiet dažas mārciņas. Smēķēšanas pārtraukšanai jābūt vissvarīgākajai prioritātei neatkarīgi no tā, cik ilgs laiks ir nepieciešams. Jūs varat zaudēt svaru vēlāk.
LASĪT ARĪ: 10 veidi, kā zaudēt svaru bez vingrinājuma
2. Dusmas
Dusmas var būt galvenais sprūds, kas padara lielāko daļu cilvēku par smēķēšanu atkal. Meklējiet veselīgu noietu, lai atbrīvotos no jūsu vilšanās. Ja iespējams, saskaras ar situācijām, kas traucē jūsu prātam un atrisināt.
Runājiet ar draugiem un ģimeni par savām jūtām vai rakstiet dienasgrāmatā vai blogā. Vissvarīgākā lieta ir nevis dusmas aizturēt un vēlāk to atbrīvot. Smēķēšana var būt ātrs risinājums, bet tas ir nepareizi.
Mēs ne vienmēr varam kontrolēt notikumus, kas notiek apkārt, bet mums ir tiesības kontrolēt, kā situācija no apkārtējās vides ietekmēs mūsu emocijas. Padomājiet par dažām lietām, ko jūs varat darīt, lai palīdzētu mainīt negatīvo enerģiju pirms jebkādu bojājumu rašanās. Tādā veidā, kad notiek situācija, jūs esat gatavs. Tas palīdzēs jums kontrolēt savas emocijas bez nepieciešamības smēķēt.
Atgādiniet, ka bez jūsu piekrišanas neviens nevar ietekmēt jūsu emocijas. Kontrolējiet savas emocijas. Atbildība par to, ko jūs jūtaties, palīdzēs kontrolēt sarežģītās emocijas, ar kurām jūs sastopaties bez smēķēšanas.
LASĪT ARĪ: 10 soļi, lai kontrolētu dusmas
3. vientulība
Daudziem bijušajiem smēķētājiem vientuļība ir precīzāk identificēta ar garlaicību. Cigaretes, piemēram, lojāli draugi, kad nav citu aktivitāšu, vai vienatnē.
Smēķēšanas pārtraukšanas sākumā uzmanības novirzīšana ir veids, kā palīdzēt kontrolēt garlaicību. Jūs varat doties pastaigāties, skatīties filmu vai veikt hobiju. Izveidojiet sarakstu ar lietām, kas jums patīk, un veiciet dažas darbības no saraksta. Padariet to pēc iespējas patīkamāku, un tas palīdzēs jums pārvarēt garlaicības izraisīto smēķēšanas vēlmi.
Depresija ir iekļauta arī šajā kategorijā. Kāds, kas pārtrauc smēķēšanu, ir ļoti jutīgs pret skumjas sajūtu, vismaz sākumā. Smēķēšanas pārtraukšana var justies kā drauga zaudēšana, lai gan šis "draugs" iznīcina jūsu dzīvi. Pēc gadiem ilgas smēķēšanas lielākā daļa no mums zaudē šo zaudējumu.
Ja jūtaties bailes, rīkojieties nekavējoties. Mainiet savu vidi (iekšējo, ārējo vai abu) un mainiet savu attieksmi. Nav svarīgi nožēlot smēķēšanas paradumu zudumu, bet ne pārspīlēt to. Cigaretes var jūs nogalināt, tas ir tas, kas jums ir jāatceras!
4. Nogurums
Nogurums var būt galvenais stimuls tiem, kas tikko pārtrauca smēķēšanu. Tā vietā, lai apgaismotu cigareti, kad esat noguris, labāk ir ļaut sev mazliet atpūsties, sauļoties vai, ja nepieciešams, gulēt agri. Tas izklausās tik vienkārši, bet daudzi cilvēki bieži piespiež sevi dzīvot atbilstoši visām šīs dzīves prasībām.
Esi informēts un rūpējies par sevi. Neļaujiet sevi būt pašapmierinātam. Kad esat noguris, jums būs vairāk neaizsargāti pret vēlmi smēķēt un jūs varēsiet atkal atgriezties smēķētājā. Izvairieties no šiem notikumiem, aizsargājot savu veselību gan fiziski, gan garīgi.
LASĪT ARĪ: 9 slimības, kas liek jums noguris ātri
Miljoniem cilvēku ir izdevies atmest smēķēšanu
Jūs varat justies kā jūs nekad nebūs brīvi no smēķēšanas, un doma par smēķēšanu vienmēr jūs vajā, bet būsiet pārliecināts par sevi un būt pacietīgam. Mēs paši sevi smēķējam, un mēs paši varam dzīvot ērti bez smēķēšanas.
Drīz pēc tam jūs ieradīsieties stāvoklī, kur smēķēšanas atmešana nav process, kas jums jāiet cauri katru dienu. Jūs pat varētu brīnīties, kāpēc jūs neapstājas ātrāk, jo dzīvošana bez cigaretēm ir kļuvusi par dabisku rutīnu.
LASĪT ARĪ: Vai Efektīva Vaping Alias Cigarešu Palīdzība pārtraukt smēķēšanu?
