Saturs:
- Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
- Lietas, kas var palielināt organisma holesterīnu
- 1. Jūs patērējat lieko cukuru un alkohola lietošanu
- 2. Jūs pārtraucat izmantot
- 3. Jūs izvairīsieties no visa veida taukiem
- 4. Tabu nepareizi nosaka
Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
Daudzas lietas, kuras jūs neapzināties, faktiski var palielināt holesterīna līmeni organismā. Jums nav pietiekami, lai paļautos uz kokosriekstu pienu un taukainu uzturu. Tā vietā, lai saglabātu holesterīna līmeni sabalansēti, jūs kaut ko citu, kas var palielināt slikto holesterīna līmeni organismā. Kādas ir lietas, kas var izraisīt holesterīna līmeņa paaugstināšanos papildus taukainiem pārtikas produktiem un kokosriekstu pienam?
Lietas, kas var palielināt organisma holesterīnu
1. Jūs patērējat lieko cukuru un alkohola lietošanu
Ja Jums ir diagnosticēts augsts holesterīna līmenis, jūs varat koncentrēties tikai uz treknu ēdienu ierobežošanu. Tomēr daudzi no jums nepievērš uzmanību cukura un alkohola lietošanai.
Erin D. Michos, MD, sirds slimību profesors Johns Hopkins Ciccarone, teica, ka kalorijas pār cukuru un alkoholu pārvēršas holesterīna triglicerīdos, kas var palielināt neveselīgu holesterīna līmeni asinīs.
Viens no veidiem, kā uzturēt holesterīna līmeni sabalansētā veidā, ir samazināt visu cukura patēriņu, ieskaitot saldos dzērienus, alkoholu un rafinētus ogļhidrātus, piemēram, maizi, makaronus un izvēli graudus ar daudz holesterīna līmeni pazeminošām šķiedrām.
2. Jūs pārtraucat izmantot
Daudzas lietas, kas ir negaidītas, var palielināt holesterīna līmeni organismā. Iemesls ir, nevar, ja jūs vienkārši paļaujas uz taukainu uzturu. Augsta holesterīna slimniekiem ir jāapvieno diēta ar regulāru fizisko slodzi.
Pētījumā, kas publicēts 2011. gada jūnijā žurnālā Sirds pārskatīt datus par veselību no 4669 ierēdņiem Apvienotajā Karalistē. Pēc tam, kad viņi bija vecumā no 39 līdz 62 gadiem. Datu rezultāti liecina, ka pēdējo 11 gadu laikā ķermeņa LDL holesterīna līmenis pakāpeniski samazinās fiziskās aktivitātes dēļ. Cilvēkiem ar holesterīnu Jums ir ieteicams turpināt ikdienas vingrinājumus, lai līdzsvarotu holesterīna līmeni un citu ķermeņa veselību.
3. Jūs izvairīsieties no visa veida taukiem
Patiesībā jums nav jāizvairās no visiem taukiem. Ir taisnība, ka jums jāizvairās no trans-taukiem un vāja piesātinājuma pārtikā. Abi tauku veidi atrodami ceptajos izstrādājumos un dažādos cepumos un citās uzkodās.
Bet patiesībā jūsu ķermenim ir vajadzīgi tauki. Nepieciešamais ķermeņa tauku saturs ir mononepiesātinātie tauki (mono-nepiesātinātie tauki) un polinepiesātinātos taukus (\ tpolinepiesātinātie tauki) Šie divi tauki ir atrodami olīveļļā, olīvās, riekstos, piemēram, valriekstos un mandelēs, un omega-3 taukskābēs zivīs.
4. Tabu nepareizi nosaka
Tā ir taisnība, ka, ja jums ir augsts holesterīna līmenis, jums ir jāpievērš uzmanība tauku daudzumam jūsu pārtikā, īpaši trans-taukiem un piesātinātajiem taukiem. Tas arī norāda, ka jums ir jābūt gudriem, pārvaldot un sverot uztura uzturu. Bet jūs varat to darīt nepareizi.
Pārliecinieties arī, lai iegūtu pietiekami daudz proteīnu no ēdiena, ko ēdat. Piemēram, varbūt jūs domājat, ka olās ir augsts holesterīna līmenis, tāpēc jums nav jāēd olas. Bet jūs faktiski izlaist augstu olbaltumvielu olu. Jūs varat ēst vienu olu dienā, bet pēc tam nav ieteicams ēst steiku un glāzi piena. Jūs joprojām varat ēst sev vēlamo pārtiku, pārraugot tauku daudzumu, kas katru dienu nonāk pa kārtām.
