Saturs:
Medicīnas video: Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta
Svara zaudēšanas atslēga nav uzturs un vingrinājumi.
Pētījumos, kas publicēti uzvedības medicīnas Annals, secināts, ka ikdienas rutīnā veiktās izmaiņas ir labākais veids, kā iegūt ideālus svara rezultātus, kas ilgst ilgtermiņā.
Nelielas izmaiņas, lieli rezultāti
Pārskatu sniegšana no Prevention.com, neliela izmaiņa, vai tā ir pārtikas izvēle vai fiziska aktivitāte, piemēram, sodas vai kājāmgājēju samazināšana, kas tiek veikta nepārtraukti, var būtiski palielināt jūsu svaru. Salīdzinot ar parasto kaloriju diētu, pētījuma dalībnieki četru nedēļu programmas laikā četru nedēļu laikā parādīja, ka ķermeņa tauku daudzums ir samazinājies divas reizes, vidējais biezums bija mazāks par 7 cm, un četras reizes lielāks ķermeņa masas samazinājums.
LASĪT ARĪ: 3 veidi, kā samazināt svaru bez stingras diētas
Kad jūs vienā reizē pievērsieties dažām nelielām izmaiņām, jūs sāksiet veidot veselīgu paradumu, kas ilgst visu mūžu, nevis ievērot stingru diētu un trenažieru modeli, kas bieži vien neizdodas, jo ir grūti sekot. Patiešām, ir pierādīts, ka populārs uzturs, ko tagad apgrūtina vairāki cilvēki, samazina svaru, bet, visticamāk, pēc programmas palaišanas viens no diviem kilogramiem tauku būs spokoties.
Neskaidri, kur sākt? Neuztraucieties! Zemāk mēs piedāvājam vairākus vienkāršus padomus, kas var veikt lielas izmaiņas jūsu dzīvē
1. Dzert ūdeni ar citronu
Dzeramais ūdens ir labs veselībai. Lai samazinātu svaru, dzert vismaz 3 litrus ūdens, ko katru dienu pievieno citronam. Saskaņā ar amerikāņu fiziskās sagatavotības treneri Džekiju Warneru, citrona pievienošana palīdz aknām strādāt, lai atbrīvotos no toksīniem un arī metabolizētu ķermeņa taukus līdz 33%.
Rūpīgs dzeramais ūdens ar citronu katru dienu sadedzina papildus 100 kalorijas.
LASĪT ARĪ: Vai ir taisnība, ka citrons var zaudēt svaru?
2. Negaidiet, līdz izsalcis
Lai samazinātu svaru, neļaujiet ķermenim pārāk ilgi badoties, saka Nicole Nichols, fitnesa eksperts un Sparkpeople.com redaktors. Gaidīšana pārāk ilgi starp ēdienreizēm izraisa ēdienu dubultošanos nākamajā reizē.
Ar piezīmi samaziniet maltītes daudzumu katrā ēdienreizes laikā. Pastāvīgais pārtikas daudzums un līdzvērtīgais attālums starp ēdienreizēm padarīs jūs ilgāku laiku. Ēdiet lēni un baudiet savu ēdienkarti tajā dienā. Košļāšana bez steigas radīs mazāk kaloriju vienā ēdienreizē.
Kad jūs jūtaties pilnīgi, pārtrauciet ēšanu.
3. Ēd dārzeņus un augļus, nevis sulu
Izklausās klišeja? Ticiet man, nav nekas labāks, nekā ēst dārzeņus un augļus, lai samazinātu tauku daudzumu organismā.
Bet atcerieties, ēst svaigus augļus un dārzeņus, nevis sulas veidā. Turklāt pudeļu sulas ir gatavas dzert. Īstie augļi un dārzeņi ir augsts šķiedrvielu daudzums, kas ir labs ķermenim un var padarīt jūs pilnīgāku.
Neaizmirstiet salātus. Slavenības jogas instruktors Mandy Ingber iesaka pusdienu ēdienkarti aizstāt ar šķīvi, kas ir pilna ar salātiem, kas satur avokado, riekstus un krāsainus dārzeņus, kas ir piemēroti tauku sadalīšanai organismā. Bet atcerieties, nepievienojiet mērci majonēze vai tūkst. salas, vai ceptiem vistas gabaliņiem, kas var faktiski palielināt sliktas kalorijas jūsu salātos.
LASĪT ARĪ: Kad ir labākais un sliktākais laiks ēst augļus
Saskaņā ar nesen veiktu pētījumu sievietes, kas patērēja šķiedru divas reizes dienā, ieteicot līdz pat 24 gramiem dienā, var absorbēt 90 mazāk kaloriju dienā. Vienkārši šis vienkāršais ieradums var palīdzēt jums likvidēt 5 kilogramus viena gada laikā.
4. Nelietojiet uzkodas uz dīvāna
Relaksējoša televizora priekšā, bet snacking, šķiet triviāla, bet šis "bezsamaņā" ēšanas ieradums faktiski spēlē lielu lomu tauku uzkrāšanā jūsu organismā. Uzkodas, skatoties TV, atstāj jūs nezinot par sāpīguma signāliem, ko jūsu smadzenes sūta, lai pārtrauktu ēšanu.
Ja jūs nevarat atbrīvot šo ieradumu, sāciet samazināt tauku un kaloriju daudzumu. Ja jūs parasti uzkodas uz šo ēdienu sešas reizes nedēļā, lēnām samaziniet to līdz 5 reizēm nedēļā un tā tālāk, līdz tas kļūst reizi nedēļā. Tajā pašā laikā apmainieties ar uzkodu ēdienkarti, kuru jūs varat samazināt ar svaigiem augļu gabaliņiem vai salātu lapām.
Kad reklāma tiek pārvietota. Lai izveidotu muskuļu izturību īsā laikā, veiciet nelielus vingrinājumus, piemēram, lecamaukla, squats un ceļgalu push-ups. Šis vienkāršais vingrinājums ir tikpat efektīvs kā sporta zāle. "Jūsu muskuļi nezinās atšķirību starp manuālo vingrinājumu, izmantojot ķermeņa pašizturību un pretestību, ko nodrošina uzlabotas iekārtas," teica Phne, Wayne Wescott, fitnesa eksperts no Quinsy koledžas. Tomēr viens vingrinājumu komplekts prasa, lai muskuļi justos noguruši 60-90 sekunžu laikā.
5. Pastaiga
Pierādīts, ka fiziskās aktivitātes palielināšana tikai dažas minūtes palīdz samazināt svaru. Katru dienu vismaz 5 minūšu gājiens ir labs, lai sāktu veselīgus paradumus.
Atcerieties, ka jūsu staigāšanas ātrumam un attālumam ir svarīga nozīme svara zaudēšanā. Regulāra staigāšana sadedzinās aptuveni trīs ceturtdaļas kaloriju uz kilogramu ķermeņa svara, bet spilgta pastaigas degs vismaz 125 kalorijas uz kilometru. Pētījumi rāda, ka 10 000 soļu ikdienas staigāšana palīdz samazināt līdz pat 500 kalorijām dienā.
LASĪT ARĪ: Svara zudums ar kājām? Tas ir noslēpums
Ja jūs regulāri to veicat vismaz 30 minūtes katru dienu 5 reizes nedēļā, nemainot diētu, jūs varēsiet samazināt pusi kilogramu nedēļā. Lai iegūtu ātrāku risinājumu, jums ir jāpagarina nobraukums un jāpalielina ātrums, lai sadedzinātu papildus kalorijas.
Bonusa padomi: izmantojiet kāpnes, nevis liftus vai eskalatorus. Augšup un lejup pa kāpnēm 2-3 minūtes dienā 3-5 stāvos var sadedzināt kalorijas vismaz vienu kilogramu gadā.
No šī brīža izvēlieties vienu no iepriekš minētajām aktivitātēm (vai vairāk!) Tas neuzliek jums nastu un regulāri to dara, lai palīdzētu sasniegt savu ideālo ķermeņa svaru.
