Saturs:
- Medicīnas video: Why we do what we do | Tony Robbins
- Dažādas veselības problēmas, kas saistītas ar pārāk ilgu sēdēšanu
- 1. Pacienta saslimšanas riska palielināšana
- 2. Palieliniet risku liekais svars vai aptaukošanās
- 3. Muskuļu vājināšanās
- 4. Smadzeņu jaudas samazināšanās
- 5. Sāpes kaklā un mugurkaulā
- Kā novērst, ka veselības problēmas sēž pārāk ilgi?
Medicīnas video: Why we do what we do | Tony Robbins
Tehnoloģiju attīstība mūsdienās padara telpu ierobežotāku. Daudzi cilvēki strādā tikai pie datora un sēž stundas. Kopā ar laiku nokļūt birojā, kas arī tiek pavadīts sēžot privātajos transportlīdzekļos vai sabiedriskajā transportā.
Laiks mājās tiek pavadīts arī televizora priekšā. Katru dienu notiek ļoti maz kustību. Tikai pagājis laiks sportam. Nedomājiet, kādi riski radīsies, ja jūs sēdēsit pārāk ilgi, vai tas var radīt veselības problēmas vai nē.
Dažādas veselības problēmas, kas saistītas ar pārāk ilgu sēdēšanu
Darbs, ko veic, sēžot pārāk ilgi, kopā ar nepareizu uzturu un vingrinājumu trūkumu, var radīt dažādu slimību risku. Šeit ir dažas veselības problēmas, ko izraisa pārāk ilgi sēdēšana:
1. Pacienta saslimšanas riska palielināšana
Sēžot pārāk ilgi, palielinās risks saslimt ar slimībām, piemēram, sirds slimībām, 2. tipa cukura diabētu un vēzi. Sēžot pārāk ilgi, var palielināt asinsspiedienu, palielināt cukura līmeni asinīs, palielināt ķermeņa tauku ap vidukli un patoloģisku holesterīna līmeni. Kā ziņoja webmd, sēžot pārāk ilgi, muskuļi sadedzina maz tauku, lēnāk asinsriti un padara taukskābes vieglāk bloķēt asinsriti sirdij. Tas var palielināt sirds slimību risku, paaugstinātu asinsspiedienu, paaugstināt holesterīna līmeni un citas problēmas. Turklāt aizkuņģa dziedzeris var arī ražot vairāk insulīna, kas var izraisīt diabētu.
2. Palieliniet risku liekais svars vai aptaukošanās
Pārāk daudz sēdes var palielināt risku liekais svars vai aptaukošanās. Pārāk daudz sēžu var izraisīt vairāk un vairāk ēst, lai jūs neapzināti palielinātu svaru. It īpaši, ja pārēšanās ir sabalansēta ar regulāru fizisko slodzi. Tauki uzkrājas organismā un izraisa aptaukošanos.
3. Muskuļu vājināšanās
Sēdes laikā netiek izmantoti muskuļi. It īpaši, ja jūs pavadīt vairāk laika sēžot visu dienu nekā stāvot, staigājot vai veicot citas darbības. Kad jūs piecelsieties, jūsu vēdera muskuļi nostiprinās tā, lai muskuļi strādātu, bet, kad jūs sēžat, jūsu vēdera muskuļi netiek izmantoti, lai šie muskuļi varētu vājināties.
4. Smadzeņu jaudas samazināšanās
Sēžot, jūs varat darīt savu darbu pie datora un izmantot savas smadzenes domāt. Bet vai jūs zinājāt, ka ilgstošas sēdes var arī vājināt jūsu smadzenes. Ja jūs pārvietosies, ēšanas muskuļi pārvietosies, lai sūknētu asinis un skābekli uz smadzenēm un izraisītu ķīmisko vielu izdalīšanos smadzenēs. Tomēr, ja jūs sēžat pārāk ilgi, smadzeņu funkcijas būs lēnākas. Tas ir tāpēc, ka asinsrite un skābeklis smadzenēs palēninās.
5. Sāpes kaklā un mugurkaulā
Sēdēšana ilgstoši var izraisīt arī kakla un muguras sāpes. Tas ir tāpēc, ka sēžot uz ilgu laiku kopā ar neērtu pozīciju, kakla kaula saspringums un muguras sāpes var būt. Sēžot pārāk ilgi, var pastiprināties mugurkauls un diski, kas veido mugurkaulu, lai tas varētu izraisīt sāpes kaklā un mugurkaulā.
Kā novērst, ka veselības problēmas sēž pārāk ilgi?
Viens no risinājumiem ir samazināt sēdēšanas laiku un veikt vairāk kustību. Jūs varat sākt ar vienkāršām kustībām, piemēram, stāvēšanu, staigāšanu un citu vieglu treniņu. Ja jūs jau jūtaties pārāk daudz sēžot darbā, krustojieties ar mazām sporta aktivitātēm, pārvietojot savu ķermeni. Ja jums ir iespēja stāvēt vai staigāt, nevis sēdēt, tad izvēlēties stāvēt vai staigāt. Sāciet ar nelielām lietām, piemēram:
- Labāk ir stāvēt sabiedriskā transportlīdzeklī nekā sēdēt
- Tas ir labāk iet nedaudz ilgāk, lai nokļūtu mājās, nevis izmantot transportlīdzekli, kas ātrāk nokļūst mājā
- Labāk ir izmantot kāpnes, lai dotos augšā, nevis iet uz augšu lifts
Iepriekš minētās metodes ir tikai piemēri, vēl ir daudz citu veidu. Maza kustība var radīt lielas izmaiņas jūsu organismā. Apmeklējot vairāk vai veicot vieglu vingrošanu nekā sēdēšana, jūsu ķermenis sadedzinās vairāk kaloriju. Tas var palīdzēt jums samazināt svaru un stiprināt muskuļus.
LASĪT ARĪ:
- Pārvarot vidukļa sāpes pārāk ilgi
- 8 Neapzinātas lietas padara jūs viegli stresa
- Exercise, lai palīdzētu mazināt hroniskas sāpes
