Saturs:
- Medicīnas video: Are GMOs Good or Bad? Genetic Engineering & Our Food
- Uzturiet uzturu tā, lai jūs katru nakti labi gulētu
- 1. Izvairieties no kafijas, sodas un enerģijas dzērienu
- 2. Ierobežojiet alkoholu
- 3. Paņemiet ļoti sarežģītu vakara ogļhidrātu uzkodas
- 4. Dzert ķiršu sulu
- 5. Pielāgojiet ēdienu un ēdienu daudzumu
Medicīnas video: Are GMOs Good or Bad? Genetic Engineering & Our Food
Pārtikas produkti un dzērieni, ko lietojat pirms gulētiešanas, ietekmē naktsmiera kvalitāti. Tādēļ ir svarīgi, lai jūs pievērstu uzmanību pareizai ēdienam un dzērieniem, lai katru nakti varētu labi gulēt. Skatiet padomus šajā rakstā.
Uzturiet uzturu tā, lai jūs katru nakti labi gulētu
1. Izvairieties no kafijas, sodas un enerģijas dzērienu
Kofeīna ietekme uz katru cilvēku ir atkarīga no cilvēka jutīguma līmeņa uz kofeīnu. Tomēr kofeīns parasti ir vissvarīgākā lieta, no kuras jums vajadzētu izvairīties, ja vēlaties gulēt labi. Tāpēc, ka kefeīns ir stimulants, kas var jums nomodā.
Kofeīnu var atrast kafijas, tējas un šokolādes veidā. Soda un enerģijas dzērieni bieži satur kofeīnu.
Tātad, ja vēlaties katru nakti gulēt mierīgi, izvairieties no jebkāda veida kofeīna lietošanas vismaz sešas stundas pirms gulētiešanas. Tomēr, ja Jums ir kārdinājums pēcpusdienā pagatavot tasi kafijas, meklējiet citus veidus, kā tikt galā ar miegainību, piemēram, staigāšanu, stiepšanu vai dzeramo glāzi auksta ūdens.
2. Ierobežojiet alkoholu
Lai gan neliels alkohola daudzums var justies mierīgs un miegains, pārāk daudz šī dzēriena lietošana nav laba ideja, lai jūs varētu ātri gulēt. Tā kā vielmaiņas procesi organismā noris ātri, kad dzerat alkoholu. Tā rezultātā jūsu miega process kļūst traucēts, jo jūs pamodīsieties ik pēc dažiem mirkļiem. Ne tikai tas, ka alkohols var izraisīt arī snore slikti, kad jūs aizmigt, kas, protams, var traucēt miega kvalitāti.
3. Paņemiet ļoti sarežģītu vakara ogļhidrātu uzkodas
Pamatojoties uz pētījuma rezultātiem, kas publicēts American Journal of Clinical Nutrition, pētnieki atklāja, ka, ēdot vakariņas, kas bagātas ar sarežģītiem ogļhidrātiem, kāds varētu aizmigt ātrāk. Tā kā pārtikas produkti, kas satur daudz sarežģītu ogļhidrātu, var palielināt serotonīna līmeni organismā, kas padara jūs vieglāku.
Labība ar pienu vai pilngraudu maizi ar zemesriekstu sviestu ir vislabākā ēdiena izvēle, ko varat patērēt pirms gulētiešanas. Bet atcerieties, izvēlēties šos pārtikas produktus gudri. Piemēram, lietojiet serumu un pienu, kas ir maz tauku vai bez taukiem. Jums vajadzētu arī izvēlēties tīru zemesriekstu sviestu, kas izgatavots no zemesriekstiem, nevis pupiņu ekstraktu, kas jau ir sajaukts ar citām apstrādātām sastāvdaļām.
4. Dzert ķiršu sulu
Vēl viena iespēja tiem, kas varētu nepatīk silts piens, ir ēst ķiršu sulu vai svaigus ķiršus pirms gulētiešanas. Pētījums, kas publicēts zāļu žurnālā, atklāja, ka ķiršu sulas vai ķiršu dzeršana var palīdzēt kādam iegūt labu nakts miegu.
Tas ir tāpēc, ka ķirši satur augstu melatonīnu - vielu, ko organisms dabiski ražo, lai palīdzētu regulēt dažādas ķermeņa funkcijas, tostarp miega ciklu.
5. Pielāgojiet ēdienu un ēdienu daudzumu
Lai jūs varētu gūt labāku nakts miegu, ir svarīgi pievērst uzmanību stundām un pareizajai ēdiena daļai. Tāpēc, ka dienas laikā pārāk maz ēdot, jūs naktī slikti badāsiet, kas patiešām liek jums pārāk daudz ēst un riskēt ar gremošanas traucējumiem miega laikā. Tā kā naktī pārāk maz ēdat, jūs bieži pamodīsieties no bada.
Tas ir iemesls, kāpēc jums ir svarīgi ēst laikā. Neaizmirstiet arī pievērst uzmanību jūsu ēdienreizes daļai katru dienu.
