Saturs:
- Medicīnas video: Kā atvērt savu restorānu Rīgā bez kļūdām? 10 restorānu īpašnieks Vladimirs Barsuks dalās pieredzē
- Kādas ir kļūdas, kad tās ir jāizvairās?
- 1. Preparāts, kas nav nobriedis
- 2. Sāciet pārāk ātri
- 3. Nedzeriet
- 4. Slikts uzturs
- 5. Miega trūkums
- 6. Sāpju ignorēšana
Medicīnas video: Kā atvērt savu restorānu Rīgā bez kļūdām? 10 restorānu īpašnieks Vladimirs Barsuks dalās pieredzē
Lai sasniegtu optimālu veselības ieguvumu no regulāras ekspluatācijas, ir daudzas lietas, kurām jāpievērš uzmanība. Cik vien iespējams, izvairieties no sešām kļūdām, veicot šādas darbības.
Kādas ir kļūdas, kad tās ir jāizvairās?
1. Preparāts, kas nav nobriedis
Daudzi cilvēki domā, ka, ja vēlaties palaist, jūs varat vienkārši palaist bez domāšanas divreiz. Tas ilgtermiņā var izraisīt kaitējumu. Priekšapstrādes apkure ir svarīga. Izlaist iesildīšanos var izraisīt kuņģa vai muskuļu saspringumu pirmajās reizēs kopš palaišanas, un tas samazinās motivāciju. Gan jūsu muskuļiem, gan asinsritei ir nepieciešama apkure, lai pareizi darbotos, it īpaši, ja jūs darbosies ilgāk par stundu.
2. Sāciet pārāk ātri
Daži cilvēki sākas nejauši, bet citi darbojas kā zibens, piemēram, Usaina Bolt. Šī ir visbiežāk sastopamā kļūda. Jūsu muskuļiem, pat ja tie ir iesildīti, vēl ir nepieciešams laiks, lai pielāgotos braukšanas ātrumam. Pēkšņas ekstremālas kustības radīs traumas.
3. Nedzeriet
Nepietiekama šķidruma uzņemšana pirms, braukšanas laikā un pēc tam ir bēguļojoša kļūda, kas ir izplatīta skrējēju vidū. Ja plānojat palaist ilgāk par 30 minūtēm, tad ir nepieciešams ūdens, lai novērstu dehidratāciju. Daži cilvēki domā, ka dzēriena lietošana braukšanas laikā radīs sāpes vēderā vai tikai tērē laiku, bet dehidratācija ir lielāka problēma. Liels daudzuma šķidruma zudums ilgā laika periodā izraisa reiboni vai pat ģīboni.
4. Slikts uzturs
Bads pēc braukšanas ir dabisks, jo ķermenis nepārtraukti novada tik daudz enerģijas. Bet nevajag aizrauties ar iekāre. Ignorējot to, ko tu ēd, ir slikts lēmums. Tas atcels visas labās lietas, ko jūs esat darījuši par savu ķermeni, un padarīt to bezjēdzīgu. Pārmērīgs kaloriju patēriņš patiešām apgrūtinās jūsu ķermeņa izturības saglabāšanu un jūsu ritma ritmu nākotnē.
5. Miega trūkums
Lielākā daļa cilvēku šodien nesaņem pietiekami daudz miega, un tas ir pietiekami slikti, bet skrējējiem tiešām ir nepieciešams pietiekami daudz miega. Viņi var labāk pārvarēt miega trūkumu nekā parastie cilvēki, jo viņi ir veselīgāki, bet būt par skrējēju nozīmē, ka jūs pieprasāt savu ķermeni darīt vairāk. Miega laikā organisms ražo augšanas hormonus, kas palīdz atveseļošanās procesā. Mēģiniet uzraudzīt savu gulētiešanas rutīnu un pieturēties pie tā, jo tas dos jums labāku skrējēju.
6. Sāpju ignorēšana
Neliels stīvums pēc braukšanas ir dabiska lieta, it īpaši, ja šī ir jūsu pirmā reize, kad to izmēģināt. Bet neņemiet vērā sāpes, kas ilgst vairāk nekā 3 dienas. Viss var notikt, ja jūs ignorējat nelielu kaitējumu, domājot, ka ledus saspiešana vai ibuprofēna lietošana vien var ārstēt ilgstošu kaitējumu - nemaz nerunājot par piespiešanu paciest sāpes. Tas noteikti padara jūsu stāvokli sliktāku. Sāpes ir brīdinājums, ka kaut kas ir nepareizs ar savu ķermeni un drošākais risinājums ir pārtraukums.
Lai gan vēl joprojām ir daudz vairāk kļūdu, izņemot tos, kas minēti iepriekš, pievēršot uzmanību tam, kādus ieradumus esat tagad, ir pirmais solis, lai veiktu būtiskas izmaiņas. Ja jūs darāt pareizo lietu, tad jūs būsiet gatavs darboties.
Labdien, Veselības grupa nesniedz medicīnisku palīdzību, diagnostiku vai ārstēšanu.
