Saturs:
- Medicīnas video: JAKE PAUL
- Pēc aizkavēšanās var palikt
- Dzert kafiju vai citus kofeīna dzērienus
- Palieciet pilnā gaismā
- Pārvietojiet savu ķermeni
- Izvairieties multitaskingpēc nokavēšanās
- Ziniet robežas
Medicīnas video: JAKE PAUL
Nakšņošana vēlu vakarā noteikti nav veselīga. Ir bijuši daudzi pētījumi, kas pierāda, ka vēlu uzturēšanās nav labs mūsu ķermeņa veselībai. Bet to, ko sauc par skolas / universitātes uzdevumiem, darbu birojā vai tikai sabiedrisku darbību ar draugiem, dažreiz liek mums palikt vēlā.
Nesenā pētījumā, kas tika veikts Dienvidkorejā, kā citēts Biznesa Insidercilvēki, kuri vienmēr uzturas vēlu vakarā, būs pakļauti riskam saslimt ar augstu cukura līmeni asinīs (kas var arī izraisīt vairākas citas slimības), salīdzinot ar cilvēkiem, kuri nepaliek vēlu.
Pētījumi publicēti Klīniskās endokrinoloģijas un metabolisma žurnālskonstatēja, ka cilvēkiem, kas palikuši novēloti, bija zema miega kvalitāte un dažādi neveselīgi ieradumi, piemēram, smēķēšana, sēdēšanas ieradumi un ēšana vēlu vakarā. Tātad tiem, kas paliek vēlu, ir augsts tauku līmenis asinīs. Diemžēl lielākā daļa no tiem, kas paliek vēlu, ir jaunāki vai galvenokārt jaunieši.
Cilvēki, kas paliek 1,7 reizes vairāk pakļauti 2. tipa cukura diabētam un vielmaiņas sindromam, kas ir vairāki simptomi, tostarp augsts asinsspiediens, augsts cukura līmenis asinīs un pārāk daudz vēdera tauku un patoloģiska holesterīna līmeņa, kas var rasties kopā, un palielina diabēta un sirds un asinsvadu slimību risku. citi. Turklāt cilvēki, kas paliek vēlu, būs 3,2 reizes lielāki, ja pastāv risks saslimt ar sarkopēniju (muskuļu vājums), salīdzinot ar cilvēkiem, kuri nepaliek vēlu. Kim.
Bet kas notiks, ja vēlu uzturēšanās ir neizbēgama, bet uzdevumi un ikdienas aktivitātes gaida nākamajā dienā? Daži padomi tālāk jūs varat darīt.
Pēc aizkavēšanās var palikt
"Antidots miega atņemšanai, gulēt," teica Marks Rosekinds, Ph.D., noguruma vadības eksperts, kurš arī vada noguruma pārvaldības programmu Nacionālajai aeronautikas un kosmosa pārvaldei (NASA).
Pētījumā, ko vadīja Rosekinds, pilotu skaits pārlidojošos lidojumos, kas gulēja vidēji 26 minūtes, bija par 34% zemāks un pusi liecināja par miegainību.
Pensilvānijas Universitātes miega un hronobioloģijas nodaļas vadītājs David Dinges teica, ka, lietojot mieru tikai 10 minūtes, ir izdevīga. Jūsu smadzenes ātri virzīsies uz lēnu miega vilni.
Tomēr, ja jūs gulēt ilgāk, kas ir apmēram 40-45 minūtes, jūs pamodīsieties reibumā. To sauc par miega inerci un notiek, kad pamostaties no dziļas miega.
Dzert kafiju vai citus kofeīna dzērienus
Kafija vai citi enerģijas dzērieni palielinās jūsu asumu. Lielākajai daļai cilvēku ir vajadzīgi aptuveni 100-200 mg kofeīna, pamatojoties uz viņu ķermeņa masu, pamatojoties uz Rosekind veikto pētījumu.
"Lai izjustu kofeīna iedarbību, ir nepieciešamas apmēram 15-30 minūtes, un ieguvumi būs garšīgi 3-4 stundas. "Pēc dažām stundām jūs joprojām lietojat kofeīnu, jūsu sniegums būs labā līmenī," sacīja Rosekinds.
Palieciet pilnā gaismā
Jūsu ķermenis darbosies, balstoties uz tumsas un gaismas ciklu, tāpēc spilgta gaisma ietekmēs jūsu ikdienas modrību, tostarp pēc tam, kad esat palicis vēlu. Tomēr lielākā daļa cilvēku izslēgs apgaismojumu pēc tam, kad paliks par vēlu, lai gulētu, pat ja apgaismojumam joprojām jābūt ieslēgtam vai ļautu palikt saules gaismai ieslēgts.
"Visi, kas noguruši, bieži izslēdz gaismu," sacīja Dinges. Patiesībā, ja jūs vēlaties palikt nomodā, palieciet gaišā gaismā.
Pārvietojiet savu ķermeni
Pēc tam, kad esat aizkavējies, jums vienmēr ir jāpārvieto ķermenis ar nelieliem vingrinājumiem vai citām aktivitātēm, lai asinis turpinātu plūst. Ja vingrināsieties, jūs padarīsit muskuļus un smadzenes labi. Pat palielinot savu aktivitāti vai turpinot tērzēšanu ar citiem cilvēkiem, var palielināt smadzeņu modrību.
"Bet, ja pārtraucat savu darbību vai tērzēt, jūs atkal jutīsieties miegā," sacīja Rosekinds.
Izvairieties multitaskingpēc nokavēšanās
Jūsu darba atmiņa tiek pārtraukta pēc tam, kad nav gulēta, jo paliekat vēlu. Tas ir, jūs nevarat izdarīt daudzas lietas un atcerēties tās savā prātā vienā reizē, vai parasti tās sauc multitasking. Pētījums par 40 jauniem pieaugušajiem, kas strādāja 42 stundas, liecināja, ka viņu atmiņas kapacitāte samazinājās par 38%.
Ziniet robežas
Jūs varat mēģināt nomazgāt seju ar aukstu ūdeni vai atvērt logu vai padarīt telpu dzesētāju. Jūs labāk jutīsieties pēc peldēšanās un kārtīgas kārtas. Bet nav iespējams gulēt jūsu ķermenim un prātam. Neatkarīgi no tā, cik stipra vai svaiga jūs jūtaties, jums joprojām būs nepieciešams normāli gulēt un tas ir svarīgi.
Labās ziņas, pēc tam, kad pazīstat sev robežas, lai paliktu uz augšu, kad jūs beidzot guļat, jūs gulēsit dziļāk nekā parasti, ar vairāk lēni miega viļņiem.
"Tas ir labāk gulēt, līdz jūs pamostaties. Tas nozīmē, ka jūs varat gulēt 9-10 stundas, kas ir reāla atveseļošanās no brīža, kad jūs paliekat, ”teica Dinges.
LASĪT ARĪ:
- Kāda ir saistība starp kofeīnu un hipertensiju?
- Nepieciešamais miega ilgums katrā vecuma grupā atšķiras
- Multitasking nav labs!
