Saturs:
- Medicīnas video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
- Kāpēc gavēšana padara jūs miegainus?
- Kā tikt galā ar miegainību, kad gavēni
- 1. Pārvietot vai staigāt
- 2. Veikt īsu nap
- 3. Mainiet sižetu
- 4. Tērzēšana
- 5. Ieslēdziet apgaismojumu vai meklējiet saules gaismu
- 6. Veikt dziļu elpu
- 7. Nakšņojiet pietiekami daudz miega un kvalitātes
Medicīnas video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Vai jūs esat cilvēks, kurš ir viegli miegains? Ja tā, tad šajā Ramadāna mēnesī jūs arvien vairāk izaicinās pārvarēt miegainību badošanās laikā. Ja visu šo laiku esat izmantojis kafijas dzeršanu vai uzkodas, lai jūsu prāts būtu svaigāks, tukšā dūšā, protams, jums ir jāizmanto citas metodes. Kā par spēcīgu veidu, kā tikt galā ar miegainību, kad gavēni? Apsveriet šādus padomus.
Kāpēc gavēšana padara jūs miegainus?
Laikā tukšā dūšā mainās miega cikls, jo jūs agri pamodīsieties, lai sagatavotos sahuram. Ja jūs negaidīsieties ātrāk, tad miega līmenis samazināsies vidēji par 40 minūtēm. Saskaņā ar pētījumiem žurnālā Sleep Research, tas samazinās dziļas miega vai REM posmu ilgumu (ātra acu kustība) Tātad, nākamajā dienā jūs kļūstat miegains.
Turklāt, kad badošanās ķermenis nedarbojas stundas vai stundas. Tad jūs kļūstat mīksts un miegains.
Kā tikt galā ar miegainību, kad gavēni
Ir vairāki dabiski veidi, kā to izdarīt, lai jūs varētu pārvarēt miegainību, kad gavēja. Uzmanīgi ievērojiet šādus septiņus padomus.
1. Pārvietot vai staigāt
ASV simtiem cilvēku aptauja liecina, ka 10 minūšu gājiens var palielināt jūsu enerģiju nākamajām divām stundām. Tāpēc, ka ielas spēj sūknēt skābekli asinsvados, smadzenēs un muskuļos. Lai gan miegainība dienas laikā parasti parādās, jo smadzenēm trūkst skābekļa.
2. Veikt īsu nap
Ja miegainība ir nepanesama, var brīdi nozagt laiku, lai sauļotos. Tomēr nelietojiet mieru pārāk ilgi. Jūs pat varat kļūt vājāks, jo jūsu organisma bioloģiskais pulkstenis ir traucēts. Saskaņā ar iekšējās medicīnas speciālistu un ekspertu par miega traucējumiem no ASV, Dr. Barry Krakow, vienkārši uzstādiet trauksmi 5-25 minūtes, lai pavadītu mieru.
3. Mainiet sižetu
Ja jūs visu dienu saskaraties ar datora ekrānu, acis jutīsies nogurušas, lai jūs ātri kļūtu miegains. Šim nolūkam mēģiniet nomainīt sižetu, kad iestājas miegainība. Pārvietojiet savu skatu no ekrāna uz 20 sekundēm. Atkārtojiet nepārtraukti ik pēc 20 minūtēm. Tas padarīs acis mierīgākas un svaigākas.
4. Tērzēšana
Ja atrodaties universitātē vai birojā, aiciniet savus kolēģus uz brīdi tērzēt, lai pārvarētu miegainību badošanās laikā. Tērzēšana palielinās uzmanības un koncentrēšanās spēju. Lai efekts būtu jūtams, Dr. Barry Krakow iesaka jums runāt par tematiem, kas ir diezgan "smagi", ne tikai lūpām.
5. Ieslēdziet apgaismojumu vai meklējiet saules gaismu
Miegainība var parādīties arī pēc apgaismojuma, ko saņem acis. Kad gaisma mirst, acs to uztver kā signālu atpūsties, lai jūs kļūtu miegains. Lai to ieslēgtu, ieslēdziet savu istabu vai meklējiet tiešus saules starus, piemēram, ārā.
6. Veikt dziļu elpu
Dziļa elpa palielinās skābekļa līmeni smadzenēs. Tas var palīdzēt palielināt enerģiju un izraisīt smadzeņu darbību. Sēdēt vai stāvēt vertikāli, ar vienu plaukstu nospiežot pret vēderu. Tad dziļi ieelpojiet degunu. Elpojot pārliecinieties, vai vēders izplešas un ir piepildīts ar gaisu. Viegli izelpojiet caur muti. Atkārtojiet vairākas reizes, līdz jūsu prāts jūtas vairāk atsvaidzināts.
7. Nakšņojiet pietiekami daudz miega un kvalitātes
Novērst miegainību badošanās laikā, pārliecinoties, ka katru dienu esat pietiekami atpūsties. Tātad, mēģiniet gulēt ātrāk nekā parasti, lai jums nebūtu miega. Miega kvalitātei, sakārtojiet savu istabu pēc iespējas ērtāk. Piemēram, uzstādiet ventilatoru vai gaisa kondicionieri tā, lai telpa būtu diezgan atdzist un izslēdziet telpas apgaismojumu.
