Saturs:
- Medicīnas video: Minirallijs Karosta 2018 /Actions & Mistakes/
- Kāpēc jums ir nepieciešams uzturēt diētu menopauzes laikā?
- Kas ir labs uzturs menopauzes laikā?
- 1. Palielināt dārzeņu un augļu patēriņu
- 2. Dzeriet daudz
- 3. Pietiekamas olbaltumvielu vajadzības
- 4. Pietiekama kalcija vajadzība
- 5. Pietiekamas dzelzs vajadzības
- 6. Samaziniet tauku produktu patēriņu
- 7. Ierobežojiet cukura un sāls izmantošanu
Medicīnas video: Minirallijs Karosta 2018 /Actions & Mistakes/
Menopauzei ir jānotiek katrā sievietē. Šajā laikā sievietes ķermenis var mainīties. Ir pienācis laiks sievietēm mainīt savu dzīvesveidu, lai saglabātu viņu veselību vecumā. Galvenais ir ēšanas barojošu pārtikas produktu uzturēšana un aktīvas fiziskās aktivitātes uzturēšana. Vēlaties uzzināt vairāk par to, kā ēst pie labas menopauzes? Apsveriet šādu pārskatu.
Kāpēc jums ir nepieciešams uzturēt diētu menopauzes laikā?
Menopauze var notikt dažādos vecumos, vidējās menopauzes sievietēm vecumā no 51 gadiem. Daudzas izmaiņas, kas rodas sievietēm pēc menopauzes, sievietes ķermenis var nebūt tāds pats kā agrāk. Menopauzes sievietes var iegūt svaru. Tas var rasties hormonālo pārmaiņu dēļ menopauzes laikā.
Menopauzes sievietēm parasti ir grūtāk saglabāt savu svaru. Jūs zaudēsiet daudz muskuļu masas un saņemsiet vairāk tauku, īpaši vēdera rajonā. Tas noteikti var palielināt veselības apdraudējumus, piemēram, augstu holesterīna līmeni, augstu asinsspiedienu, diabētu un citus.
Šim nolūkam ir nepieciešams uzturēt diētu, lai jūsu svars būtu labi kontrolēts. Tas ir galvenais faktors, lai uzlabotu ķermeņa veselību un novērstu dažādas veselības problēmas.
Kas ir labs uzturs menopauzes laikā?
Lai saglabātu ķermeņa svaru normālu un veselīgu, jums ikdienā jāuztur diēta. Turpmāk sniegta veselīga diēta menopauzes sievietēm.
1. Palielināt dārzeņu un augļu patēriņu
Katru dienu Jums ir ieteicams patērēt pat 5 porcijas augļu un dārzeņu. Šī summa var palīdzēt apmierināt vitamīnu un minerālvielu, kā arī šķiedru vajadzības. Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri katru dienu ēd vismaz 5 dārzeņu un augļu porcijas, ir mazāks sirds slimību, insultu un vēža risks. Arī dārzeņu un augļu ēdināšana var palīdzēt saglabāt svaru.
2. Dzeriet daudz
Menopauzes sievietēm parasti rodas sūdzības par maksts sausumu un sausu ādu, ko izraisa estrogēna hormona samazināšanās. Tātad, dzerot daudz ūdens (vismaz astoņas glāzes dienā), tas var palīdzēt saglabāt ādas mitrumu. Lai uzturētu ķermeni mitrinātu, ir nepieciešams daudz ūdens.
3. Pietiekamas olbaltumvielu vajadzības
Olbaltumvielai ir nepieciešama organisma imūnsistēmas uzlabošanai un bojātu šūnu labošanai. Daudzi pārtikas avoti, kas satur olbaltumvielas, tāpēc jums ir ļoti viegli apmierināt olbaltumvielu vajadzības. Liesa gaļa, zivis, olas un rieksti ir labs proteīna avots.
4. Pietiekama kalcija vajadzība
Hormona estrogēna samazināšanās menopauzes laikā padara kaulu masu ātri izzūd, lai samazinātu kaulu veselību. Lai palīdzētu uzturēt kaulu veselību, jums jāatbilst jūsu kalcija vajadzībām. Jums ieteicams katru dienu nodrošināt 1200 mg kalcija. Kalcijs atrodams pienā, jogurts, siers, zivis ar kauliem (piemēram, sardīnēm un anšoviem), brokoļiem un pupiņām.
5. Pietiekamas dzelzs vajadzības
Papildus kalcijam, citas uzturvielas, kas jums jāievēro menopauzes laikā, ir dzelzs. Jums ir ieteicams apmierināt jūsu dzelzi, kas nepieciešama tik 8 mg dienā. To var iegūt no liesās sarkanās gaļas, vistas, zivju, olu, zaļo lapu dārzeņu, riekstu un sēklu.
6. Samaziniet tauku produktu patēriņu
Ķermenim ir vajadzīgi faktiskie tauki. Tomēr pārāk daudz tauku organismā nav labi. Arī pievērsiet uzmanību tauku veidam, ko lietojat. Mēģiniet apmierināt ķermeņa tauku prasības, kas iegūtas no nepiesātinātajiem taukiem (piemēram, avokado, laša un olīveļļas).
Tā vietā ierobežojiet tādu pārtikas produktu patēriņu, kas satur piesātinātus taukus un trans-taukus (piemēram, taukainu gaļu, margarīnu un ceptu pārtiku). Tas var palīdzēt uzturēt holesterīna līmeni organismā. Augsts holesterīna līmenis organismā var palielināt sirds slimību un insultu risku.
7. Ierobežojiet cukura un sāls izmantošanu
Pārāk daudz cukura vai saldu pārtikas produktu un dzērienu lietošana var izraisīt pārmērīgu svara pieaugumu. Turklāt tas var palielināt zobu samazinājuma risku. Tikmēr pārāk daudz pārtikas, kas satur augstu sāli, var palielināt paaugstināta asinsspiediena risku.
