Saturs:
- Medicīnas video: Global Warming or a New Ice Age: Documentary Film
- Kā novērst dehidratāciju badošanās laikā?
- 1. Glabājiet dzeramo ūdeni pēc vajadzības
- 2. Dawn neēd pārāk daudz sāļa
- 3. Palieliniet šķidrumu naktī pirms rītausmas
- 4. Ja ēdat daudz proteīnu sahur izvēlnē, tad dzeriet vairāk
- 5. Izmantojiet dažādus augļus un dārzeņus
- 6. Pievērsiet uzmanību patērētajām zālēm (ieskaitot papildinājumus)
- 7. Uzsākt dzeramo ūdeni
Medicīnas video: Global Warming or a New Ice Age: Documentary Film
Neizdzerot aptuveni 12 stundas tukšā dūšā, veicot āra aktivitātes, jūs varat saņemt dehidratāciju. Lai gan patiešām, dehidratācija, kas notiek, kad gavēnis ir dehidratācija, kas ir viegla un neapdraud dzīvību. Tomēr tas var traucēt jūsu aktivitātēm, jo šis stāvoklis izraisa vairākus simptomus, piemēram, reiboni, galvassāpes, un organisms jūtas noguris. Tad kā izvairīties no dehidratācijas tukšā dūšā?
Kā novērst dehidratāciju badošanās laikā?
Jūsu ķermenis sastāv no 70% šķidruma, tāpēc šķidrums ir ļoti svarīgs, lai uzturētu normālas ķermeņa funkcijas. Tāpēc nepietiekami nenovērtējiet savas šķidruma vajadzības. Jums ir jābūt savai plānošanai, lai apmierinātu šīs vajadzības, lai dehidratētu. Šeit ir lietas, kas var palīdzēt jums izvairīties no dehidratācijas badošanās laikā.
1. Glabājiet dzeramo ūdeni pēc vajadzības
Būtībā ikviena šķidruma vajadzības ir atšķirīgas - tāpat kā kaloriju vajadzības. Šī vajadzība ir atkarīga no katra indivīda darbības un fiziskā stāvokļa. Tomēr vidējam pieaugušajam dienā ir nepieciešams vismaz 8 glāzes minerālūdens, kas atbilst 2 litriem ūdens.
Tad kā regulēt šķidruma prasības tukšā dūšā? Ja jūs gavējat, jūs varat piemērot noteikumus 2-4-2. Tas nozīmē 2 glāzes rītausmā, 4 tases, ja laužat ātri, un 2 tases pirms gulētiešanas vai pirms rītausmas.
2. Dawn neēd pārāk daudz sāļa
Vai jūs esat tikko pavadījuši dažas stundas badošanās sajūtu slāpes? Jūsu sahur izvēlne var būt iemesls. Jā, sāls pārtika var padarīt slāpes pat šķidrumu trūkuma dēļ. Jo sāls ir ļoti ietekmīgs šķidruma regulēšanai organismā. Pārāk daudz sāls, kas iekļūst organismā, tikai traucēs izkārtojumu un galu galā jūs izslāpīs ātri.
3. Palieliniet šķidrumu naktī pirms rītausmas
Ja jūs baidāties par vēdera uzpūšanos ūdens dēļ, kad ēdat sahur, jūs varat dzert un apmierināt savas vajadzības neilgi pirms miega naktī. Pat ja tu pamosties naktī, mēģiniet vispirms paņemt dzērienu. Tas ir vajadzīgs, lai apmierinātu jūsu šķidruma vajadzības dienā.
4. Ja ēdat daudz proteīnu sahur izvēlnē, tad dzeriet vairāk
Papildus sāls ēdieniem, ar augstu olbaltumvielu saturu jūs varat ātri izslāpēt un zaudēt šķidrumus. Eksperimentālās bioloģijas sanāksmē ziņots, ka kāds, kurš lieto augstu olbaltumvielu diētu un izvairās no ogļhidrātiem, ir pakļauts dehidratācijas riskam vieglāk nekā tiem, kas to nedara. Lai to novērstu, līdzsvarojiet sahur izvēlni un dzert pietiekami daudz.
5. Izmantojiet dažādus augļus un dārzeņus
Šķidrums tiek iegūts ne tikai no dzērieniem, bet arī no pārtikas. Faktiski 10-20% no šķidrajām vajadzībām, ko var saņemt no pārtikas. Tāpēc izvēlieties pārtikas produktus, kas satur pietiekami daudz ūdens, lai jūs varētu būt pilni, kamēr tiek apmierinātas jūsu šķidruma vajadzības. Tam var paļauties uz augļiem un dārzeņiem. Tātad, aizpildiet savu sahur izvēlni un lauzt savu ātri ar dārzeņiem un augļiem.
6. Pievērsiet uzmanību patērētajām zālēm (ieskaitot papildinājumus)
Ir vairāki narkotiku veidi, kas var nepārtraukti urinēt, lai šķidrums vienmēr iznāk no ķermeņa. Tātad, tiem no jums, kas lieto zāles vai vitamīnu piedevas, pārliecinieties, ka medikamentam nav dehidratācijas blakusparādību, un padara organismu šķidrumu trūkumā. Jums tas jāapspriež ar savu ārstu.
7. Uzsākt dzeramo ūdeni
Izvairieties no dzērieniem, kas ir kofeinēti vai kuriem ir augsts cukura saturs - it īpaši, ja esat rītausmā. Tas tikai pāris stundas padarīs jūsu ķermeni slāpes. Tātad, labākais šķidrumu avots ir ūdens, kas satur ne tikai minerālus, ko jūsu ķermenim ir nepieciešams, bet arī ūdens nākotnē neradīs risku saslimt ar dažādām hroniskām slimībām.
