Saturs:
- Medicīnas video: Your body language may shape who you are | Amy Cuddy
- Kādi ir kakla spazmas simptomi?
- Kakla spazmas cēloņi
- Kā pārvarēt kakla spazmas?
- 1. Stiepšanās
- 2. Sāpju mazinātāji
- 3. Pārvaldiet stresu
- 4. Saspiest ledu
Medicīnas video: Your body language may shape who you are | Amy Cuddy
Krampji vai sasprindzinājums ir muskuļu pastiprināšanās, kas nav novērojama dažās ķermeņa daļās. Bieži izraisa lielas sāpes. Šī sāpes var ilgt vairākas minūtes, stundas vai pat pēc tam, kad muskuļi atslābinās un krampji pazūd. Šis celms vai spazmas var rasties jebkurā ķermeņa daļā, kurā ir muskuļi, ieskaitot kaklu. Krampji kaklā tiek saukti arī par kakla spazmiem.
Kādi ir kakla spazmas simptomi?
Kakla spazmas rodas, kad kakla muskuļi neparedzēti, kakla muskuļi sacietē un nostiprinās. Kakla spazmas var būt ļoti sāpīgas, lai izraisītu galvassāpes vai reiboni.
Kakla krampji, ko izraisa pēkšņas kakla muskuļu pastiprināšanās, var izraisīt stipras sāpes, piemēram, satriekt, grūtības un sāpes, pārvietojot kaklu un plecus, galvassāpes un reiboni. Jūs varat arī justies tirpšana pie kakla pamatnes.
Kakla spazmas cēloņi
Kakla spazmam ir vairāki izplatīti cēloņi, tostarp:
- Tikai tā kakla kustība un ilgst ilgs laiks.
- Sēžot pie datora ilgu laiku.
- Pēkšņi gulēja miega laikā.
- Atbalsta pārāk lielu svaru uz viena pleca ar maisu.
- Noved kaut ko smagu, īpaši ar vienu roku.
- Ierodiet tālruni uz kakla (piemēram, zvaniet) uz ilgu laiku.
- Psihisks stress.
- Spriedze, ko izraisa treniņš.
- Slikta poza.
- Dehidratācija.
Var būt arī nopietnāki iemesli kakla spazmiem vai kakla spazmiem, piemēram:
- Vibrācija vai cita trauma
- Meningīts
- Ankilozējošais spondilīts (iekaisums, kas ietekmē mugurkaulu)
- Torticollis vai dzemdes kakla distonija (stāvoklis, kad kakla spazmas izraisa galvas vēršanos vienā pusē)
- Spinālā stenoze
- Locītavu traucējumi, kas ietekmē žokļa darbību
- Herniated disks
Kā pārvarēt kakla spazmas?
Kakla spazmas var ārstēt vai ārstēt ar vairākiem stiepšanās un mājas līdzekļiem. Tas viss jūs varat darīt, lai mazinātu sāpes, ko izraisa kakla spazmas.
1. Stiepšanās
Izmēģiniet šīs trīs vieglas kakla sāpes un spazmas. Visi trīs ir diezgan viegli, un jūs varat to darīt mājās.
Vienkārša kakla stiepšanās
- Sēdieties vai stāviet ar galvu taisni uz priekšu.
- Turot rokas brīvi aiz galvas, izmantojiet kaklu, lai pagrieztu galvu pa labi.
- Izmantojiet rokas, lai virzītu zodu uz krūšu labo pusi.
- Palieciet mierīgi un turiet galvu uz krūtīm 15 sekundes.
- Atkārtojiet šo posmu trīs reizes katrā pusē.
Scalene strecth
- Sēdieties vai stāviet kopā ar abām rokām aiz muguras.
- Nospiediet vienu plecu uz leju un nolieciet galvu uz pretējo pusi, līdz jūtaties mīksta stiepšanās uz kakla.
- Turiet 15-30 sekundes un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet šo posmu trīs reizes katrā pusē.
Galvas pacēlājs ar kakla loku
- Nogulieties uz muguras uz līdzenas virsmas, lai jūsu ceļgalu saliektu un kājas plakanas uz zemes.
- Nogrieziet zodu pret krūtīm un paceliet galvu apmēram 7-8 cm attālumā no grīdas, turot plecus plecus uz grīdas.
- Turiet šo pozīciju 10 sekundes.
- Atkārtojiet piecas reizes.
- Kad to izdarīsiet, mēģiniet pacelt galvu 20-30 sekundes.
2. Sāpju mazinātāji
Sāpju mazinātāji bez receptes (pār skaitītāju) var palīdzēt samazināt kakla sāpes. Šīs zāles ir aspirīns, ibuprofēns, naproksēns un acetaminofēns (paracetamols).
Šie pretsāpju līdzekļi var mazināt muskuļu spriedzi, samazinot iekaisumu, kas var pasliktināt kakla spazmas izraisītās sāpes.
Izlasiet dzeršanas noteikumus, kas norādīti zāļu iepakojumā. Daži pretsāpju līdzekļi var būt bīstami, ja tie tiek pārmērīgi izmantoti.
3. Pārvaldiet stresu
Stress var izraisīt kakla spazmu. Īss pārtraukums no darba un fiziskās aktivitātes, cik bieži vien iespējams, var palīdzēt jums strādāt ar stresu.
Dziļa elpošana, joga un meditācija var palīdzēt arī stresa pārvaldībā.
4. Saspiest ledu
Ledus var palīdzēt samazināt kakla spazmas. Pirms ielīmējat to uz kakla ādas, ielieciet ledu tīrā dvielī, nenovietojiet ledu tieši uz ādas.
Saspiest ar kakla kaklu ne vairāk kā 10 minūtes katru reizi, kad saspiežat. Jūs varat saspiest ik pēc 3-4 stundām, lai palīdzētu atpūsties stingriem kakla muskuļiem.
