Saturs:
- Medicīnas video: Biznesa jēga un pārdošanas rīki. Egils Boitmanis / Infinitum
- Nemiers badošanās laikā notiek tikai pirmajās 3-4 dienās
- Kā tikt galā ar letarģiju un enerģijas trūkumu tukšā dūšā
- 1. Pārliecinieties, ka esat labi hidratēts
- 2. Pievērsiet uzmanību pārtikai, laužot ātru un saharu
- 3. Vai jums patīk sports
- 4. Fiksēta gulētiešanas laiks
Medicīnas video: Biznesa jēga un pārdošanas rīki. Egils Boitmanis / Infinitum
Badošanās nenozīmē, ka jums ir jābūt mīksts un miegains. Ja tu justies vājš badošanās laikā, vai jūs kādreiz esat domājuši, kā futbola sportisti, piemēram, Mesut Özil, Paul Pogba, Emre Can, Samir Nasri? Daži pētījumi pat parāda, ka sportisti joprojām var praktizēt kā parasti, kad gavēni. Galvenais ir laba sagatavošanās, no nodoma līdz uzturam. Tiem no jums, kas nedarbojas futbola laukumā, jums vajadzētu būt satrauktākiem nekā tie ir.
Nemiers badošanās laikā notiek tikai pirmajās 3-4 dienās
Ramadāna laikā nebūtu jādara tukšs. Papildus pielūgsmei badošanās arī sniedz labumu veselībai, no kuriem viens ir tāpēc, ka tiek uzskatīts, ka badošanās ir ķermeņa detoksikācijas veids. Tukšā dūšā, kas agrāk strādāja nepārtraukti, kuņģis un kuņģis var palikt.
Vājums, kad tiek teikts, ka badošanās notiek tikai tukšā dūšā, kas ir pirmās 3-4 dienas. pēc 3-4 dienām ķermenis pielāgosies tā, lai tas vairs nebūtu vājš un miegains. Nav problēmu, ka cilvēki, kas ātri veic darbības, kā parasti. Nevajadzētu koncentrēties vai koncentrēties, ja kāds ir sahur un laužot ātru un līdzsvarotu uzturu.
Ja jūtaties vājš badošanās laikā, var būt kaut kas nepareizs ar savu dzīvesveidu vai ēšanas modeļiem, kad ātri un rītausmā.
Kā tikt galā ar letarģiju un enerģijas trūkumu tukšā dūšā
Dažu tavu paradumu maiņa Ramadānā var dot lielu atšķirību, lai padarītu jūsu ķermeni spēcīgāku. Neļaujiet vājuma sajūtai, kad gavēnis samazina produktivitāti. Ir vairāki vienkārši veidi, kā jūs varat mēģināt pārvarēt letarģiju un trūkst enerģijas tukšā dūšā.
1. Pārliecinieties, ka esat labi hidratēts
Dehidratācija, kad tukšā dūšā var būt jūtama vāja. Pārliecinieties, ka, laužot ātru un saharu, jūs atbilstat dzeršanas vajadzībām. Jūs varat izmēģināt 2-4-2 rakstu, divas brilles, kad lauzt ātri, četras glāzes visu nakti un divas glāzes rītausmā. Ne tikai ūdens, bet arī ēst, var ēst augļus vai jogurtu, lai palielinātu šķidruma uzņemšanu.
Izvairieties no dzērieniem, kas badošanās laikā satur kofeīnu. Kofeīns kafijā, bezalkoholiskie dzērieni un tēja, ko patērē 3-6 stundas pirms gulētiešanas, var padarīt jūs grūti gulēt un ir iespēja pēkšņi pamosties nakts vidū. Kofeīna lietošanas pārtraukšana pakāpeniski ir labākais veids, kā visu dienu palikt enerģiski. Jūs, iespējams, jūtaties vājš un jums ir galvassāpes, kad jūs nelietojat kofeīnu. Šis nosacījums ir tikai īslaicīgs.
2. Pievērsiet uzmanību pārtikai, laužot ātru un saharu
Visi pārtikas produkti izskatās aizpildīti, kad laužot ātrumu, bet ne visi no tiem baro vielas organismā. Milti saturoši pārtikas produkti un augsts cukura saturs var ātri nogurst. Tāpēc mēģiniet izvairīties no tādiem pārtikas produktiem kā šis. Regulāri ēdiet svaigus produktus, piemēram, dārzeņus un augļus.
Salīdzinot ar lielu ēdienu daudzumu vienā reizē, labāk to lietot mazos daudzumos ik pēc 3 stundām, sākot no ātrās pārraušanas brīža līdz pat nakts laikam. Tālāk ir norādītas dažas uzkodas, kas var radīt enerģiju aktivitātēm:
- Izgrieziet augļus, piemēram, vidēja lieluma Ambon banānu, kas satur aptuveni 100 kalorijas, un vidēja lieluma ābolu, kurā ir aptuveni 80 kalorijas.
- Vārīti salāti un olas. Viena vidēja ola var radīt aptuveni 80 kalorijas enerģijas.
- Melnās šokolādes stieņi bez piena satur aptuveni 250 kalorijas uz 50 gramiem.
3. Vai jums patīk sports
Parasta darbība ir nogurdinoša. Turklāt vingrinājumi, kad gavēni? Bet ticiet, ka regulāras nodarbības padarīs jūs enerģiskāku ilgstošu aktivitāšu laikā.
Pat dažiem cilvēkiem vingrošana var pat uzlabot miega kvalitāti. Divas ar pusi stundas nedēļā treniņš ir ieteicamais ķermeņa fitnesa uzturēšanas ilgums.
Bet jums nav nekavējoties jāizpilda šīs kvotas ilgums. Sāciet ar nelielām vingrinājumu daļām, piemēram, 10 minūšu laikā dienā, kājām. Lai paliktu motivēts, izvēlēties sportu un atmosfēru, kas jums patīk. Šīs aktivitātes var pavadīt muzikālā pavadījumā vai veikt grupās brīvā dabā.
4. Fiksēta gulētiešanas laiks
Pietiekami atpūta ir atslēga, lai turpinātu enerģiju, atrodoties kustībā visu dienu. Mēģiniet piecelties un gulēt katru dienu tajā pašā stundā, lai ķermenim būtu plānots bioloģiskais pulkstenis. Izveidojiet grafiku, kas atbilst sahuras vajadzībām Ramadāna mēnesī. Modinātāja uzstādīšana var palīdzēt pamosties laikā. Šeit ir dažas lietas, ko var izmantot, lai jums būtu kvalitatīvs atpūtas laiks:
- Peldēšanās ar siltu ūdeni, grāmatas lasīšana vai mierīgas mūzikas klausīšanās pirms gulētiešanas naktī var palīdzēt labāk gulēt.
- Izvairieties no ēšanas 2 stundu laikā pirms gulētiešanas. Gāze kuņģī, kas sagremo pārtiku, var palikt nomodā.
- Cigarešu, alkohola un kofeīna nikotīns arī apgrūtina miegu.
- Mēs iesakām veikt guļamistabu tikai atpūtai. Datora un TV esamība istabā faktiski traucē mieru.
