Saturs:
- Medicīnas video: Week 9
- Padomi, kā izvairīties no aizcietējumiem, lai būtu ērti ceļā
- 1. Dzert daudz ūdens
- 2. Neuzglabājiet ūdeni
- 3. Izvēlies smagus ēdienus, nevis uzkodas
- 4. Izvēlieties veselīgu brokastu ēdienkarti
- 5. Dzert siltu ūdeni
- 6. Palieliniet šķiedru uzņemšanu
- 7. Izvairieties no nevēlamas pārtikas
- 8. Veiciet vieglu stiepi
- 9. Palieciet mierīgi un atpūsties
Medicīnas video: Week 9
Daži cilvēki bieži saskaras ar grūtībām defekējot ceļojot ārpus pilsētas, vai nu ar automašīnu vai lidmašīnu. Tas ir tāpēc, ka jūs varat sēdēt stundas ilgi, pat apzināti ierobežojot ēšanu vai dzeršanu, lai jūs neaizietu atpakaļ uz vannas istabu. Tā rezultātā jums ir grūtības defekēt un ceļojuma laikā ir neērti. Atpūtieties, dažas no šīm metodēm var palīdzēt izlīdzināt gremošanas sistēmu un novērst aizcietējumus ceļojuma laikā. Kā?
Padomi, kā izvairīties no aizcietējumiem, lai būtu ērti ceļā
1. Dzert daudz ūdens
Viens no galvenajiem aizcietējuma cēloņiem ir dehidratācija. Kad organismam trūkst šķidrumu, ķermenis absorbēs daudz ūdens no zarnām, lai uzturētu ūdens līdzsvaru organismā. Tā rezultātā, izkārnījumu struktūra kļūst grūtāka, tāpēc tas apgrūtina ceļošanu.
Tādēļ, lai jūsu ķermenis būtu mitrināts, vairojiet dzeramo ūdeni, augļu sulu vai dzidrus šķidrumus, piemēram, zupu. Tas var palīdzēt mīkstināt uzkrāto izkārnījumu jūsu drenāžā, lai zarnu kustības kļūtu vienmērīgākas bez aizcietējumiem.
Ja vēlaties dzert pienu, ceļošanas laikā jāizvairās no dzeramā piena, jo piens var izraisīt aizcietējumu. Izvairieties arī no dažādiem alkoholiskiem dzērieniem, kas satur kofeīnu, piemēram, kafiju, tēju un kolu, jo tas var padarīt slāpes ātrāk un dehidratēt.
2. Neuzglabājiet ūdeni
Slikti ieradumi, ko bieži veic cilvēki, kas ceļo, kavē urinēt, gan urinējot, gan atdalot. Parasti tas ir tāpēc, ka jūs esat slinks, lai marginalizētu transportlīdzekli un vēlaties nekavējoties nokļūt līdz galamērķim.
Diemžēl ieradums ignorēt urinēšanas vēlmi novedīs pie aizcietējumiem. Tā kā zarnās netīrumi kļūs cietāki un apgrūtinās. Tāpēc dodieties uz vannas istabu, cik drīz vien iespējams, katru reizi, kad tiek mudināts urinēt, lai novērstu aizcietējumus, kas vēl vairāk traucēs jūsu ceļojumu.
Drošs tualetes sindroms vai neērti sindromi, lietojot sabiedriskās tualetes, var būt viens no iemesliem, kādēļ esat gatavs pretoties urinēšanai ceļojuma laikā. Tas arī liek jums būt pakļauti aizcietējumiem vai aizcietējumiem.
Lai to pārvarētu, novietojiet sevi pēc iespējas ērtāk, klausoties mūziku vai spēlējot spēli par mobilajiem tālruņiem. Tāpēc, ka labāk ir izturēt publisko tualešu apstākļus nekā no aizcietējumiem, vai ne?
3. Izvēlies smagus ēdienus, nevis uzkodas
Viena no izmaiņām ieradumos ceļojot ir par ēšanu. Jā, jūs varētu vēlēties ēst uzkodas, kas ir praktiskākas un vieglākas. Jūs varētu domāt, ka uzkodas nav problemātiskas, ja vien jūsu kuņģis paliek piepildīts un var turpināt ērti ceļot.
Diemžēl jūsu gremošanas sistēma neietver uzkodas kā ikdienas ēdienu sarakstu. Salīdzinot ar smagajiem pārtikas produktiem, uzkodas nevar stimulēt zarnu kontrakcijas, lai veicinātu izkārnījumus.
Tāpēc jūs patiešām esat pakļauti aizcietējumiem, lai gan esat ēdis uzkodas. Tātad, cik vien iespējams, izvēlieties smago pārtiku, nevis tikai uzkodas, lai novērstu aizcietējumus.
4. Izvēlieties veselīgu brokastu ēdienkarti
Dažiem cilvēkiem nav ieraduma no rīta atkausēt. Nu, jūs varat to izmantot, lai novērstu aizcietējumus, vispirms pirms brokastīm brokastīs.
Jā, izvēloties veselīgu un pareizu brokastu ēdienkarti, varat izvairīties no aizcietējumiem ceļojuma laikā. Izvēlieties pārtikas produktus, kas satur taukus, jo tauki var izraisīt hormonu izdalīšanos, kas mudina jūs vieglāk iztīrīt. Tādējādi jūs saņemsiet patīkamu ceļojumu, neuztraucoties par aizcietējumiem.
5. Dzert siltu ūdeni
Viens veids, kā izvairīties no aizcietējumiem ceļojuma laikā, ir dzert siltu ūdeni no rīta. Siltus dzērienus, piemēram, kafiju, tēju vai zupu, var palīdzēt mīkstināt izkārnījumus un sākt ikdienas zarnu kustību.
Ja jūs no rīta esat kafija, tad jums vajadzētu izvairīties no aizcietējumiem. Tā kā kafijas saturs var palīdzēt stimulēt zarnu kustības un uzsākt zarnu kustību.
Tomēr, ja no rīta dzerat kafiju, ceļojuma laikā nav ieteicams atkal dzert kafiju, lai novērstu dehidratāciju. Tātad, tikai viena glāze silta kafija vai tēja no rīta izvairīsies no aizcietējumiem.
6. Palieliniet šķiedru uzņemšanu
Šķiedras ir zināms, ka tas ir labākais devums aizcietējumu novēršanai. Tā kā šķiedra ir noderīga, lai izlīdzinātu zarnu kustības, padarot to vieglāk atdalītu. Šķiedru avoti, kurus jūs varat izvēlēties kā ceļojumu biedrs, ietver augļus, dārzeņus, labības graudus un maizi.
Tomēr jāizvairās no neapstrādātu augļu un dārzeņu patēriņa, kas ir jutīgi pret caureju izraisošām baktērijām. Tātad, tā vietā, lai nopirktu augļus vai dārzeņus ceļojuma vidū, kam nav garantēta tīrība, ir labi sagatavot augļus un dārzeņus no mājām un pārliecināties, ka viss ir pagatavots perfekti.
7. Izvairieties no nevēlamas pārtikas
Junk ēdiens vai ātrās ēdināšanas ir vairāk praktiski patērēt ceļojot. Bet diemžēl junk pārtika ļoti slikta šķiedra, lai tā varētu apgrūtināt ceļošanu. Tātad, izvairieties no dažādiem ātrās ēdināšanas braucieniem ceļojuma laikā, piemēram, apstrādāta gaļa, picas, čipsi, ceptas preces utt.
Izvēlieties jogurtu, kas nav tik praktisks junk pārtika. Jogurts satur probiotikas, kas ir labs gremošanas sistēmas izlīdzināšanai. Turklāt, lai izvairītos no aizcietējumiem, varat izvēlēties arī auzu vai liesu gaļu.
8. Veiciet vieglu stiepi
Tālsatiksmes ceļojumi noteikti liek jums sēdēt vairāk, neatkarīgi no tā, vai tas atrodas automašīnā, vilcienā vai lidmašīnā. Tas noteikti ierobežo jūsu kustību un laika gaitā liek jums aizcietēt.
Eits, neuztraucieties vispirms. To var apskatīt, pirms ceļojuma veicat vieglu stiepi. Piemēram, jūs varat doties nesteidzīgā pastaigā pa lidostu, kamēr gaida lidmašīnu.
Ja ceļojat ar automašīnu, veltiet laiku, lai paņemtu īsu pārtraukumu, un veiciet vieglu stiepi, lai saglabātu ķermeņa stāvokli. Neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, ticiet man, ka tas būs noderīgs jūsu gremošanas sistēmai.
9. Palieciet mierīgi un atpūsties
Pārāk ilgi ceļojums bieži liek jums nogurināt un uzsvērt. Esiet uzmanīgi, stresa, kas jums liekas, var ietekmēt arī jūsu gremošanas sistēmu, lai jūs nebūtu gluda.
Ir daudz veidu, kā jūs varat samazināt stresu ceļojuma laikā, tostarp lasīt iecienītākās grāmatas, klausoties mūziku, spēlēt spēli uz mobilajiem telefoniem, uz elpošanas vingrinājumiem.
Šīs metodes var palīdzēt kompensēt ceļa laikā radušos stresa līmeni. Jo mierīgāks un mierīgāks ir jūsu prāts, jo vieglāk būs jums novērst aizcietējumus.
