Saturs:
- Dažādi veidi, kā kontrolēt diabētu, jums jāzina
- 1. Rūpīgi pārbaudiet cukura līmeni asinīs
- 2. Konsekventi izmantot veselīgu uzturu
- 3. Aprēķiniet ogļhidrātu daudzumu
- 4. Regulāra vingrinājumi
- 5. Izvairieties no visām lietām, kas izraisa stresu
Lai kontrolētu diabētu, var būt nepieciešama cīņa. Tomēr šo pasākumu rezultāti noteikti būs samērīgi ar jūsu veselību. Turklāt samazināsies arī dažādu diabētisku komplikāciju risks, piemēram, sirdslēkme, insults, nieru mazspēja, pat aklums.
Būtībā galvenais diabēta kontroles faktors ir saglabāt cukura līmeni asinīs normālos ierobežojumos. Lai gan tas izklausās sarežģīti, ir vienkārši soļi, ko varat sekot. Ko jūs darāt
Dažādi veidi, kā kontrolēt diabētu, jums jāzina
1. Rūpīgi pārbaudiet cukura līmeni asinīs
Pirmais veids, kā kontrolēt cukura diabētu, jums ir rūpīgi pārbaudīt cukura līmeni asinīs. Cukura līmenis asinīs tiek pārbaudīts, ja Jūsu ķermeņa cukura līmenis asinīs ir normālā robežā. Turklāt tas var arī palīdzēt jums noteikt, vai jums ir nepieciešams veikt pielāgojumus pārtikas produktiem un narkotikām, ko lietojat katru dienu.
Katru dienu regulāri pārbaudiet cukura līmeni asinīs. Nav nepieciešams apnikt doties pie ārsta, lai pārbaudītu cukura līmeni asinīs. Jo jūs varat to darīt pats mājās, izmantojot glikozes mērītājs kas ir pārdots tirgū. Tomēr pārliecinieties, ka saprotat, kā izmantot šo rīku.
2. Konsekventi izmantot veselīgu uzturu
Veselīgs uzturs ir svarīgs veids kā kontrolēt diabētu. To var izdarīt, samazinot patērēto sāls un nātrija daudzumu. Izvairieties no pārtikas produktiem un pārstrādātiem pārtikas produktiem un iepakojumiem. Samaziniet visu veidu saldos ēdienus un dzērienus. Reizēm ēdot saldos ēdienus, ir labi, kamēr ēdat mazas porcijas.
Ne mazāk svarīgi ir aizstāt cukuru ar mazkaloriju saldinātāju. Izvēlieties ogļhidrātus, kuriem ir relatīvi zems glikēmijas indekss.
Pat ja tas būs grūti, nepadodieties viegli. Dariet to pakāpeniski un veiciet vienkāršākos ēšanas paradumus, lai jūs varētu dzīvot. Ja nepieciešams, tuvākajā slimnīcā konsultējieties ar ārstu vai dietologu. Uztura speciālisti palīdzēs jums izveidot veselīgu uzturu, kas atbilst jūsu stāvoklim.
3. Aprēķiniet ogļhidrātu daudzumu
Vienkārši ogļhidrāti ir neapšaubāmi lielākais diabēta ienaidnieks, jo tie izraisa strauju cukura līmeni asinīs. Tāpēc ir svarīgi aprēķināt ikdienas ogļhidrātu daudzumu. Ogļhidrātu aprēķināšana ir veids, kā jūs varat izmantot, lai līdzsvarotu cukura līmeni asinīs, tāpēc normāla cukura līmenis asinīs nav pārāk sarežģīts.
Lielākajai daļai sieviešu ir 45 līdz 60 grami ogļhidrātu vienā porcijā. Lai gan vīriešiem vienā porcijā ir vajadzīgi 60-75 grami ogļhidrātu. 100 gramos rīsu vai makaronu satur 40 gramus ogļhidrātu.
Labi, lai apmierinātu savas ogļhidrātu vajadzības, apvienojiet ogļhidrātu un olbaltumvielu patēriņu, piemēram, riekstus. Pievienojiet arī dārzeņus ikdienas uzturam. Trīs kombinācija palīdzēs palēnināt gremošanas sistēmu, lai jūs justos pilnīgi, nebaidoties paaugstināt cukura līmeni asinīs.
Izvēlēties augstas šķiedras ogļhidrātus, jo šķiedra ne tikai palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs, bet arī attīra holesterīnu no asinsvadiem. Daži labi šķiedru un ogļhidrātu avoti ir veseli kvieši, brūnie rīsi, saldie kartupeļi, ķirbji un sarkanās pupiņas.
Uzziniet, kādi ogļhidrātu avoti jums ir veselīgi. Jo vairāk jūs varat ierobežot vai izvairīties no neveselīgiem ogļhidrātu avotiem, jo labāk.
4. Regulāra vingrinājumi
Vingrojums ir labākais veids, kā samazināt cukura līmeni asinīs. Diemžēl šī ietekme ātri izzudīs nedēļas laikā pēc tam, kad jūs to pārtraucat. Tāpēc regulāri izmantojiet. Mēģiniet izmantot vismaz 30-45 minūtes ik pēc 5 reizēm nedēļā.
Jūs varat darīt jebkuru sporta veidu. Būtībā dariet sevi aktīvu katru dienu. Tātad, tas nav svarīgi, pat ja tas ir tikai staigāšana, peldēšana, riteņbraukšana, skriešana vai vienkārši iet pa kāpnēm.
Papildus tam, ka var palīdzēt samazināt cukura līmeni asinīs, vingrinājumi var arī atbrīvot endorfīnus, kas var padarīt jūsu garastāvokli labāku.
5. Izvairieties no visām lietām, kas izraisa stresu
Stress papildus asinsspiediena paaugstināšanai izrādās arī cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs. Jā, stress var izraisīt hormonālas izmaiņas daudziem cilvēkiem. Rezultāts ne tikai palielina cukura līmeni asinīs, bet arī liek turpināt ēst. Īpaši ēdot saldos ēdienus.
Tātad jums ir svarīgi izvairīties no visām lietām, kas izraisa stresu un uzzina, kā mazināt stresu.
Ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai kontrolētu stresu, proti, nodarbojas ar vaļaspriekiem, klausoties nomierinošu mūziku, gūtu pietiekami daudz miega, meditācijas utt. Tikšanās ar draugiem, draugiem vai partneriem, kas padara jūsu garastāvokli labu, var būt arī spēcīgs veids, kā samazināt stresu.
Diabēts ir sarežģīta slimība. Jūsu ārsts to nevar apstrādāt bez jūsu palīdzības. Tāpēc galvenais faktors, lai veiksmīgi kontrolētu diabētu, ir atkarīgs no tā, cik disciplinēti esat konsekventi īstenojis veselīgu dzīvesveidu, kā minēts iepriekš.
