Saturs:
- Medicīnas video: Teach every child about food | Jamie Oliver
- 5 vienkārši veidi, kā pārvarēt binge ēšanas
- 1. Nelietojiet izlaist maltītes
- 2. Dzert daudz ūdens
- 3. Nošķirt badu ar „viltus bada”
- 4. Palieciet prom no visa junk pārtika
- 5. Iegūstiet pietiekami daudz miega
Medicīnas video: Teach every child about food | Jamie Oliver
Vai esat kādreiz jutuši ēst atkal un atkal, kad jūs vienkārši ēdāt lielu daļu? Varbūt tad jūs paklausīsit visām jūsu kaislībām. Tomēr, kad jūs pārtraucat ēst lielās porcijās, jums ir jāuzsver, ļoti žēl, un, visbeidzot, mēģiniet izmisīgi uztraukties. Šis stāvoklis var liecināt par ēšanas uzvedības traucējumiem ēšanas traucējumi.Ja to neizmanto pareizi, ēšana var izraisīt aptaukošanos, sirds slimības un pat insultu. Tādēļ ir vairākas terapijas vai medicīniskas darbības, kas jāveic, lai pārvarētu ēšanas traucējumus. Bet, faktiski, jūs varat arī pārtraukt šo binge ēšanu, veicot vienkāršas lietas. Kaut kas?
5 vienkārši veidi, kā pārvarēt binge ēšanas
1. Nelietojiet izlaist maltītes
Varbūt jūs mēģināt atturēties no brokastīm, pusdienām vai vakariņām. Būtībā, izlaižot maltītes, jūs domājat, ka varat pārtraukt ēšanas traucējumus.
Patiesībā šī metode patiešām ir liela kļūda. Jūs neatrodaties, bet nomodāties, visbeidzot, jūs varat būt ļoti izsalcis un ēdat vairākas reizes.
Tagad vieglākais veids, kā pārvarēt binge ēšanas, ir veikt regulāru ēšanas grafiku. Šeit jūsu ķermenis arī pielāgosies un atcerēsies grafiku, padarot to vieglāku, lai pierastu pie bada.
Mēs iesakām ēst mazas porcijas, bet regulāri katru dienu. Piemēram, varat sagatavot ēdienu sarakstu ar 3 galvenajām ēdienreizēm un 2 uzkodām. Nebaidieties ēst daudz, un jūs ēdat tikai vienu lielu daļu dienā.
Citēts pētījumā žurnālā Metabolisms, ēšanas reizi dienā ar lielām porcijām faktiski padara cukura līmeni asinīs un hormonu ghrelīnu viegli palielina. Ghrelin hormons pats par sevi ir hormons, kas darbojas, lai stimulētu badu. Tātad, ja šī hormona daudzums palielinās, jūs uzreiz jutīsieties izsalcis.
Nu, tomēr no tā paša pētījuma, ir zināms, ka vairākas reizes dienā ar mazākām porcijām ēdināšana vēl ir labāka. Tādā veidā tiks kontrolēts cukura līmenis asinīs, un hormons ghrelin netiks pēkšņi lēkt.
Tātad, neaizmirstiet veikt regulāru ēdienreizes grafiku un atcerieties, ka jums ir jāievēro disciplīna, ja vēlaties pārtraukt ēšanas ēšanu.
2. Dzert daudz ūdens
Tiem no jums, kuriem ir grūtības apturēt ēšanas traucējumus, šo metodi var izmēģināt. Jā, dzeramais ūdens faktiski var nomākt badu.
Pētījumā dalībniekiem tika dots 375-500 ml ūdens 30 minūtes pirms ēšanas. Interesanti, ka tika konstatēts, ka grupa, kurai tika lūgts dzert pirms ēšanas, bija pilnīgāks un ēda mazāk pārtikas.
Tāpēc, ja vēlaties pārvarēt ēšanas traucējumus, varat izmēģināt šo vienkāršo metodi mājās. Nav jāuztraucas, vienkārši padara to par ieradumu dzert ūdeni pirms ēšanas, lai netiktu sajaukt.
3. Nošķirt badu ar „viltus bada”
Visbiežāk cilvēkiem ar ēšanas traucējumiem mēdz būt viltus bada, jeb emocijas. Tātad, jums ir jāmēra un jāzina pats par sevi, kas norāda, ka ķermenim ir vajadzīgs ēdiens, kas ir tikai izsalcis acīm.
Mēģiniet klausīties sevi, ja patiešām kuņģis jūtas tukšs un dusmīgs, jūs varat secināt, ka tas ir izsalcis. Un otrādi, ja tu esi ēdis uzkodu vai saldu uzkodu un nekavējoties gribat to ēst, iespējams, ka tas ir tikai izsalcis acīm.
Patiešām, jums ir nepieciešams laiks, lai noteiktu, kurš bads patiešām nav. Atkal, klausieties savu ķermeni un vienmēr atcerieties, ka pārēšanās ir slikta veselībai.
4. Palieciet prom no visa junk pārtika
Viens no šīs slimības izaicinājumiem ir atturēšanās no ēšanasjunk pārtika. Jā, daudzus cilvēkus, t.sk. jūs, mīlēja neveselīga pārtika, pikantie, taukainie un gardie ēdieni.
Diemžēl, ja jums ir ēšana, jums ir jābūt gudram, lai izvairītos no šīs pārtikas. Iemesls ir,junk pārtika nelielā porcijā tā satur ļoti augstas kalorijas. Kas notiek, ja patērējatjunk pārtikalielos daudzumos, jo tas nevar apturēt ēšanas traucējumus?
Tāpēc tā vietā, lai ēst neveselīgu pārtiku, kas jums nebūs pilnīga, jāizvēlas pārtikas produkti, kas ir ļoti šķiedrvielas un bagāti ar barības vielām. Atkal, pārtika, kas ir bagāta ar barības vielām, saglabās jums pilnīgu ilgumu, lai jūs varētu pārvarēt ēšanas traucējumus.
5. Iegūstiet pietiekami daudz miega
Acīmredzot, miegs nav tikai tad, kad ķermenis atrodas, jūs zināt. Ir daudzas darbības, ko ķermenis veic, kad aizmigt, no kurām viena regulē apetīti. Jā, ja personai trūkst miega, viņa apetīte faktiski var pieaugt daudzas reizes.
To apliecina pētījuma rezultāti, kas norāda, ka jo īsāks ir cilvēka miega ilgums, jo lielāks ir hormona ghrelīna (hormons, kas stimulē badu) daudzums un samazina hormonu leptīnu (hormonu, kas izraisa sāta piesātinājumu).
Nu, kad jums trūkst miega, šie apstākļi radīsies un ēšanas traucējumi pasliktināsies. Tātad, lai pārvarētu binge ēšanas, gulēt vismaz 8 stundas katru nakti un nepaliekiet vēlu.
