Saturs:
- Pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu un olbaltumvielu daudzumu palīdz aizpildīt ilgāk
- 1. Sojas pupas
- 2. Āboli
- 3. Avokado
- 4. Lasis
- 5. Olas
- 6. Dārzeņi bez cietes
- 7. Dzidra buljona zupa
- Praktisks veids, kā ātri nokļūt
Vai jūsu kuņģis ir tik skaļš, ka tas ir dzirdams nākamajā tabulā, lai gan jums jau irbrokastis agrāk? Mums patīk vai nē, mēs visi esam kļuvuši par upuru apetītes upuriem bez iemesla, kas var novest pie tā, ka jūs pārāk ātri atsakāties no neveselīgas pārtikas slazda - un, protams, palielināsiet svaru.
Tomēr, vai jūs zinājāt, ka pareizā ēdiena izvēle un aizpildīšana var kavēt jūs pastāvīgu izsalkušanu?
Pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu un olbaltumvielu daudzumu palīdz aizpildīt ilgāk
Izmēģiniet kādu no zemāk redzamajiem super uzpildes produktiem, lai saglabātu apetīti.
1. Sojas pupas
Jaunākie medicīniskie pētījumi ir atklājuši, ka sojas olbaltumviela var mūs justies pilnīgāk, jo tā ir augsts šķiedrvielu un proteīnu saturs. Sojas patēriņš var arī novērst jūs no neveselīgas pārtikas uzkodas starp ēdienreizēm, kā arī novēršot, ka vēlu vakarā jūtaties izsalcis.
Ne tikai tas, ka sojas olbaltumvielas ir arī ar zemu tauku saturu, zemu ogļhidrātu daudzumu, un tam ir zems glikēmijas indekss, tāpēc tas pēc ēšanas nemazinās cukura līmeni asinīs. Tas novērš pārmērīgu insulīna sekrēciju. Stabils cukura līmenis asinīs un insulīna līmenis samazinās jūsu badu un samazinās kaloriju skaitu, kas organismā tiek uzglabātas kā tauki.
2. Āboli
Katram vidēja lieluma ābolam ir 4,4 grami šķiedras. Sasmalciniet svaigu ābolu apmēram pusstundu pirms ēšanas - šķiedras un ābolu sula piepildīs jūsu kuņģi, lai jūsu pusdienu daļa būtu mazāka.
3. Avokado
Pusdienu avokado ēdināšana pusdienās palīdz jums justies pilnīgāk, kamēr vēlu pēcpusdienā, saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Nutrition Journal, citēts no Health.com.
Avokado satur ne tikai lielas mononepiesātināto tauku devas, bet arī bagātina ar lielu šķiedrvielu daudzumu, kas ir labs ķermenim. Vienam vidēja izmēra avokado ir 13,5 grami pildījuma.
Vienkārši atcerieties, lai gan avokado ir ļoti barojoša, krēmveida zaļie augļi satur arī nespēku kalorijas (aptuveni 140 kalorijas uz vidējo izmēru) - tikai puse augļu tiek patērēta katru reizi.
4. Lasis
Lasis ir augsts olbaltumvielu šķīvis, kas bieži tiek numurēts. Faktiski laši ir labs omega-3 avots, kā svara zaudēšanas līdzeklis, palielinot jutību pret glikozi, samazinot insulīna rezistenci, samazinot iekaisumu un paātrinot tauku oksidēšanās procesu.
Palieliniet ieguvumus no laša, lai divkāršotu, apvienojot šo saldūdens zivju ar grauzdētajiem / sajauktajiem dārzeņiem kā sānu ēdienu, piemēram, artišokiem, spinātiem vai brokoļiem, kas visi dod jums vismaz 5 gramus šķiedru uz porciju.
5. Olas
Nesen veiktais pētījums Biomedicīnas pētījumu centrā Baton Rouge, LA, atklāja, ka cilvēkiem, kuri ēda brokastis brokastīs, bija zemāks ghrelīna līmenis (ēstgribas hormons, kas mudina smadzenes ēst), un augstāks PPY līmenis (hormons, kas liek jums būt pilnam) .
Olas ir pareiza un veselīga olbaltumvielu un tauku kombinācija, tāpēc tās būs vairāk pildījumu nekā citi brokastu ēdieni. Un neuztraucieties par olu holesterīna saturu. Papildus olu dzeltenumiem, kuriem ir augsts holesterīna līmenis, olas nav galvenais aizdomās turētais holesterīna līmeņa paaugstināšanā asinīs. Ja jūs joprojām esat noraizējies, mēģiniet šķidrās olas baltumu - kas satur arī olbaltumvielas un var aizkavēt badu.
6. Dārzeņi bez cietes
Dārzeņi, kas ir daudz šķiedrvielu un bagāti ar ūdens saturu, piemēram, gurķi, spināti, brokoļi, burkāni, cukini, selerijas, kāposti, kāposti un Briseles kāposti, ir ļoti maz kaloriju, bet daudz antioksidantu.
Broccoli un brussel asni, kas ir daļa no krustziežu dārzeņu ģimenes, ir pildīti ar barības vielām un tiem piemīt pretvēža īpašības. Tējkannā vārītu brokoļu ir 5,1 grami šķiedru, bet bruselu kāposti satur 4,1 gramu šķiedras. Šķiedra pievieno masu jūsu ēdienam, kas dod jums gandarījumu turpināt košļāšanu, kā arī ilgstošu sajūtu par pilnīgu kuņģi.
Ja jūs neesat cilvēks, kam patīk neapstrādāti dārzeņi, uzlieciet šos dārzeņus savā sviestmaizē, zupā vai omelē.
7. Dzidra buljona zupa
Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka apmierinošas šķidrumu un cieto buljona zupu kombinācijas var mazināt apetīti - bagāta ar šķiedrvielām no dārzeņiem un beztauku proteīniem no gaļas buljona (vistas / sarkanā gaļa / jūras veltes), un siltie šķidrumi aizņem daudz vietas Jūsu kuņģī - ar mazāk kaloriju.
Saskaņā ar nesen veiktu Pensilvānijas Valsts universitātes pētījumu sievietes, kas ēda bļodu ar siltu, kaloriju saturošu rīsu un vistas zupu brokastīm, pusdienās ēda 100 mazāk kaloriju nekā sievietes, kas sāka dienu ar rīsiem un grilētu vistas gabalu.
Interesē izmēģināt vistas zupu kā brokastu ēdienkarti? Tas ir labi, ja vien jūs pārliecinieties, ka izvēlaties skaidru buljona zupu, nevis biezu krējumu, kas var būt liels tauku un kaloriju avots.
Praktisks veids, kā ātri nokļūt
Tas ir grūti, ja jūs nevarat izvairīties no iecienītākajiem pārtikas produktiem, kas faktiski padara jūs izsalkuši, vai arī jūs nevarat palīdzēt sev un vienmēr ēdat lielas porcijas. Tomēr, uzturot daļu pārtikas un pievēršot uzmanību kaloriju patēriņam, ir ļoti svarīgi ne tikai uzturēt ideālu svaru, bet arī samazināt hroniskas slimības risku sliktas diētas dēļ, piemēram, 2. tipa diabēts.
Viens praktisks risinājums, ko jūs varat darīt, lai neēdētu pārāk daudz uzkodas viens bārs SOYJOY, divas stundas pirms ēšanas. Sojas pupiņu saturs, kas tajā ir augsts šķiedrvielu un olbaltumvielu daudzums, padara jūs pilnīgāku, lai tad, kad ir pienācis laiks ēst lielu, jums nebūs traks, lai uzņemtu lieko daudzumu karbo, piemēram, rīsu, nūdeļu vai maizes, jo bads ir samazinājies.
SOYJOY arī nesatur pievienoto cukuru, lai tā varētu būt pareizā izvēle diabēta slimniekiem, kuri vēlas pievērst uzmanību pārtikas porcijām, saglabājot cukura līmeni asinīs stabilu.
