Saturs:
- Kāpēc ķermenim tukšā dūšā ir jāņem vitamīni?
- Vitamīni, kas ir šķīstoši taukos, ir labāk patērēti pēc laušanas
- Vitamīni, kas šķīst ūdenī, ir labāk patērēti rītausmā
- Padomi vitamīnu lietošanai tukšā dūšā
Daudzi joprojām ir sajaukuši par pareizo laiku, lai uzņemtu vitamīnus, kad viņi ir gavēju vai ātri. Vai ir īpaši ieteikumi un noteikumi vitamīnu lietošanai Ramadāna laikā?
Kāpēc ķermenim tukšā dūšā ir jāņem vitamīni?
Ņem vitamīnus kad tukšā dūšā, tas tiek uzskatīts par pietiekami svarīgu, lai apmierinātu minerālvielu un vitamīnu vajadzības, kad organisms pārtrauc ēšanas un dzeršanas laiku. Ne visi vitamīni darbojas jūsu organismā tādā pašā veidā un tajā pašā laikā. Tādēļ ir laba ideja zināt noteikumus un to, kad lietot vitamīnus, it īpaši, ja ēdiens ir tukšs.
Tālāk sniegts ceļvedis, lai uzzinātu vitamīnu veidus un pareizo laiku, kad tos patērējat, kad tie ir gavēni:
Vitamīni, kas ir šķīstoši taukos, ir labāk patērēti pēc laušanas
Agrāk bija divu veidu vispārīgie vitamīni, kas bija šķīstošie taukos un ūdenī šķīstoši. Nu, vitamīniem vai uztura bagātinātājiem, kas ir daudzveidīgi taukos, labāk ir patērēt pēc tam, kad esat lauzis ātru. Laiks lauzt ātru vai vakariņu ir optimāls laiks, lai patērētu taukos šķīstošos vitamīnus.
Taukos šķīstošie vitamīni tiks izšķīdināti mūsu organismā, izmantojot ķermeņa taukus no pārtikas. Tad vitamīnu saturs tiek nogādāts asinsritē, lai maksimāli palielinātu to attiecīgās funkcijas. Taukos šķīstošo vitamīnu piemēri un tos var lietot naktī - A vitamīnu, K vitamīnu, E vitamīnu un D vitamīnu.
Kad mūsu organisms saņem taukos šķīstošos vitamīnus, šie vitamīni tiks uzglabāti aknās. Tāpēc šie vitamīni vislabāk tiek patērēti ar pārtikas produktiem, kas satur nepiesātinātos taukus vai satur eļļu, lai palīdzētu maksimāli palielināt funkciju absorbciju.
Vitamīni, kas šķīst ūdenī, ir labāk patērēti rītausmā
Veicot ūdenī šķīstošu vitamīnu veidus, vislabāk to lietot rītausmā. Vismaz jūs varat to lietot 30 minūtes pirms ēšanas vai 1 stundu pēc ēdienreizes. Tas ir saistīts ar labāko vitamīnu absorbcijas laiku, kas izšķīst ūdenī, kad kuņģa stāvoklis joprojām ir tukšs.
Ūdenī šķīstošos vitamīnus organismā parasti viegli sagremo ar ikdienas dzērieniem un pārtiku. Piemēri ietver C vitamīnu, B vitamīnu un folātu (folskābi), kas šķīst ūdenī. Jūsu ķermenim ir nepieciešams vitamīnu daudzums, kas nepieciešams, lai noņemtu urīna paliekas, kas vēl arvien nokļūst organismā. Tā kā jūsu organisms nesaglabā vitamīnus ilgu laiku, šis vitamīns kādu laiku iznāks ar urīnu.
Šāda veida vitamīniem jums vajadzētu to lietot rītausmā, lai uzsāktu savu darbību tukšā dūšā. Piemēram, jūs varat lietot vitamīnu B pirms ēšanas sahur. B vitamīns ir vitamīna veids, kas palielina enerģiju un funkcijas, lai samazinātu stresa līmeni. Daži no visbiežāk patērētajiem B vitamīniem ir B-2, B-6 un B-12. Klīniski pierādīts, ka B vitamīns var samazināt stresa daudzumu un uzlabot ikdienas noskaņojumu.
Padomi vitamīnu lietošanai tukšā dūšā
- Visbiežāk sastopamās blakusparādības, kas cilvēkiem rodas, lietojot vitamīnus, ir slikta dūša, viegla caureja un diskomforts kuņģī. Lai mazinātu diskomfortu un ierobežotu blakusparādības, vairums vitamīnu ražotāju iesaka papildināt vai lietot kopā ar pārtiku.
- Daži cilvēki var piedzīvot vitamīna pārdozēšanu un izraisīt dažas blakusparādības. Piemēram, nav ieteicams lietot K vitamīnu ar asins retināšanas piedevām vai varfarīnu, jo ķermenis radīs sliktu reakciju.
- Pat ja jums ir ieteicams lietot vitamīnu zāļu ražotājus, konsultējoties ar savu ārstu, nav nekādu kaitējumu. Turklāt organisma bioloģiskās funkcijas badošanās mēnesī būs atšķirīgas. Tāpēc var būt nepieciešams pielāgot un ieteikt ārstam lietot dažus vitamīnus.
