Saturs:
- Medicīnas video: Ruthenium-106. Chelyabinsk trail in Europe. All you need to know
- Tauku risks kuņģī
- Kāds ir pārāk daudz tauku kuņģī?
- Kā jūs uzzināt, vai kuņģī ir lieko tauku?
- Viscerālie tauki ir arī plāno cilvēku ķermenī
- Kā atbrīvoties no vēdera taukiem?
- 1. Sports
- 2. Diēta
- 3. Pietiekami gulēt
- 4. Stress
Medicīnas video: Ruthenium-106. Chelyabinsk trail in Europe. All you need to know
Taukiem vai plāniem cilvēkiem ir jābūt taukiem kuņģī, pat cilvēkiem, kuru kuņģi ir plakani. Tas ir normāli, bet ir vairākas lietas, kas jāzina par vēdera taukiem.
Tauku risks kuņģī
Tauki parasti ir zem ādas. Citi tauki ir dziļāki, ap sirdi, plaušām, aknām un citiem orgāniem. Šo dziļāko tauku sauc arī par taukiem viscerāls, kas varētu būt liela problēma pat plāniem cilvēkiem.
Kāds ir pārāk daudz tauku kuņģī?
Vēdera tauki ir viens no tauku piemēriem viscerāls, kas nepieciešams organismam. Šis tauki nodrošina spilvenu svarīgiem orgāniem organismā. Bet, ja jums ir pārāk daudz tauku viscerāls, ieskaitot taukus kuņģī, jūs varat būt pakļauti:
- augsts asinsspiediens
- 2. tipa diabēts
- sirds slimības
- demence
- dažiem audzējiem (ieskaitot krūts vēzi un resnās zarnas vēzi)
Tauki ne tikai paliek zem ādas. Ja Jums ir liekais svars, ķermenis sāks tauku uzglabāšanu neparastā vietā.
Kā jūs uzzināt, vai kuņģī ir lieko tauku?
Labākais veids, kā noteikt, cik daudz tauku viscerāls viss, kas jums ir, ir CT skenēšana vai MRI. Bet ir vienkāršāki un lētāki veidi, kā to pārbaudīt.
Veikt mērīšanas mēraparātu, ietiniet to ap jostasvietu pie vēdera pogas un pārbaudiet, cik daudz ir vēders. Vai tas stāv.
Standarta izmēru vēdera tauku var redzēt no jūsu vidukļa lieluma, kas sievietēm nav lielāks par 89 cm, bet vīriešiem - mazāks par 101 cm.
Ir formas korpuss bumbieri (lieli gurniem un augšstilbiem, bet ķermeņa augšdaļa, vēders, mazāki) tiek uzskatīti par veselīgākiem par ābola ķermeņa formu (vidukļa un gurnu platums ir gandrīz tikpat liels kā dobums).
Viscerālie tauki ir arī plāno cilvēku ķermenī
Cik daudz tauku viscerāls to, kas jums ir, ietekmē arī jūsu gēni, un to daļēji ietekmē jūsu dzīvesveids, it īpaši, cik aktīvi jūs esat.
Tauki viscerāls uzkrāties cilvēkiem, kas ir pasīvi un nepārvietojas daudz. Vienā pētījumā vājākiem cilvēkiem, kuri uzturēja diētu, bet neizmantoja, bija daudz tauku viscerāls. Veselības atslēga ir palikt aktīvs un pieņemt veselīgu dzīvesveidu, neatkarīgi no tā, cik liels ir jūsu ķermeņa izmērs.
Kā atbrīvoties no vēdera taukiem?
Ir četri veidi, kā kontrolēt vēdera taukus, proti:
1. Sports
Regulāri treniņi samazinās visus taukus, ieskaitot taukus viscerāls. Veiciet vismaz 30 minūšu vieglu vingrojumu, vismaz 5 dienas nedēļā. Arī nesteidzīgi pastaigāties pa dzīvojamo māju kompleksu, ja vien tas ir pietiekami, lai padarītu jūs sviedri un elpot grūtāk, ar sirds ritmu ātrāk nekā parasti.
Lai iegūtu tādus pašus rezultātus ar īsāku laiku, palieliniet savu ātrumu un nostipriniet savu praksi, piemēram, skriešanu vai strauju staigāšanu. To var izdarīt īsāk, 20 minūtes dienā, 4 dienas nedēļā.
Sporta ar statiskiem velosipēdiem, elipsveida mašīnām sporta zālevai arī airu mašīnas ir efektīvas. Būtībā ir svarīgi palielināt sirdsdarbības ātrumu 30 minūtes vismaz trīs reizes nedēļā. Tas palīdz samazināt taukus viscerāls Jūs.
2. Diēta
Nav tūlītēja uztura taukiem kuņģī. Bet, kad jūs zaudējat svaru uz jebkura diēta, vēdera tauki parasti ir pirmais, kas pazūd.
Mēģiniet ēst šķiedru pārtiku. Daži pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri dienā ēst 10 gramus šķiedrvielu, tauku uzkrāšanās viscerālslaiku pa laikam zemāka nekā citi. Lai to izdarītu, ir ļoti vienkārši, piemēram, ēst divus mazus ābolus, tasi zaļās pupiņas vai pusi tasi sojas pupu dienā.
3. Pietiekami gulēt
Pietiekami daudz miega var palīdzēt samazināt tauku daudzumu vēderā. Vienā pētījumā cilvēkiem, kuri nakšņoja 6 līdz 7 stundas naktī, bija mazāk tauku viscerāls vairāk nekā 5 gadus, salīdzinot ar tiem, kuri nakšņoja 5 stundas vai mazāk, vai 8 stundas vai ilgāk par nakti.
4. Stress
Ikvienam ir un bieži var rasties stress. Bet kā jūs to darāt, tas ir svarīgi. Vislabāk varat atpūsties kopā ar draugiem un ģimeni, meditēt, izmantot un konsultēt.
