Saturs:
Medicīnas video: The Great Gildersleeve: Selling the Drug Store / The Fortune Teller / Ten Best Dressed
Kas nepatīk gulēt? Daudziem cilvēkiem nepieciešama trauksme, lai nodrošinātu, ka ķermenis var būt nomodā un gulēt labi un mierīgi. Bez trauksmes mēs varam iet pārāk tālu un tikai pamosties, kad mēs esam gulējuši desmit stundas bez pārtraukuma.
Bet vai jūs zinājāt, ka skaļa, pērkona trauksme skanēs jūsu ķermeni, kas nav gatava pāriet no miega, un nosūta adrenalīna sūknēšanas sajūtu visā ķermenī? Pēkšņa adrenalīna atbrīvošana var kaitēt jūsu sirdij; palielina asinsspiedienu un paātrina sirdsdarbības ātrumu, kā to secināja Japānas Rūpniecības veselības valsts institūts. Cilvēkiem, kam ir liekais svars, pastāvīgi nemierīgi gaida trauksmes ierašanos miega laikā, kā arī miega trūkums, tomēr neliels stimuls, ko viņi saņem, joprojām var izraisīt sirdslēkmi.
Bet es esmu vesels, tāpēc vai es joprojām varu izmantot trauksmi?
Veselīgs ķermenis nav izņēmums. Ja jūs katru rītu jūs pamodināt, jūs pamanāt, ka jums nav pietiekami daudz atpūtas, kas ir aptuveni 7-9 stundas dienā. Miega trūkums no ieteicamā laika ir divreiz lielāks par sirdslēkmes risku. Pētnieki no Vācijas atklāja, ka pēc pētījuma, kurā piedalījās 5600 pacienti ar sirds slimībām, katru pirmdienu, salīdzinot ar citām dienām, bija palielināts sirdslēkmes risks.
Pētnieki arī konstatēja, ka pēdējo desmit gadu laikā cilvēki mēdza gulēt vairāk par vēlu nekā parasti, bet pamodoties tajā pašā dienas laikā, kas mums liek zaudēt apmēram 40 minūšu miega darba dienās. Mēs arī pavadām vairāk laika ārpus aktivitātēm, kas arī kļūst par vienu no faktoriem, kas ietekmē mūsu bioloģiskās miega stundas.
Daudzi cilvēki iesaka gulēt vismaz 7 stundas dienā, bet ļoti biežas ikdienas aktivitātes bieži liek mums "nozagt" miegu. Tas ir organisma nepieciešamība gulēt, salīdzinot ar nepieciešamību iet cauri dzīvībai, kas bieži ir pretrunā vienam ar otru, un rada neregulārus miega modeļus.
Saistība starp liekā svara un miega trūkumu faktiski balstās ne tikai uz to, cik daudz miega jūs saņemat, bet arī uz organisma bioloģisko pulksteni, kas izzūd neskaidra miega modeļa dēļ.
Mūsu ikdienas dzīvi regulē divas galvenās parādības, kas rodas dabiski: ķermeņa iekšējais diennakts pulkstenis un zemes rotācija. Cilvēka ķermeņa bioloģiskā pulksteņa centrs atrodas nervu komplektā, ko sauc suprachiasmatiskais kodols smadzeņu hipotalāmā. Šis centrālais pulkstenis darbojas kā sirds izsaucējs, sinhronizējot citus "pulksteņus", kurus zinātnieki uzskata par visam ķermenim. Šī diennakts pulksteņu sistēma kontrolē dažādas ķermeņa funkcijas, tostarp hormonu sekrēciju, ķermeņa temperatūru un asinsspiedienu. Šis diennakts pulkstenis darbojas arī kā ikdienas orgānu darbības regulators.
Ķermeņa diennakts pulkstenisatiestatīt katru dienu atiestatīt automātiski, lai varētu darboties 24 stundu laikā. Šī pārkārtošanās notiek, kad ķermenis ir pakļauts rīta saulei un tumšumam naktī. Signālus no smadzenēm saņems organisma redzes nervs, lai atkārtoti regulētu organisma bioloģisko pulksteni.
Miega režīms bieži tiek uzskatīts par greznību. Bet pētnieki atklāja, ka cilvēki, kas guļ mazāk par ieteicamo laiku, nestrādās efektīvi no rīta un pēcpusdienā, tādējādi radot neveselīgu ciklu: strādā vēlu un gulēt mazāk. Miegs bieži tiek uzskatīts par slinkumu, turpretim gulēt gatavo mūs būt aktīviem.
Es nevaru dzīvot bez trauksmes, kā to darīt?
Saskaņā ar dažiem pētījumiem veids, kā mēs iestatām trauksmes, neatbilst tam, ko ķermenis patiešām ir vajadzīgs, bet gan tad, kad mums ir jāuzsāk. Ja jūsu signāls pēkšņi izklausās jūsu dabiskā miega cikla vidū, jūs varat justies ļoti noguruši visu dienu neatkarīgi no tā, cik ilgi esat gulējis.
Jūsu miega cikls ilgst līdz 90 minūtēm, kas sastāv no 4 posmiem. Trešais līdz ceturtais posms ir jūsu miegainākais periods, kad ķermeņa temperatūra, sirdsdarbība, atbrīvotā enerģija un elpošanas ātrums ir zemi un stabili. Saskaņā ar Amerikas Medicīnas asociācijas žurnālu, agri pacelšanās, it īpaši miega beigās, var izraisīt īslaicīgu atmiņas zudumu un šķēršļus izziņas spējām.
Daži pētnieki iesaka iestatīt modinātāja laiku vismaz 7,5 - 9 stundas pēc tam, kad jūs varat aizmigt. Ja tas nav iespējams, iestatiet trauksmi pēc tam, kad esat gulējis uz 6 stundām, jo tas ir pietiekami, jo jūs pamodīsieties miega cikla sākumposmā, salīdzinot ar nepieciešamību pamosties REM (ātrās acu kustības) perioda vidū. Bet neuztraucieties, šis noteikums ir sastādīts tikai vispārīgi. Katram cilvēka ķermenim ir dažādi bioritmi.
LASĪT ARĪ:
- Padomi Wake Up Morning Spirit
- 5 Pārtikas produkti, kas jāizvairās no brokastīm
- Pārāk ilgi Napping izraisa sirds slimības un diabētu
