Saturs:
- Medicīnas video: Kā nomest lieko svaru TOP 5
- Apsveriet ķermeni katru dienu, vai tas ir nepieciešams?
- Kā jūs nosverat un kāds laiks ir īstais laiks?
- Pat svēršana rada stresu?
- Esiet uzmanīgi, ja esat apsēsts ar skaitļiem uz svariem
Medicīnas video: Kā nomest lieko svaru TOP 5
Daži cilvēki domā par svariem kā savu lielāko ienaidnieku. Svara zudums bieži vien ir biedējoša lieta, lai gan faktiski ir ļoti noderīgi uzraudzīt izmaiņas. Zinot savu svaru, jūs vienkārši zināt, kā ir jūsu veselības stāvoklis. Bet, katru reizi, vai mums ir nepieciešams nosvērt?
Apsveriet ķermeni katru dienu, vai tas ir nepieciešams?
Regulāri svara zudums var palīdzēt novērst svara pieaugumu ilgākā laika posmā.
Saskaņā ar Mia Syn, MS, RD reģistrēts dietologs Čārlstonā, Dienvidkarolīnā, svēršana jāveic kā ikdienas darbība kā veids, kā mērīt sevi. Sverot ķermeni katru dienu, jūs uzzināsiet par jaunākajiem apstākļiem un vari ietekmēt jūsu ēšanas paradumus. Ja jūs zināt, ka pieaugums ir pārāk augsts, jūs varat nekavējoties kontrolēt savu ēšanu.
Pētījumi rāda, jo ilgāks ir pauzes laiks, kad kāds sver, jo lielāka ir iespēja gūt svara pieaugumu.
Pētījums, kas tika publicēts 2012. gada Starptautiskajā uzvedības žurnālā, parādīja, ka ķermeņa svēršana katru dienu var palīdzēt samazināt svaru līdz pat 4,4 kg salīdzinājumā ar grupu, kas sver reizi mēnesī, kas ir vidēji 2,2 kg.
Kā jūs nosverat un kāds laiks ir īstais laiks?
Pareizais laiks ķermeņa svēršanai ir svars katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
Ir svarīgi atcerēties, ka svara pieaugumu var ietekmēt dažādi faktori, piemēram, ēdiens, ko ēdat, cik daudz dzērienu dzerat, fiziskā aktivitāte un zarnu vai gremošanas sistēmas kustība.
Tieši tāpēc jums vajadzētu nosvērt vienlaicīgi. Piemēram, šodien jūs sverat pirms brokastīm. Pēc tam nākamajā dienā sveriet brokastis. Protams, šodien un rīt ir ļoti iespējams atrast svara atšķirību.
Vislabāk ir nosvērt ķermeni rītā pēc pamosties, pirms ēdat un dzerat un veicat citas darbības.
Turklāt līdzīgi nosveriet svaru. Piemēram, jūs novērtējat savu svaru, nosverot bikses un naktskreklus. Turpmākiem mērījumiem izmantojat arī drēbes, kas ir vairāk vai mazāk līdzīgas, lai neietekmētu jūsu svara rezultātus.
Kad jūs mērāt ar džinsiem un valkāt jaka, jūsu svaru rezultāti ne tikai rēķina jūsu svaru, bet arī jūsu bikses un jakas svaru.
Pat svēršana rada stresu?
Patiešām ir tie, kas domā, ka ikdienas svēršana faktiski var negatīvi ietekmēt garīgās veselības stāvokli. Uzturēšanās svars var būt negatīva ietekme uz garastāvokli un var novest pie deviantas ēšanas paradumiem.
Tomēr daudzi citi pētījumi faktiski liecina, ka biežāk jūs apsverat, tas palielinās pašapziņu, nevis samazinās pašapziņu, kā norādīts 2009. gada žurnālā Nutr Educ Behav. Tātad, šis nosacījums var palīdzēt svara zaudēšanas programmas panākumiem.
Ja konstatējat, ka ķermeņa svēršana ikdienā pasliktina jūsu garastāvokli, nevajag pārvērtēt katru dienu.
Esiet uzmanīgi, ja esat apsēsts ar skaitļiem uz svariem
Mērot ķermeni katru dienu, ir jābūt uzmanīgiem, neļaujiet šim ieradumam pat apsēsties ar skaitļiem uz skalas.
Ja jūs sverat pārāk daudz un tas negatīvi ietekmē jūs, veiciet to ne vairāk kā vienu reizi nedēļā, bet ne vēlāk kā nedēļu.
Ziņošana par Cornell University Lab pārtikas un zīmola lapu, ja kāds sver vairāk nekā reizi nedēļā, tad ķermeņa masas palielināšanas iespēja būs vēl lielāka. Tātad, nedēļu var izmantot kā droša laika izvēli regulāri nosvērt.
