Saturs:
- Vīriešu Kegel vingrinājumu priekšrocības
- Kā jūs darāt vīrieša kegel vingrošanu?
- 1. Atrodiet, kur ir iegurņa muskuļi
- 2. Regulāri veiciet Kegel vingrinājumus
- 3. Kad jums jādara Kegel vingrinājumi?
- 4. Izveidojiet izmaiņas
- Kas jāņem vērā, veicot vīriešu kegel vingrošanu?
Kegel vingrinājumi ir viegli un vienkārši kustības, kas ir noderīgas iegurņa muskuļu nostiprināšanai. Kegel vingrinājumus parasti veic sievietes, lai pievilktu maksts, pat šis uzdevums ir ieteicams grūtniecēm, lai atvieglotu piegādes procesu. Tomēr izrādās, ka Kegela vingrinājumi var būt noderīgi arī vīriešiem. Kādas ir vīriešu kegel vingrošanas priekšrocības? Pārbaudiet tālāk tālāk.
Vīriešu Kegel vingrinājumu priekšrocības
Vīriešu kegeles vingrošana ir noderīga, lai palīdzētu cilvēkiem, kuri cieš no urīna nesaturēšanas, proti, nespēju kontrolēt urīnpūsli, kā rezultātā tiek samazināts asinis.
Turklāt vīriešu Kegel vingrinājumi var arī palīdzēt atveseļošanās procesam pēc prostatas operācijas. To pierāda pētījumi vīriešiem, kuriem ir prostatas ķirurģija, redzams, ka Kegel vingrinājumi var uzlabot urīnpūšļa atveseļošanās procesu pēc operācijas.
Citi pētījumi, kas var pierādīt Kegel vingrinājumus, var palīdzēt atjaunot vīriešus, kuriem ir impotence (erekcijas disfunkcija). Grupa izmanto iegurņa muskulatūras muskuļus, regulāri veicot 6 mēnešus Kegel vingrinājumus. Rezultātā 40% no viņiem ir normāla erekcijas funkcija.
Vīriešu kegeles vingrošana tiek pasniegta arī kā terapija cilvēkiem, kam ir priekšlaicīga ejakulācija un kas var palielināt dzimumlocekļa lielumu, bet nav zinātnisku pierādījumu tam.
Kā jūs darāt vīrieša kegel vingrošanu?
1. Atrodiet, kur ir iegurņa muskuļi
Iegurņa pamatnes muskuļi atrodas iegurņa pamatnes pamatnē, un tā stāvoklis stiepjas no kaunuma kaula līdz apakšējai mugurkaula daļai. Pirms veicat Kegel vingrinājumus, jums vajadzētu atrast un zināt, kur jūsu iegurņa muskuļi ir tādā veidā, izliekoties urinējot, tad mēģiniet apturēt urīna plūsmu ar strauju muskuļu kontrakciju. Līgumslēdzēji muskuļi ir jūsu iegurņa muskuļi.
2. Regulāri veiciet Kegel vingrinājumus
Pēc zināšanām par jūsu iegurņa muskuļiem, nākamais solis ir regulāri veikt kegel. Pirmais solis ir muskuļu saliekšana, mēģinājumi veikt kustības, piemēram, urīna turēšanu, un darīt to 5 līdz 20 sekundes, tad atlaidiet. Tādas kustības ir ļoti viegli izdarīt, un to var izdarīt 10 līdz 20 reizes treniņa laikā, apmēram 3 vai 4 reizes prakses dienā.
3. Kad jums jādara Kegel vingrinājumi?
Mēģiniet padarīt Kegel vingrinājumus par savu ikdienas rutīnu, piemēram, lietojot dušu, pēc urinēšanas vai pat tad, kad smieties un paceljat smagās kravas. Šī ļoti vienkārša kustība praksē neļauj laikam laikam lietot kegel vingrošanu, to var izdarīt jebkurā vietā un jebkurā laikā.
4. Izveidojiet izmaiņas
Jūs varat veikt Kegel vingrojumu variācijas, turot muskuļus ļoti ātri vai ļoti lēni. Vienā vingrinājumā apvienojiet kustības variācijas. Pārliecinieties, ka jūsu ķermenis ir atvieglots un neietver citus muskuļus, piemēram, augšstilbu muskuļus, sēžamvietas vai vēderu. Veikt Kegel vingrinājumus, atpūsties un elpojot normāli.
Kas jāņem vērā, veicot vīriešu kegel vingrošanu?
Ja jūtat sāpes vēderā vai atpakaļ pēc Kegel vingrinājumu veikšanas, tad tas norāda, ka vingrošana nav pareizi. Kegel vingrinājumi ietver tikai iegurņa muskuļus un pārliecinieties, ka citiem muskuļiem nav nepieciešams līgums.
Turklāt nepārspīlējiet to Kegel vingrinājumos, jo muskuļi kļūs noguruši un galu galā nespēs pienācīgi darboties.
Cilvēkiem, kuri vēl joprojām ir jauni, parasti ir iegurņa muskuļi, kas joprojām ir saspringti un spēcīgi, bet ar vecumu vājinās. Tāpēc, tāpat kā citi ķermeņa muskuļi, piemēram, vēdera muskuļi, roku muskuļi un citi, iegurņa muskuļi ir regulāri jāapmāca ar vīriešu un sieviešu kegel vingrošanu, bet ar pareizu kustību.
