Saturs:
- Medicīnas video: Kā nomest lieko svaru TOP 5
- Aprēķiniet savu ideālo svaru caur ĶMI
- Nedrīkst sajaukt ar ideālo ķermeņa svaru
- Ideāls ķermeņa svars salīdzinājumā ar veselīgu svaru
- Padomi, kā iegūt ideālu svaru, kas ir arī veselīgs
Medicīnas video: Kā nomest lieko svaru TOP 5
Varbūt jūs bieži salīdzināt savu ķermeņa svaru un formu ar apkārtējiem cilvēkiem, uztraucot, ka jūsu svars ir pārāk augsts vai zems. Tāpēc jūs kļūstat apsēsti ar ķermeņa, piemēram, kāda cita, kuru jūs apbrīnojat, iegūšanu. Piemēram, jūs godināt slavenību, kurai ir 50 kilogramu svars. Jūs arī izmisīgi mēģināt diētu, kamēr jūsu svars sasniedz tādu pašu skaitu.
Faktiski ir jāprecizē, ka ideāls un veselīgs svars ne vienmēr ir vienāds visiem. Kāpēc tas tā ir? Apsveriet šādu pārskatu.
Aprēķiniet savu ideālo svaru caur ĶMI
Ideālu vai nē svaru var noteikt, izmantojot BMI kalkulatoru (ķermeņa masas indekss) vai arī sauc par ĶMI (ķermeņa masas indekss). Pārbaudiet, vai jūsu svars ir ideāls pie bit.ly/indeksmassatubuh vai šajā saitē.
Pēc rezultātu iegūšanas jūs varat noteikt svara statusu, pamatojoties uz šādām kategorijām:
- Mazāks svars: <18.5
- Parastais svars: 18,5-22,9
- Pārsvars:> 23-24.9
- 1. pakāpes aptaukošanās:> 25-29,9
- Aptaukošanās pakāpe 2:> 30
Nedrīkst sajaukt ar ideālo ķermeņa svaru
Lai gan tas var noteikt ideālo svara kategoriju, ĶMI nav īsti aprakstīts jūsu uzturvērtības un ķermeņa tauku procentuālais daudzums. Tāpēc, ka šī formula pielāgo svaru un augstumu, lai izskatītos proporcionāli.
Tas nozīmē, ka ĶMI nevar dot priekšstatu par viscerāliem taukiem (taukiem vēdera dobumā, kas izraisa kuņģa izplūšanu), zemādas taukiem (tauki, kas uzglabāti zem ādas un ir bīstami, ja tas ir augstā līmenī), un kuri tauki ir izdevīgi.
Tā kā tauku uzkrāšanās organismā var liecināt par augstu sirds slimību risku. Jo vairāk tauku ir organismā, jo vairāk būs neveselīgs ķermenis. Piemēram, ir tie, kuriem ir pārmērīgs ĶMI, bet ķermeņa tauku sastāvs ir normāls. Šādus cilvēkus var uzskatīt par veselīgākiem par cilvēkiem ar normālu ĶMI, bet tauku masu.
ĶMI arī nepalīdz, ja jums ir ļoti augsta, ļoti īsa vai ļoti muskuļa poza. Piemēram, sportistam, kas sver muskuļus, var būt tāds pats ĶMI kā kāds, kas sver taukus. Tas ir tāpēc, ka kaulu blīvums un ķermeņa tauku saturs ir atšķirīgi, bet to nevar aprēķināt ar ĶMI.
Ideāls ķermeņa svars salīdzinājumā ar veselīgu svaru
Veselīgs svars ir smags, kas var samazināt veselības problēmu risku. Ne tikai, lai sasniegtu noteiktu skaitu jūsu svaros, bet arī vairāk par centieniem panākt labāku veselības līmeni. Ne ar stingru diētu, bet ar veselīgu uzturu un regulāru fizisko aktivitāti.
Veselīgs svars ir tad, kad jūtaties piemēroti, vari veikt ikdienas aktivitātes, skaidri domājat un nav nekādu slimību. Tātad, tas ir bezjēdzīgi, ja jums izdodas sasniegt ideālu ĶMI, bet jūs jūtaties vāji, noguruši un pat slimi sakarā ar stingro diētu, kas dzīvo.
Padomi, kā iegūt ideālu svaru, kas ir arī veselīgs
Ideāla svara saglabāšana atbilstoši ĶMI joprojām ir svarīgs jūsu veselības stāvoklis. Jo mazāk svara var palielināt infekcijas slimību risku, bet liekais ķermeņa svars palielinās deģeneratīvu slimību, piemēram, koronāro sirds slimību, diabētu un insultu, risku.
Vissvarīgākais ir ideāls ķermeņa svars, kas nav vienīgais līdzeklis jūsu veselības uzraudzībai.Tātad vairs nav pienācis laiks koncentrēties uz svaru skaitu un to saistību ar izskatu, bet vairāk par centieniem panākt ilgāku mūža ilgumu.
Ja visu šo laiku jūs koncentrēsieties uz stingru diētu, jums tas jāaizstāj ar veselīga dzīvesveida pielietojumu un jāpalielina fiziskā aktivitāte. Tā kā tas ir efektīvāks, lai sasniegtu ideālu svaru, kas ir arī veselīgāks par stingru diētu, kas apstājas, var vēl vairāk pasliktināt jūsu svaru.
