Saturs:
- Medicīnas video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
- Kāds ir normālā ķermeņa tauku procentuālais daudzums?
- Kā es varu uzzināt savu ķermeņa tauku procentu?
Medicīnas video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
Ņemot pārāk daudz ķermeņa tauku, tas noteikti padarīs jūsu ķermeni par lielu un plašu. Bet bez taukiem jūsu ķermenis nevarēs veikt dažādas funkcijas. Tātad, ķermeņa tauki ir patiešām svarīgi, un tiem jābūt visiem piederošiem. Bet, protams, ir ierobežojumi. Tad kāda ir normālā ķermeņa tauku robeža? Kā jūs to novērtējat?
Kāds ir normālā ķermeņa tauku procentuālais daudzums?
Ķermenim ir nepieciešams tauku, lai regulētu hormonu ražošanu un palīdz organismam absorbēt dažu veidu vitamīnus. Bet pat ja tas ir svarīgi, tas nenozīmē, ka jums ir jākonkurē, lai palielinātu ķermeņa tauku. Ķermeņa tauku līmenis, ko joprojām var uzskatīt par normālu, ir veselīgs un ierobežots. Jums ir jāsaglabā normāls tauku līmenis, tāpēc jums nav ķermeņa disfunkcijas. Šeit ir normāls ķermeņa tauku klāsts, kas ir izplatīts saskaņā ar American College Sports Medicine:
- Sievietes: 20-32%
- Vīrietis: 10-22%
Bet tas faktiski ir atkarīgs no dzimuma, vecuma un fiziskās aktivitātes, ko viņš ikdienā dara. Jo biežāk viņš nodarbojas ar fizisko aktivitāti, jo mazāk ķermeņa tauku. Tāpēc sportistiem noteikti ir mazāk tauku nekā jūs, kas regulāri veic tikai vienu reizi nedēļā. Atkarībā no veiktās fiziskās aktivitātes normāli tauku līmeņi ir šādi:
- Sportistiem sieviešu sportistiem ir aptuveni 14-20% no kopējā tauku daudzuma un vīriešu sportistiem - 6-13%
- Cilvēkiem, kas bieži izmanto, bet ne sportisti, parasti ir 21–24% tauku, bet vīriešiem - 14-17%
- Cilvēki, kas reti izmanto, bet kopējais tauku daudzums joprojām tiek uzskatīts par normālu un veselīgu, ja viņiem ir tauki, kas svārstās no 25-31% sievietēm un 18-25% vīriešiem
Tauku līmenis organismā ir ļoti cieši saistīts ar uzturvērtību. Ja līmenis ir pārmērīgs - sievietes vairāk nekā 32% un vīrieši vairāk nekā 25% - tas norāda, ka viņam ir pārmērīgs svars (aptaukošanās) un pastāv risks, ka pastāv dažādas hroniskas slimības.
Kā es varu uzzināt savu ķermeņa tauku procentu?
Ja jūs vēlaties zināt, cik daudz ķermeņa tauku ir, tad jums vajadzētu veikt dažus īpašus testus. Parasti ķermeņa tauku izmērīs ar īpašu saspiešanas ierīci, ko sauc par kalibru. Vai arī varat izmantot arī īpašus svarus, kas var atklāt tauku līmeni organismā. Jūs varat veikt šāda veida pārbaudi, veicot pilnīgu pārbaudi slimnīcā.
Bet, ja jums nav rīka, lai to atvieglotu, varat to aprēķināt ar īpašu formulu. Tomēr iepriekš jums ir jāzina, kāds ir jūsu pašreizējais ķermeņa masas indekss (ĶMI). Ja tā, jūs varat izmantot šādas formulas:
- Vīrieši: (1,20 x ĶMI) + (0,23 x vecums) - 10,8 - 5,4
- Sievietes: (1,20 x ĶMI) + (0,23 x vecums) - 5.4
Piemēram, ja esat sieviete, kas ir 20 gadus veca un aptuveni 160 cm augstumā un sver 55 kg, tad jūsu ĶMI ir 21,4 m / kg.2. Tātad, ja tas ir iekļauts formulā, jūs saņemsiet ķermeņa tauku līmeni, kas ir 24,88%.
Patiešām tas ir tikai prognozēšanas formula, tāpēc tas noteikti var būt 100% precīzs. Taču šādā veidā jūs varat uzzināt tauku klāstu, kas izraisa visus ķermeņa krokus. Ja vēlaties precīzi zināt ķermeņa tauku līmeni, konsultējieties ar savu ārstu.
