Ne tikai izspiest stresu, arī brīvdienas ir piemērotas fiziskajai veselībai

Saturs:

• Medicīnas video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
  
• Brīvdienu priekšrocības garīgajai veselībai
  
• Brīvdienu priekšrocības fiziskajai veselībai
  
• Brīvdienu bez rutīnas nav laba veselība
  
• Padomi, kā uzturēties fit atvaļinājuma laikā un pēc tās
  

Medicīnas video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011

Ikvienam ir sava rutīna, kas turpinās katru dienu visu mēnesi pat visu gadu. Nezinot to, tas var izraisīt ilgstošu stresu. Viens no veidiem, kā apturēt stresu kādu laiku, ir atvaļinājums, un tas ir izdevīgs fiziskajai un garīgajai veselībai. Bet vai jūs zinājāt, ka atvaļinājuma priekšrocības nav tikai garīgās veselības labā?

Brīvdienu priekšrocības garīgajai veselībai

Garīgā veselība ir pirmā lieta, ko piedzīvojat, strādājot gan īstermiņā, gan ilgtermiņā. Stresam ir arī ietekme uz depresijas rašanos un spēju samazināties spējām veikt aktivitātes, jo sajūta ir izsmelta. Viens pētījums Viskonsinā parādīja lielāku depresijas risku, ko novēroja indivīdi, kuri atvaļinājumā pavadīja mazāk nekā divus gadus. Turklāt citi Pitsburgas Universitātes pētījumi liecina, ka atpūtas un atpūtas pasākumu veikšana var ievērojami palielināt pozitīvas emocijas.

Brīvdienu priekšrocības fiziskajai veselībai

Brīvdienas ir ne tikai labvēlīgas prāta nomierināšanai, bet arī vispārējai fiziskajai veselībai. Pētnieki imunitātes jomā, prof. Fulvio D'Acquisto (kā ziņots Dailymail) apgalvo, ka jauna un patīkama vide var stimulēt imūnsistēmu strādāt labāk.

Eksperimentu rezultāti ar pelēm, ko veica D'Acquisto, parādīja, ka patīkama vide var palielināt balto asinsķermenīšu līmeni, kas ir noderīgs ķermeņa aizsardzībai, saskaroties ar infekcijas līdzekļiem bez zāļu lietošanas. Viņš arī apgalvoja, ka papildus narkotiku lietošanai, mainot vidi slimības laikā, varētu uzlabot pacienta vispārējo veselību.

Līdztekus imunitātei, atpūtai ir arī laba sirds veselība, jo tā var mazināt stresa radītā paaugstināta asinsspiediena risku. To ir pierādījuši dažādi pētījumi, no kuriem viens ir Framminghemas sirds pētījums, kas parāda, ka kāds, kurš regulāri atpūsties, ir mazāks risks saslimt ar koronāro sirds slimību un nāvi no slimībām, kas saistītas ar sirds un asinsvadu slimībām.

Brīvdienu bez rutīnas nav laba veselība

Brīvdienas ir viens no veidiem, kā kontrolēt stresu un ietekmi uz veselību, ko izraisa kortizola hormons, kas parasti ir saistīts ar imunitāti un asinsvadu iekaisumu. Stress ir garīgās veselības traucējumi, kas var ilgt, kamēr smadzenes izjūt zināmas spriedzes. Tas izraisa slimības attīstību, kas var notikt līdz ar stresa, ko piedzīvo cilvēks.

Ļoti iespējams, ka hronisku stresu piedzīvos kāds, kurš nevar kontrolēt stresu vai katru dienu strādā ar ļoti blīvu rutīnu. Visbeidzot, vairums stresa gadījumu var izraisīt depresijas apstākļus, kas izraisa darba izpildes un dzīves kvalitātes pazemināšanos.

Atvaļinājums nav jādara ilgu laiku vai jādodas tālu, bet to var izdarīt, izmantojot laiku, lai nomierinātu un prātu, piemēram, veicot āra aktivitātes vai darot hobijus, ko nevar darīt, kamēr strādājat. Lai gan relaksācijas sekas var būt jūtamas tikai uz brīdi, bet atvaļinājumā var mazināt sava laika uzkrāšanos stresa gadījumā.

Padomi, kā uzturēties fit atvaļinājuma laikā un pēc tās

Viens no atvaļinājuma mērķiem ir iegūt miera brīdi. Bet patiesībā mēs bieži vien nesaglabājam veselīgu ķermeni un nevaram vadīt stresu atvaļinājuma laikā. Tas liek brīvdienām būt mazāk patīkamām un mēdz būt nogurdinošs, lai pēc brīvdienas nebūtu pozitīvas ietekmes. Šeit ir daži padomi, kā uzturēties, ja esat atvaļinājumā:

1. Plānojiet transportēšanas laiku un veidu - tas noteiks jūsu vajadzību sagatavošanu un pielāgo tos laika un ceļa apstākļiem. Bez sagatavošanās dažādas lietas, piemēram, pārāk ilgs ceļojuma laiks, var padarīt jūs stresa laikā ceļojuma laikā.
2. Iegūstiet pietiekami daudz miega - šis darbs sākas ar pietiekamu miegu pirms došanās brīvdienās. Veselīgas nakts miega režīms samazinās miega vai apgrūtinājuma grūtības jet lag kamēr esat atvaļinājumā. Ja Jums naktī trūkst miega, mēģiniet pauze dienas laikā un ierobežot kofeīna patēriņu, ja tas ir absolūti nepieciešams.
3. Palieciet aktīvs - garš ceļojums ierobežos jūs no pārvietošanās laikā, tāpēc izmantojiet iespējas, kad varat pārvietoties stiepšanās un staigāt. Tas ir noderīgi, lai jūs atvieglotu un enerģizētu.
4. Izpildīt un pielāgot uztura vajadzības - pielāgot ogļhidrātu un tauku kaloriju vajadzības ar aktivitātēm, kas tiek veiktas atvaļinājuma laikā, jo īpaši, ja lielāko daļu laika pavada solo aktivitātēs, piemēram, sēžot un guļ. Turklāt jāatbilst vitamīnu un ūdens vajadzībām, lai saglabātu izturību atvaļinājumā.
5. Izvairieties no saskares ar rutīnu - ierobežot tādu sīkrīku un darbību izmantošanu, ko parasti veicat darba laikā. Neatkarīgi no tā, ka jums ir grūti atpūsties, uzturēšanās darba laikā, kamēr atvaļinājumā, samazinās jūsu atvaļinājuma kvalitāti, un, visticamāk, jūs justos vainīgi, izvēloties atvaļinājumu, nevis strādāt, lai pēc brīvdienas izjustu stresu.

LASĪT ARĪ:

• 9 padomi, kā uzturēt diētu, kad esat atvaļinājumā
• 6 Kopējās kļūdas kempingā
• Kas ir SPF, un kāda ir atšķirība starp saules aizsargkrēmu un Sunblock?