Saturs:
- Medicīnas video: How to practice emotional first aid | Guy Winch
- Kāpēc ilgstošs stends var izraisīt muguras sāpes?
- 3 vingrinājumi, lai risinātu muguras sāpes
- Sēdies vai praktizē Pilates
- Dariet to dziļi tupēt atpūtu
- Citi vingrinājumi
Medicīnas video: How to practice emotional first aid | Guy Winch
Vai zinājāt, ka muguras sāpes, ko jūs jūtaties, var izraisīt, jo stāvat pārāk ilgi?
Jā, kā ziņots LowBackPainProgramstāvot ilgu laiku, var izraisīt jostas sāpes. Šīs sāpes parasti jūtas jostasvietas aizmugurē. Šī sāpes muguras lejasdaļā var kļūt sāpīgākas, ja jums ir stress, jūsu poza nav laba, stāvot, kuņģis ir vājš, vai jums ir liekais svars.
Kā teikts, tika pasniegts ergonomists no Kvebekas universitātes bioloģijas nodaļas Kanādā, profesors Karen Messing DailyMail, sakiet to pašu pozu, ja pārāk ilgi, neatkarīgi no tā, vai tas stāv vai sēž, muskuļi atrodas vienā un tajā pašā stāvoklī.
"Un cilvēki, kas stāv ilgu laiku, jūtas sāpīgi un parasti fiziski izsmelti," paskaidroja Karens.
Kāpēc ilgstošs stends var izraisīt muguras sāpes?
Karena pētījums tika veikts, pārbaudot 4 400 darbinieku, kas pavadījuši lielāko daļu savas dienas. Viņš konstatēja, ka gandrīz ¼ bija muguras sāpes. Fizioterapeits Jill Gamlin, kurš ir no Kembridžas, teica: "Kad jūs piecelsieties, smaguma centrs virzās uz mugurkaulu, un ķermeņa svars jūtams viduklis."
Jill pievienoja, ja jūsu vēdera un vidukļa muskuļi nav stipri, jūsu mugurkaula sāks apgrūtināt, lai tas piesaistītu saites un muskuļus un radītu sāpes.
Pamatojoties uz pētījumu, ko veica Kanādas McGill universitāte, kurā piedalījās 18 dalībnieki, kuri kļuva par mācību priekšmetu, jums nav nepieciešams pārāk ilgi, lai sajustu muguras sāpes. Pētījumā teikts, ka jums ir nepieciešamas tikai 25 minūtes, lai stāvētu līdz muguras sāpēm.
18 pētījuma dalībnieki tika aicināti stāvēt, kamēr pētnieki noskatījās sāpes viņu vidukļa muskuļos. Pēc 25 minūtēm visi dalībnieki juta muskuļu sāpes viduklī, saskaņā ar ekspertiem un biomehānikas un ergonomikas profesoriem, kuri pētīja, Dr. Julie Cote.
"Tomēr daži cilvēki arī jūtas neelastīgi gandrīz visā ķermenī. Tātad, šķiet, ka dažos nelabvēlīgos apstākļos dzīvojošos cilvēkos viņu fizioloģija padara viņus slims, kad viņi piecelsies, "Dr Cote.
3 vingrinājumi, lai risinātu muguras sāpes
Tad kā jūs risināt muguras sāpes, kas jūtaties pārāk ilgi stāvot? Varat veikt vairākas darbības, piemēram, šādas:
Sēdies vai praktizē Pilates
Profesors Karens teica, ka cilvēkiem, kas daudz laika pavada, sēžot ir nepieciešams laiks un atpūta.
"Lai izvairītos no problēmām, jums ir jāapņemas vismaz 6% vai vairāk no ikdienas aktivitātēm. Vingrinājumi, piemēram, Pilates, arī palīdz uzturēt ķermeņa pozu un stiprina muskuļus, kas palīdz mugurkaulam, ”sacīja Karens.
Dariet to dziļi tupēt atpūtu
Viens uzdevums vai vingrinājums, kas var palīdzēt samazināt muguras sāpes, ir dziļi tupēt atpūtu. Šis vingrinājums var samazināt mugurkaula jostasvietas nelīdzsvarotību un stingrību. Šis vingrinājums arī samazina spiedienu uz locītavām ap mugurkaulu. Turklāt viņš var arī:
- Samazina priekšējo iegurni, kas veidojas pārāk ilgi stāvot
- Atveriet un izstiepiet iegurņa locītavas un muskuļus
- Samazina pārmērīgās S līknes jostas daļā
- Stiprina apakšējos vēdera muskuļus
To darītdziļi tupēt atpūtu, Jums ir nepieciešams, lai tupētu ar abām kājām nošķirtu, tāpat kā nostāju, kad jūs iztecējat tupēt tualetē. Šis atpūtas stāvoklis ir labāks par sēdi, jo tas var līdzsvarot mugurkaula slogu pēc pārāk ilga stāvokļa.
Citi vingrinājumi
Kā citēts WebMD, ir vairāki citi vingrinājumi, ko varat darīt, lai ārstētu muguras sāpes.
- Laba stāju apmācība, kad stāvat vai sēdējat. Paceļot priekšmetu, paceliet to ar kājām (lai to darītu no griešanās, tad stāviet) ne ar jostasvietu (saliekts).
- Vai vingrinājumi, kas stiprina muskuļus, īpaši vēderu, jostasvietu un iegurni. Veidojot spēcīgus muskuļus, var veikt lielas izmaiņas un uzlabot muskuļu sniegumu.
- Vai nav iemesls, lai vienkārši slīpētu uz gultas, kad jostas sāpes sāp. Jums vienkārši ir jāpārvietojas.
LASĪT ARĪ:
- Muguras sāpes, kas tas ir?
- Dievkalpojumu priekšrocības mūsu ķermeņa veselībai
- Kā noteikt ķermeņa formu
