Spēcīga kustība, lai novērstu sāpes 10 ķermeņa daļās

Saturs:

• Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
  
• Novērš muguras sāpes
  
• Novērš plecu sāpes
  
• Atbrīvojiet sāpes kājās
  
• Atbrīvojiet sāpes locītavas rokās
  
• Novērš krūšu muskuļu sāpes
  
• Atbrīvoties no gūžas sāpēm
  
• Novērst sēžamvietas (sēžamvietas)
  
• Novērš muguras sāpes
  
• Novērst ceļa sāpes
  
• Novērst kakla sāpes
  

Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special

Neatkarīgi no tā, vai esat aktīvs un bieži vien sāpes vienā ķermeņa daļā var rasties jebkurā laikā un jebkurā vietā. Par laimi, ir metodes sāpju mazināšanai bez nepieciešamības pārvietoties no sava krēsla.

Novērš muguras sāpes

1. Sēdēt krēslā.
2. Paceliet vienu ceļgalu krūšu augstumā un turiet to no apakšas.
3. Lēnām pavelciet uz ķermeni.
4. Turiet šo pozīciju 30 sekundes.
5. Atlaidiet kājas pakāpeniski.
6. Atkārtojiet šo procesu ar otru kāju.

Novērš plecu sāpes

1. Uzņemiet dziļu elpu un pleciet plecus uz ausīm.
2. Uzturiet šo pozīciju 3 sekundes.
3. Izelpojiet un nolaidiet plecus.
4. Atkārtojiet 10 vai vairāk reizes.

Atbrīvojiet sāpes kājās

1. Novietojiet vienu kāju otras pēdas priekšā.
2. Izlīdziniet kājas aiz muguras un salociet pirkstus pret papēžiem.
3. Turiet šo pozīciju 30 sekundes.
4. Izlīdziniet pirkstus lēnām.
5. Nomainiet kājas un atkārtojiet šo procesu ar otru kāju.

Atbrīvojiet sāpes locītavas rokās

1. Padariet dūri ar abām rokām.
2. Ielieciet savu dūrienu priekšā.
3. Izveidojiet loku gaisā ar savām locītavām.
4. Atkārtojiet 10 reizes abos virzienos.

Novērš krūšu muskuļu sāpes

1. Novietojiet rokas aiz galvas, lai elkoņi būtu līdzīgi spārniem.
2. Nolaidiet rokas uz muguras, lai pleci būtu tuvu viens otram.
3. Turiet šo pozīciju 30 sekundes.
4. Lēnām atgrieziet roku uz sākuma pozīciju.

Atbrīvoties no gūžas sāpēm

1. Sēdēt taisni uz krēsla malas.
2. Turiet muguru taisni un nedaudz pagrieziet rumpi uz labo pusi.
3. Izstiepiet kreiso kāju aiz sevis.
4. Novietojiet labo kāju 90 grādu leņķī.
5. Turiet krūtis un nospiediet gurnus.
6. Dariet to 30 sekundes.
7. Uzmanīgi atlaidiet un atgriezieties sākuma stāvoklī.
8. Atkārtojiet to pašu procesu ar otru pusi.

Novērst sēžamvietas (sēžamvietas)

1. Sēdēt krēslā.
2. Novietojiet labo potīti uz kreisā ceļa.
3. Uzlociet.
4. Jūs sajutīsiet spriedzi sēžamvietas muskuļos. Nepadariet to saspringtāku.
5. Turiet šo pozīciju 30 sekundes.
6. Palieciet lēni.
7. Atkārtojiet to pašu procesu ar otru kāju.

Novērš muguras sāpes

1. Apmierināt sevi.
2. Novietojiet labo roku uz kreisā pleca un kreiso roku uz labā pleca.
3. Uzņemiet dziļu elpu.
4. Turiet šo pozīciju 30 sekundes.
5. Atlaidiet lēni.

Novērst ceļa sāpes

1. Sēdēt krēslā.
2. Gaidiet lēni.
3. Stāvēt kā kustību.
4. Sēdieties lēni.
5. Atkārtojiet to pašu procesu 10 reizes.

Novērst kakla sāpes

1. Sēdēt krēslā.
2. Nolieciet galvu vienā pusē, aizverot ausis un plecus.
3. Turiet šo pozīciju 30 sekundes.
4. Lēnām atgrieziet galvu galvenajā pozīcijā.
5. Atkārtojiet to pašu procesu ar otru galvas pusi.