Saturs:
- Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
- Kā saglabāt veselību, lai jūs nevarētu viegli saslimt
- 1. Ēd zaļos dārzeņus
- 2. Veikt D vitamīnu
- 3. Regulāra vingrinājumi
- 4. Dzert zaļo tēju
- 5. Iegūstiet pietiekami daudz miega
- 6. Pārvaldiet savu stresu
- 7. Sadarboties ar apkārtējiem cilvēkiem
- 8. Uzturiet tīrību
- 9. Mēģiniet lietot probiotikas
- 10. Izvairieties no alkohola
Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
Kurš vēlas saslimt ar slimību? Protams, nekas. Jā, ir daudzas lietas, ko varat darīt, lai tās rūpētos. Šeit ir daži veidi, kā saglabāt veselīgu ķermeni, kas jums jādara.
Kā saglabāt veselību, lai jūs nevarētu viegli saslimt
1. Ēd zaļos dārzeņus
Zaļie un lapu dārzeņi ir bagāti ar vitamīniem, kas palīdz uzturēt līdzsvarotu uzturu un atbalstīt veselīgu imūnsistēmu.
Saskaņā ar eksperimentu, kas veikts ar pelēm, ēšanas dārzeņu, piemēram, brokoļu, ziedkāposti un kāposti, ēšana var palīdzēt nosūtīt ķīmiskos signālus organismam, kas palielina proteīna daudzumu šūnu virsmā, lai imūnsistēma darbotos labāk.
Šajā pētījumā veselas peles, kas neēda zaļos dārzeņus, samazināja šūnu virsmas olbaltumvielas par 70-80 procentiem.
2. Veikt D vitamīnu
D vitamīna deficīts var izraisīt tādus simptomus kā slikta kaulu augšana, sirds problēmas un vāja imūnsistēma.
Pārtikas produkti, kas satur vislabākos D vitamīna avotus, ir olu dzeltenumi, sēnes, lasis, tunzivis un liellopu aknas. Jūs varat iegādāties arī D vitamīna piedevas un izvēlēties tos, kas satur D3 (holecalciferolu), jo tas ir labi, lai palielinātu D vitamīna līmeni asinīs.
Bet pirms uztura bagātinātāju lietošanas konsultējieties ar savu ārstu.
3. Regulāra vingrinājumi
Palieciet aktīvi, veicot regulāri. Jūs varat sākt ar vieglu vingrojumu, piemēram, kājām. Regulāras fiziskās aktivitātes var padarīt tevi piemērotas un slaidas.
Turklāt pētījums rāda, ka regulārs vingrinājums var novērst iekaisumu un hroniskas slimības, mazināt stresu un paātrināt balto asins šūnu apriti, lai cīnītos pret slimībām.
4. Dzert zaļo tēju
Zaļā tēja ir saistīta ar labu veselību. Zaļās tējas veselības ieguvumi var būt saistīti ar augstu antioksidantu līmeni, ko sauc par flavonoīdiem. Lai tā varētu pazemināt asinsspiedienu un samazināt sirds un asinsvadu slimību risku.
Tātad, jo ir viegli izdarīt, kā saglabāt veselīgu ķermeni, tas ir paveikts daudz.
5. Iegūstiet pietiekami daudz miega
Atbilstoša miegs ir viens no spēcīgas imunitātes atslēgām. Pētījums rāda, ka cilvēki, kas katru nakti vismaz divas stundas guļ divas nedēļas, liecina, ka ķermenis ir vairāk neaizsargāts pret vīrusu un baktēriju baktēriju uzbrukumiem. Tikmēr cilvēki, kas ir mazāk par 6 stundām naktī, būs 4 reizes vairāk uzņēmīgi pret gripu vīrusu dēļ, nekā cilvēki, kas guļ 7 stundas vai ilgāk.
To izraisa citokīni, ko organisma atbrīvo ilgstošas miega laikā. Citokīni ir olbaltumvielu veids, kas palīdz organismam cīnīties ar infekcijām, palielinot imūnsistēmu.
6. Pārvaldiet savu stresu
Ir pierādīts, ka stress vājina imūnsistēmu, padarot cilvēkus uzņēmīgus pret slimībām.
Kortizols palīdz cīnīties pret iekaisumu un slimībām. Pastāvīga hormonu izdalīšanās cilvēkiem, kuriem ir hronisks stress, faktiski var samazināt šo hormonu spēju.
Tas var izraisīt ķermeņa iekaisumu un jutību pret slimībām. Tātad viens veids, kā saglabāt pareizu ķermeņa veselību, ir kontrolēt stresu. Jūs varat izmēģināt jogas vai meditācijas vingrinājumus, lai kontrolētu vai likvidētu stresu.
7. Sadarboties ar apkārtējiem cilvēkiem
Vientulība bieži ir saistīta ar vairāku slimību izraisītāju, īpaši cilvēkiem, kuri tikko atveseļojušies no sirds operācijas.
Amerikas Psiholoģijas asociācijā publicētie pētījumi liecina, ka sociālā izolācija var palielināt stresu, kas palēnina organisma imūnreakciju un spēju ātri dziedēt.
8. Uzturiet tīrību
Vēl viens veids, kā saglabāt veselību, ir saglabāt personīgo higiēnu un apkārtējo vidi. Tādā veidā jūs izvairīsieties no dažādu slimību uzbrukumiem. Šeit ir daži veidi, kā saglabāt labu higiēnu:
- Pelde katru dienu
- Pirms ēšanas vai ēdiena pagatavošanas un pēc ēšanas nomazgājiet rokas.
- Pirms kontaktlēcu ievietošanas vai citu darbību veikšanas, kas padara jūs saskarē ar acīm vai muti, nomazgājiet rokas.
- Nomazgājiet rokas 20 sekundes un berzējiet tās zem nagiem.
- Uzklājiet muti un degunu ar audu klepus vai šķaudot.
9. Mēģiniet lietot probiotikas
Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuriem ir stress, kas saņem probiotikas, piedzīvo sāpes mazākā laika periodā.
10. Izvairieties no alkohola
Pētījumi liecina, ka alkohola lietošana var kaitēt dendritu šūnām, kas ir svarīga imūnsistēmas sastāvdaļa. Laika gaitā alkohola lietošana var palielināt personu pret baktēriju un vīrusu infekcijām.
Pētījumā, kas publicēts žurnālā “Clinical and Vaccine Immunology”, tika salīdzināta dendritisko šūnu un imūnsistēmas reakcija pelēm, kuras saņēma alkoholu.
Alkohols nomāc imunitāti pelēm dažādās pakāpēs. Ārsti saka, ka šis pētījums palīdz izskaidrot, kāpēc vakcīnas ir mazāk efektīvas cilvēkiem ar alkoholismu.
