Saturs:
- Medicīnas video: Turning trash into toys for learning | Arvind Gupta
- Multivitamīnu ietekme, ja to lieto pārāk bieži
- Kā Jūs lietojat drošu multivitamīnu?
- 1. Pārtikas kā prioritātes izvirzīšana
- 2. Multivitamīni ir tikai papildinājums
Medicīnas video: Turning trash into toys for learning | Arvind Gupta
Daudziem pacientiem multivitamīni tiek uzskatīti par sirds slimību, vēža, smadzeņu darbības traucējumu un veselības uzlabotāju preventīviem līdzekļiem. Tomēr, vai šis pieņēmums ir pareizs? Atbilde var būt jā vai nē. Tas patiešām ir atkarīgs no tā, kā ikdienā izmantot multivitamīnus. Daudzi pētnieki ir pārāk bieži un ilgu laiku aizlieguši multivitamīnu lietošanu, bet līdz šim daudzi cilvēki to ignorējuši.
Jums jāzina, ka antibiotikas nedrīkst lietot ilgu laiku. Kāpēc? Jo laika gaitā ķermenis būs imūns pret antibiotikām. Ja antibiotikām ir tādas blakusparādības, ja tās bieži lieto, protams, arī multivitamīni nav daudz atšķirīgi.
Multivitamīnu ietekme, ja to lieto pārāk bieži
Multivitamīnu lietošana jebkurā laikā var būt dzirdama kā veids, kā palīdzēt segt jūsu pamata uztura vajadzības, it īpaši, ja jūsu ēdiens nesniedz labu ikdienas uzturvērtību. Bet, regulāri saņemot vitamīnus un minerālvielas, jums var būt bīstami. Paturiet prātā, ka lielākā daļa vitamīnu satur 100% vai vairāk A vitamīna, C vitamīna, dzelzs un kalcija. Pārāk daudz C vitamīna vai cinka var izraisīt kuņģa krampjus, sliktu dūšu un caureju. Pārāk daudz selēna var izraisīt matu izkrišanu, gremošanas traucējumus, nogurumu un vieglu nervu bojājumu.
Saskaņā ar Johanna Dwyer, vecāko pētnieku no Nacionālo veselības institūtu uztura bagātinātājiem, D vitamīnu, kalciju un folskābi, ir trīs barības vielas, kuras jūs bieži saņemat pārāk daudz. Pārāk daudz D vitamīna var izraisīt nopietnas sirds problēmas.
Turklāt redakcijas žurnālā "Annals of Internal Medicine" ar nosaukumu "Enough is Enough: Stop Wasting Money par vitamīniem un minerālvielu piedevām", Johns Hopkinsa slimnīcas pētnieki pārskatīja dažus pierādījumus par piedevām, proti:
- Pētījuma, kurā piedalījās 450 tūkstoši cilvēku, analīze atklāja, ka multivitamīni nemazina sirds slimību vai vēža risku.
- Pētījumā, kas izsekoja garīgo funkciju un multivitamīnu lietošanu no 5 947 vīriešiem, kas vecāki par 12 gadiem, konstatēts, ka multivitamīni nemazina garīgās samazināšanās risku, piemēram, atmiņas zudumu vai domāšanas lēnumu.
- Pētījums par 1708 sirdslēkmes upuriem, kas 55 mēnešus lietoja lielu devu multivitamīnus un placebo, beidzās ar sirds operāciju un nāvi līdzīgā līmenī no abām grupām.
Kā Jūs lietojat drošu multivitamīnu?
1. Pārtikas kā prioritātes izvirzīšana
"Uztura speciālisti iesaka ēdienu kā galveno prioritāti, jo pārtika nodrošina dažādus vitamīnus, minerālvielas un citus pārtikas faktorus, kas nav atrodami vitamīnu vai minerālu piedevās," skaidro Penss Kris-Etherton, Pensilvānijas Valsts universitātes Veselības un cilvēku koledžas uztura pasniedzējs Attīstība.
Piemēram, viņš norādīja, ka pārtika nodrošina daudzus bioaktīvus savienojumus un diētiskās šķiedras, kas parasti nav atrodamas piedevās. Un daži papildinājumi neļauj pilnībā absorbēt vitamīnus.
"Ja tukšā dūšā lieto bez pārtikas, daži taukos šķīstoši vitamīni netiks absorbēti, kā arī tad, kad tos patērēs ar pārtiku, kas nodrošina taukus", teica Kris-Etherton.
2. Multivitamīni ir tikai papildinājums
Ja uzturs ir galvenais, lai iegūtu labākos vitamīnus un minerālvielas, tad piedevas papildina jūsu diētu. Piemēram, ja jūs esat darījuši visu iespējamo, lai ēst veselīgu pārtiku, bet dažās vietās joprojām justies mazāk, multivitamīnu piedevas var palīdzēt. Jums ir ieteicams lietot papildinājumus, ja veselības aprūpes speciālists to ir ieteicis.
"Papildinājumi parasti nodrošinās 100% no visām vitamīnu un minerālvielu ikdienas vajadzībām organismā," sacīja Kris-Etherton. "Tāpēc daudzi uztura speciālisti piekrīt, ka uztura bagātinātāji var tikt iztērēti, ja veselīgu uzturu saturoši ēdieni netiek apmierināti."
LASĪT ARĪ:
- 6 augļi ar augstu C vitamīna saturu, papildus apelsīniem
- Vitamīni un minerālvielas, kas ir svarīgas veģetāriešiem
- Vai tas tiešām ir vitamīna A priekšrocības var izraisīt lūzumus?
