Saturs:
- Medicīnas video: Gary Yourofsky's Speech: Q&A Session
- C vitamīns
- Kāds ir labākais C vitamīna avots?
- Kā ar C vitamīna piedevām?
- E vitamīns
- Kāds ir labākais E vitamīna avots?
- Kas par E vitamīna piedevām?
Medicīnas video: Gary Yourofsky's Speech: Q&A Session
Parasti pirms aukstuma vai aukstuma uzbrukumiem jūs jau varat sajust ķermeņa simptomus. Šie simptomi parasti ir sāpes rīšanas, šķaudīšanas, karstu acu vai reiboņu un viegla drudža veidā.
Bieži vien vitamīni ir jūsu galvenais līdzeklis, lai pārliecinātos, ka šie simptomi izzūd un nepārtraucat gripu. Kopā ar veselīgu pārtiku un atpūtu šī metode patiešām var būt efektīva, lai atceltu gripu.
Tomēr, kādi vitamīni ir efektīvi, lai novērstu sāpes?
C vitamīns
C vitamīns ir ūdenī šķīstošs vitamīns, un tas ir antioksidants, kas nepieciešams, lai uzturētu veselīgu ķermeni. C vitamīna funkcija īpaši ir uzlabot kaulu un muskuļu veselību, piedalīties kolagēna veidošanā un palīdz absorbēt dzelzi organismā. Turklāt ir zināms, ka C vitamīns uzlabo imūnsistēmas funkciju. Kad organisms ir slims, palielināsies nepieciešamība pēc C vitamīna. Normālos apstākļos pieaugušām sievietēm ir vajadzīgs 75 mg C vitamīna dienā, kamēr vīriešiem - 90 mg dienā.
Daži apstākļi, kas prasa papildu C vitamīnu, piemēram, kad esat saspringts un kad gripa. Kad esat uzsvērts, C vitamīna līmenis organismā samazināsies, jo C vitamīns ir viena no barības vielām, kas ir jutīgas pret stresu. Turklāt C vitamīns ir vajadzīgs arī tad, ja neesat labi.
C vitamīns var palīdzēt jums ātrāk atveseļoties, ja Jums ir auksts. Daži pētījumi liecina, ka C vitamīna patēriņš var samazināt gripas ilgumu līdz pat 24 līdz 36 stundām.
Kāds ir labākais C vitamīna avots?
C vitamīnu dabiski var atrast dārzeņos un augļos, piemēram:
- 1 vidēja izmēra banāns (aptuveni 118 grami), kas satur 10,3 mg C vitamīna
- 1 citrona, kas sver aptuveni 58 gramus, satur 30,7 mg C vitamīna
- 1 vidēja izmēra kivi satur 64 mg C vitamīna
- 1 vidēja lieluma tomāts (apmēram 123 grami), kas satur 16,9 mg C vitamīna
- Viena brokoļu porcija (aptuveni 148 grami) satur 132 mg C vitamīna
Kā ar C vitamīna piedevām?
Jūs varat saņemt papildus C vitamīnu no piedevām. Ja vēlaties lietot uztura bagātinātājus, ieteicamā C vitamīna deva ir 500 mg dienā. Neaizmirstiet vispirms pievērst uzmanību devai, jo C vitamīna piedevām parasti ir lielas devas. C vitamīna patēriņš, kas pārsniedz 2000 mg, var palielināt nieru aknu slimību, sāpes vēderā un caureju.
E vitamīns
E vitamīns ir iekļauts vienā no vitamīniem, kas satur antioksidantus un var palielināt organisma imūnsistēmu. Pētījumus, kas saistīti ar E vitamīna iedarbību, veica Tufts University. Kopumā pētījumā piedalījās 451 cilvēki, kas vecāki par 65 gadiem, daži saņēma E vitamīna bagātinātājus 200 SV devā, bet pārējiem - placebo. Pētījuma rezultāti liecināja, ka 74% no placebo grupas pacientiem pētījuma laikā piedzīvoja vismaz vienu augšējo elpceļu infekcijas veidu. Lai gan grupā, kam tika dots E vitamīns, tikai 64% bija viena vai vairākas infekcijas slimības.
Pamatojoties uz šiem pētījumiem, izrādījās, ka E vitamīnam piemīt aizsardzības īpašības pret augšējo elpceļu infekcijām. Pētījuma subjekti, kuri saņēma E vitamīna piedevas, visticamāk, bija gripas un 20% mazāks gripas attīstības risks, salīdzinot ar placebo grupu.
Kāds ir labākais E vitamīna avots?
E vitamīna nepieciešamība pieaugušajiem ir aptuveni 15 mg dienā. E vitamīns dabiski atrodams:
- Saulespuķu sēklas: 28 grami saulespuķu sēklu vai jums pazīstamākas ir 7,4 mg E vitamīna.
- Zemesriekstu sviests: 2 ēdamkarotes zemesriekstu sviesta satur aptuveni 2,9 mg E vitamīna.
- Mandeles: 28 grami grauzdētu mandeļu satur aptuveni 6,8 mg E vitamīna.
- Brokoļi: ½ tasi vārīti brokoļi satur 1,2 mg E vitamīna.
- Spināti: ½ tasi vārīti spināti satur 1,9 mg E vitamīna. Attiecībā uz neapstrādātiem spinātiem 1 glāze satur 0,6 mg E vitamīna.
- Kivi: 1 vidējs kivi, kas satur 1,1 mg E vitamīna.
- Avokado: 1 vidēja izmēra avokado, kas satur 3,11 mg E vitamīna.
Kas par E vitamīna piedevām?
Daudzi cilvēki ir spējuši apmierināt E vitamīna vajadzības, izmantojot tikai ēdienu, bet, ja esat īpašos apstākļos un jums ir nepieciešama papildu E vitamīna uzņemšana, var izvēlēties jūsu piedevas. Vairumam E vitamīna piedevu ir vairāk nekā 100 SV devas. Lai gan augstākais pielaides ierobežojums E vitamīna lietošanai ir 1500 SV, ieteicams lietot ne vairāk kā 400 SV dienā. Pārmērīgs E vitamīna patēriņš var izraisīt sliktu dūšu, galvassāpes, pārmērīgu nogurumu un asiņošanu.
Ja lietojat zāles, kas samazinās asinīs, vispirms jākonsultējas ar savu ārstu, pirms izlemjat lietot E vitamīna piedevas.
LASĪT ARĪ:
- 5 vitamīnu veidi, kas var palēnināt ādas novecošanos
- Nepieciešams injicēt C vitamīnu?
- Dabiski ir vitamīni un minerāli, kas var samazināt asinsspiedienu
