Saturs:
- Medicīnas video: Peter Attia: What if we're wrong about diabetes?
- Attiecība starp svaru un diabētu
- Kāds ir ideālais ķermeņa svars, lai izvairītos no diabēta?
- Ko darīt, ja man ir liekais svars vai aptaukošanās?
Medicīnas video: Peter Attia: What if we're wrong about diabetes?
Pārsvars ir viens no diabēta riska faktoriem. Tas nozīmē, ka cilvēki ar pārmērīgu ķermeņa masu biežāk cieš no diabēta. Šī iemesla dēļ jums ir jāsaglabā ideāls svars, lai samazinātu diabēta risku.
Faktiski, kāda ir attiecība starp svaru un diabētu? Pēc tam, cik daudz svara vajadzētu sasniegt, lai izvairītos no diabēta? Skatiet tālāk sniegto paskaidrojumu.
Attiecība starp svaru un diabētu
Šķiet, ka svaram un diabētam ir ļoti ciešas attiecības. Cilvēkiem, kam ir liekais svars vai aptaukošanās, ir augstāks risks (līdz 20-40 reizes) attiecībā uz diabētu nekā cilvēkiem, kuriem ir normāls ķermeņa svars. Faktiski aptaukošanās ir pirmais diabēta riska faktors, kas minēts WebMD.
Tātad, tas nav brīnums, ka aptuveni 90% cilvēku ar cukura diabētu (visbiežāk sastopamais diabēts) ir cilvēki, kuriem ir liekais svars vai aptaukošanās, saskaņā ar Harvard Health ziņojumu. Kāpēc aptaukošanās var izraisīt diabētu?
Tas ir tāpēc, ka aptaukošanās var izraisīt organisma metabolisma izmaiņas, kā rezultātā šūnas nevar pareizi reaģēt uz insulīnu. Tas padara ķermeni mazāk jutīgu pret insulīnu, kā rezultātā rodas insulīna rezistence, kas izraisa diabētu. Pētījums no Hārvarda universitātes arī pierādīja, ka aptaukošanās var izraisīt stresu endoplazmas tīklā (RE), kas var izraisīt rezistenci pret insulīnu.
Tātad, ja jums ir liekais svars, svara zudums ir labākais veids, kā samazināt diabēta risku. Zaudēt svaru 7-10% no jūsu pašreizējā ķermeņa masas var samazināt 2. tipa cukura diabēta risku par 50%.
Kāds ir ideālais ķermeņa svars, lai izvairītos no diabēta?
Varbūt jūs domājat, cik lieliski jums vajadzētu būt, ja vēlaties izvairīties no diabēta? Patiesībā katra cilvēka ideālais ķermeņa svars ir atšķirīgs. Tas ir atkarīgs no jūsu augstuma.
Lai samazinātu diabēta risku, Jums ir tikai normāls svars, nē liekais svars vai aptaukošanās. Lai noskaidrotu, vai jūsu svars ir normāls vai nē, varat to pārbaudīt, aprēķinot ķermeņa masas indeksu (ĶMI).
Aprēķiniet savu ĶMI ar šo formulu:
- <18,5 = mazāk svara
- 18,5 - 24,9 = normāls ķermeņa svars
- 25 - 29,9 = liekais svars (liekais svars)
- ≥30 = aptaukošanās
Ko darīt, ja man ir liekais svars vai aptaukošanās?
Ja Jums ir liekais svars vai esat aptaukošanās, tad svars ir jāsamazina līdz normālam. Tas mazina insulīna rezistences risku, tāpēc tas samazina arī diabēta risku.
Divas svarīgas lietas, kas jums jādara, lai zaudētu svaru veselīgā veidā, ir uzturēt regulāru uzturu un fiziskās aktivitātes.
Uzturot diētu, apsveriet ēdiena daļu un izvēli. Veikt tikai pietiekami daudz pārtikas, ne pārāk daudz, lai jūs būtu pārāk pilns. Izvēlieties veselīgu pārtiku, piemēram, dārzeņu un augļu reizināšanu. Cik vien iespējams, ierobežojiet tādu pārtikas produktu patēriņu, kas satur augstu kaloriju un tauku saturu. Īpaši tie, kas satur piesātinātus taukus un trans-taukus, piemēram, ceptu pārtiku.
Ierobežojiet arī saldo ēdienu un dzērienu patēriņu. Lai kontrolētu kaloriju patēriņu un novērstu diabētu, varat izmantot saldinātājus ar zemu kaloriju un bez cukura. Ēdināšanas laika noteikšana ir nepieciešama arī, lai jūsu apetīte vienmēr tiktu kontrolēta, novēršot jūs no pārēšanās.
Regulārs vingrinājums ir jādara, lai kompensētu kalorijas, kas nāk no pārtikas, lai svars varētu samazināties. Turklāt regulārs vingrinājums var arī palīdzēt organismam pareizi reaģēt uz insulīnu, lai varētu novērst diabētu. Vingrojiet vismaz 30 minūtes dienā vai 150 minūtes nedēļā. Vispirms jūs varat sākt sportu no vieglajiem, piemēram, staigāšana, skriešana, peldēšana, riteņbraukšana utt. Bet atcerieties, dariet to regulāri!
