Saturs:
- Medicīnas video: Indus Valley Civilization: Crash Course World History #2
- Sardīnes
- Anšovs
- Olas
- Brokoļi
- Kale
- Spināti
- Bokcoy
- Salāti
- Edamame
- Mandeles
- Tofu
- Oranžs
Medicīnas video: Indus Valley Civilization: Crash Course World History #2
Kalcijs ir svarīgs minerāls kaulu veidošanai. Turklāt kalcijs ir svarīgs arī jūsu muskuļu, šūnu un nervu darbam. Ja jums tiek jautāts par kalcija avotu, noteikti tas, kas ir jūsu smadzenēs, ir piens. Faktiski, papildus pienam vēl ir daudz citu kalcija avotu. Tāpēc, lai apmierinātu augstās kalcija vajadzības, nav nepieciešams lietot kalcija piedevas. Jums tikai jālieto dažāda veida pārtikas produkti, kas satur kalciju, piemēram, zemāk norādītos pārtikas produktus.
LASĪT ARĪ: Cik daudz kalcija ir pusaudzis augšanas periodā?
Sardīnes
Iespējams, ka sardīnēs nav daudz kalcija. Jā, sardīnes ir viens no pārtikas produktiem, kas satur augstu kalciju. Kāpēc? Kauli, kas parasti ir konservēti sardīnēs, var ēst. Tas padara sardīnes bagātas ar kalciju. Tātad, ja jūs ēdat konservētas sardīnes, vislabāk nav atbrīvoties no kauliem, bet ēst. 60 gramos konservētu sardīņu satur 240 mg kalcija.
Anšovs
Bez sardīnēm zivis, kurās ir arī daudz kalcija, ir anšovi. Tāpat kā sardīnes, anšovs satur kaulos esošu kalciju. Kad jūs ēdat anšovus, jūs tieši ēdat anšovu kaulus. Tas ir, ja jūs saņemat kalcija uzņemšanu anšovos.
Olas
Šis viens ēdiens, ko jūs bieži atradīsiet, tiek ēst tieši vai pārstrādāts citos ēdienos. Olas patiešām ir bagātas ar uzturvielām. Bez olbaltumvielu avota olas satur arī daudz kalcija. Vienā lielā olā (50 grami) ir kalcija daudzums līdz 27 mg.
Brokoļi
Papildus dzīvnieku izcelsmes avotiem jūs varat iegūt kalciju no augu izcelsmes avotiem. Kalcijs atrodams dažādu veidu zaļajos dārzeņos. Viens no tiem ir brokoļi. Bez kalcija, brokoļi ir arī labs C vitamīna avots. 120 gramos neapstrādātu brokoļu jūs varat saņemt 112 mg kalcija.
Kale
Kale ir arī viens no zaļajiem lapu dārzeņiem, kas ir bagāts ar kalciju. Bez tam, kāposti satur arī C vitamīnu, A vitamīnu un K vitamīnu. 50 gramos neapstrādātu lapu kāpostu satur 32 mg kalcija.
Spināti
Šis Popeye ēdiens ir arī labs kalcija avots. Pusē glāzes spinātu (125 ml) ir aptuveni 130 mg kalcija. Tāpat kā brokoļi, spināti satur arī citus minerālus un vitamīnus, piemēram, dzelzi, A vitamīnu, C vitamīnu un citus.
LASĪT ARĪ: Kāpēc mūsu ķermenim ir nepieciešams kalcijs (ne tikai kauliem)
Bokcoy
Šo dārzeņu bieži var atrast ēdienos ķīniešu. Bokcoy vai arī pazīstams kā pakcoy ir viens no zaļajiem dārzeņiem, kas satur kalciju. 50 gramos neapstrādāta bokcoy satur 20 mg kalcija. Bez tam, bokskoy satur arī minerālus un citus vitamīnus, piemēram, A vitamīnu, C vitamīnu un kāliju.
Salāti
Jūs bieži varat atrast šos dārzeņus salātos vai kā pārtikas piedevas. Tomēr nekļūdieties, jo izrādās, ka salāti satur barības vielas, kas nav mazākas par citiem zaļajiem dārzeņiem. Jūs varat iegūt kalciju no salātiem. 50 gramu salātu satur 19 mg kalcija.
Edamame
Edamame apstrādā no sojas pupām. Pārtikas produkti, kas iegūti no riekstiem, satur arī kalciju un satur arī proteīnus. Edamame satur deviņas būtiskas aminoskābes. Edamame satur arī šķiedru, kas ir piemērota jūsu gremošanas veselībai.
Mandeles
Lielākā daļa no jums ļoti patīk šī pupiņa. Mandeles ir viens no riekstiem, kas satur daudz barības vielu. Līdztekus kalcija avotam, mandeles arī satur augstu proteīnu, E vitamīnu un kāliju. Lai gan šie rieksti satur arī taukus, tauku veidi ir labi tauki, kas var palīdzēt samazināt slikto holesterīna līmeni. 30 gramos mandeļu tas satur 75 mg kalcija.
Tofu
Tofu ir arī viens no pārstrādātiem sojas pupu produktiem. 120 grami tofu satur 126 mg kalcija. Diezgan daudz, vai ne? Turklāt tofu ir arī labs proteīnu avots veģetāriešiem.
LASĪT ARĪ: 6 Augstākie C vitamīna augļi, izņemot apelsīnus
Oranžs
Šajā laikā jūs domājat, ka apelsīni ir C vitamīna avots. Tomēr vairāk nekā izrādās, ka apelsīni ir arī kalcija avots. 150 gramos apelsīna satur 60 mg kalcija. Citi augļi satur arī kalciju, bet ne tik daudz kā apelsīni, piemēram, banāni, āboli un rozīnes (sausās vīnogas).
