Saturs:
- Medicīnas video: ZEITGEIST : MOVING FORWARD 時代の精神 日本語字幕 CC版
- Veselīgs dzīvesveids cilvēkiem, kas atgūstas no vēža
- 1. Veselīgs uzturs
- 2. Regulāra vingrinājumi
- 3. Ierobežot alkoholisko dzērienu patēriņu
Medicīnas video: ZEITGEIST : MOVING FORWARD 時代の精神 日本語字幕 CC版
Lielākajai daļai cilvēku, kas atgūstas no vēža, ir jāievēro padomi par veselīgu uzturu un veselīgs dzīvesveids. Tas ir tā, ka viņu ķermenis atgriežas veselībā un novērš vēža recidīva risku. Kādi ir uztura un dzīvesveida modeļi cilvēkiem, kas tikko atveseļojušies no vēža?
Veselīgs dzīvesveids cilvēkiem, kas atgūstas no vēža
1. Veselīgs uzturs
Ēd dārzeņus un augļus
Pārtikas produkti, piemēram, svaigi dārzeņi un augļi, ir jāizmanto cilvēkiem vēža izdzīvojušais, kā cilvēki, kas atgūstas no vēža. Vairums dārzeņu un augļu, piemēram, burkāni, vīnogas, tomāti, ķirši un banāni, var tikt nekavējoties ēst. Šie produkti vienmēr ir rūpīgi jānomazgā ar ūdeni, lai noņemtu netīrumus un baktērijas.
Dārzeņi un augļi satur šķiedru un ir bagāti ar veseliem savienojumiem, kas pazīstami kā phytochemicals. Vairumam dārzeņu un augļu ir arī labākas uzturvielas, kas saglabājas, ja šie pārtikas produkti joprojām ir svaigi un neapstrādāti.
Veseli kvieši
Kviešu alias pilngraudu tajā ir svarīgas uzturvielas. Pilns kvieši satur kompleksus ogļhidrātus, kas organismā palīdz nodrošināt enerģiju, šķiedrvielas, vitamīnus un minerālvielas, piemēram, folskābi. Veseliem kviešiem ir atšķirīgs barības vielu saturs nekā citiem auzām, piemēram, vairākiem vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām.
Ja produkts izgatavots no 51% vai vairāk pilngraudu, tad produktu var marķēt ar 100% kviešu.Ēšana veseli kvieši var samazināt sirds slimību un vēža risku.
Ierobežojiet sarkanās gaļas un pārstrādātas gaļas patēriņu
Dzīvnieku sarkanā gaļa satur proteīnus, dzelzi, vitamīnus un minerālvielas, bet satur arī piesātinātos taukus un holesterīnu. Pārmērīga sarkanās gaļas un pārstrādātas gaļas patēriņš var palielināt resnās zarnas vēža risku.
Sarkano gaļu var izmantot kā sabalansētu maltīti kopā ar zivīm, vistu, augļiem, dārzeņiem, veseli graudi un veselīgu tauku avotu. Pietiekams daudzums gaļas patēriņa ir divas līdz trīs unces mazāk nekā trīs reizes nedēļā. Veids, kā apstrādāt gaļu, ir tvaicējot, cepot vai vārot. Izvairieties no cepšanas.
2. Regulāra vingrinājumi
Regulāri treniņi var palielināt izturību un piemērotību ikvienam, tostarp tiem, kas atgūstas no vēža. Šeit ir priekšrocības, ko jūs varat iegūt, izmantojot:
- Palielināta izturība
- Sargāt no depresijas un nemiers
- Tāpēc nav viegli noguris
- Līmenis uz augšu garastāvoklis
- Vairāk pārliecināti
- Tāpēc nav viegli saslimt
- Miega režīms kļūst labāks un kvalitatīvāks
Regulāra vingrošana cilvēkiem, kas atgūstas no vēža, nav pārāk lieli. Tā ir laba ideja koncentrēties uz maziem soļiem, lai padarītu jūsu dzīvi aktīvāku. Mēģiniet biežāk pacelt kāpnes vai novietot automašīnu tālāk no galamērķa un staigāt līdz galamērķim. Neaizmirstiet konsultēties ar ārstu, pirms sākat izmantot treniņu programmu.
3. Ierobežot alkoholisko dzērienu patēriņu
Cilvēki, kas tikko atveseļojušies no vēža, nedrīkst patērēt alkoholiskos dzērienus. Ir zināms, ka pārmērīga alkohola lietošana rada mutes, rīkles, balsenes, barības vada, aknu un krūts vēža risku. Alkohols satur arī pārmērīgas kalorijas, kas var izraisīt svara pieaugumu.
