Saturs:
- Medicīnas video: Ed Boyden: A light switch for neurons
- Novērst un pārvarēt stresu, patērējot šos četrus pārtikas produktus
- 1. Probiotikas
- 2. D vitamīns no saules gaismas
- 3. Omega 3 taukskābes
Medicīnas video: Ed Boyden: A light switch for neurons
Liela darba slodze, sastrēgumi, ar kuriem saskaras, atstājot un atgriežoties mājās, un personīgās dzīves problēmas, visticamāk, padarīs jūs psiholoģiski nomāktu. Stress var būt ļoti neaizsargāts pret jums. Ja jūs nevarat labi strādāt, stress var izraisīt depresiju.
Bez tam, kas jums patīk, vai dodaties atvaļinājumā, lai pārtrauktu savu aizņemto dzīvi. Ir dažas dabiskas barības vielas, kuras var patērēt, lai novērstu un novērstu stresu pirms jūs norijiet antidepresantus.
Novērst un pārvarēt stresu, patērējot šos četrus pārtikas produktus
1. Probiotikas
Ja jūs bieži jūtaties uzsvērts, ir labi sākt tagad, kad redzat savu uzņemšanas saturu. Jo izrādās, ka vienā no tiem ir arī pārtikas sastāvdaļa probiotikas, kas var pārvarēt stresu, kas jums rodas. Pētījums, ko veica Kolorādo Universitāte, Amerikā, atklāja, ka probiotisko devu daudzums jūsu uzturā var nodrošināt labas baktērijas jūsu zarnās, un tas var palīdzēt risināt stresu.
Palīdzība ar pietiekamu miega kvalitāti, jūsu veselība būs nomodā. Kāpēc ir svarīgi līdzsvarot baktērijas zarnās? Jo, kad esat uzsvērts, labas baktērijas tiks “apgrieztas”. Šis pētījums tika pārbaudīts pelēm, žurkām, kas ēda probiotikas saturošus pārtikas produktus, kas vairāk spēj tikt galā ar stresu, salīdzinot ar pelēm, kas neēd probiotikas.
2. D vitamīns no saules gaismas
No rīta sauļojoties, varat nodarboties ar stresu dienas laikā. Ja jautājat, kāpēc? Iemesls tam ir tāpēc, ka saules gaisma ir D vitamīna avots, kas var izraisīt garastāvokli.Profesors Marks Beechers no Brigham Young universitātes ASV norādīja, ka saules iedarbība ir saistīta ar serotonīna hormona palielināšanos. Šis hormons var palīdzēt atpūsties smadzenēm, kas noved pie uzlabošanās garastāvoklis.
Šajā pētījumā galvenā uzmanība pievērsta to cilvēku populācijai, kuriem patīk doties karstā saulē. Kad pētījums notika, pētnieki analizēja vairākus psiholoģiskā stresa aspektus no saules gaismas iedarbības, kā rezultātā cilvēki, kuri šķita rūpīgi pūliņi garīgās veselības jomā, bija labi saglabāti. Viņi var regulēt savas emocijas, strādājot ar sarežģītu lietu.
3. Omega 3 taukskābes
Daudzas omega 3 taukskābes atrodas zivju eļļā. Omega 3 ir daudz labumu veselībai, tostarp stresa, kaulu veselības problēmu un sirds veselības problēmu risināšanai. Omega 3 palīdz cilvēkam pārvarēt psiholoģisko stresu, samazinot kortizola līmeni.
Turklāt vairākos citos pētījumos omega 3 ir noderīga Alcheimera slimības, agresijas, depresijas, bipolāru traucējumu, atmiņas zuduma un mācīšanās grūtību novēršanai vai uzlabošanai. Viens ASV Nacionālais Veselības institūtu finansētais pētījums atklāja saikni starp zemu omega 3 patēriņu un agresijas, depresijas un dusmas biežumu.
Ir divu veidu omega 3 taukskābes, EPA (skābe eicosapentaenoic) un DHA (skābe docosahexaenoic), kas atrodams tikai zivīs un jūras organismos. Pētījumi rāda, ka abu omega 3 veidu mazākās devas ir cieši saistītas ar dusmām, depresiju un agresiju.
Omega 3 taukskābes atrodamas lapās, dažās graudu eļļās, ieskaitot sojas eļļu, linu sēklu eļļu vai zivju eļļu. Zivju eļļas, īpaši tās, kas dzīvo aukstā ūdenī, piemēram, lašā, ir bagātas ar EPA (eiscosapentaenoic acid) un DHA (dokozaheksaēnskābi). Abas ir būtiskās taukskābes, kurām ir svarīga loma smadzeņu funkcijas uzturēšanā.
