Saturs:
- Medicīnas video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- 1. Auzu pārslas
- 2. Zivis ir bagātas ar omega-3 taukskābēm
- 3. Valrieksti, mandeles un citi rieksti
- 4. Avokado
Medicīnas video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Veselīgas pārtikas ēšanas trūkums var izraisīt holesterīna līmeņa paaugstināšanos organismā. Jo īpaši, ja jums patīk ēst treknu pārtiku, piemēram, ceptu pārtiku, kokosriekstu pienu vai ātrās ēdināšanas ēdienus. Ja holesterīns ir nokļuvis organismā, tas izraisīs dažāda veida bīstamas slimības, piemēram, sirds slimības, insultus un vairākas citas slimības.
Ja jums jau ir augsts holesterīna līmenis, jums vajadzētu uzturēt pārtiku, ēdot veselīgus pārtikas produktus. Šeit ir veselīgi pārtikas produkti, kas ir piemēroti patēriņam cilvēkiem, kuriem ir augsts holesterīna līmenis.
1. Auzu pārslas
Auzu pārslu satur šķīstošās šķiedras, kas var samazināt līmeni zema blīvuma lipoproteīns (ZBL) vai slikts holesterīns. Šķīstošās šķiedras ir atrodamas arī tādos pārtikas produktos kā pupiņas, āboli, bumbieri un plūmes. Šķiet, ka šķīstošā šķiedra samazina holesterīna uzsūkšanos asinsritē.
Patēriņš no 5 līdz 10 gramiem vai vairāk šķīstošās šķiedras dienā var samazināt ZBL holesterīnu. Patērējot 1 1/2 glāzes vārītu auzu, tas satur 6 gramus šķiedrvielu. Tā kā, pievienojot augļus, piemēram, banānu, pievienojiet 4 gramus šķiedras.
2. Zivis ir bagātas ar omega-3 taukskābēm
Ēdot taukainas zivis, var būt sirds veselība, jo tai ir augsts omega-3 taukskābes, kas var samazināt asinsspiedienu un asins recekļu risku. Cilvēkiem, kuriem ir bijusi sirdslēkme, zivju eļļa vai omega-3 taukskābes var samazināt pēkšņas nāves risku.
American Heart Association ieteicams ēst vismaz divas zivju porcijas nedēļā. Šeit ir dažas zivis, kurām ir augsts omega-3 taukskābes, proti:
- Makrele
- Siļķe
- Sardīnes
- Gaļas tunzivis
- Lasis
- Paltuss
Lai izvairītos no neveselīgiem taukiem, ieteicams sadedzināt vai cept, kad ēdat zivis. Ja jums nepatīk zivis, omega-3 taukskābes var atrast arī no tādiem pārtikas produktiem kā linsēklu vai rapšu eļļa. Jūs varat arī lietot omega-3 skābi no zivju eļļas piedevām, bet zivīs, piemēram, selēnā, netiks iegūtas citas uzturvielas. Ja esat nolēmis lietot uztura bagātinātājus, vispirms konsultējieties ar savu ārstu.
3. Valrieksti, mandeles un citi rieksti
Valrieksti, mandeles un citi riekstu veidi var samazināt holesterīna līmeni asinīs, jo tie ir bagāti ar mononepiesātinātām un daudzskaitlīgām taukskābēm. Valrieksti arī palīdz uzturēt veselus asinsvadus. Ēdot nedaudz riekstu dienā, piemēram, mandeles, lazdu rieksti, zemesrieksti, pekanrieksti, priežu rieksti, pistācijas un valrieksti, var samazināt sirds slimību risku. Pārliecinieties, ka ēdat zemesriekstus, kas nav sāls vai pārklāti ar cukuru.
4. Avokado
Avokado ir potenciāls uzturvielu un mononepiesātināto taukskābju avots. Saskaņā ar nesen veiktu pētījumu, ēdot avokado dienā veselīgu uzturu, var palīdzēt palielināt ABL līmeni cilvēkiem, kuriem ir liekais svars vai aptaukošanās. Cilvēki visbiežāk patērē avokado guakamols Meksikas recepte, ko parasti ēd ar augstu tauku saturu.
No šī brīža mēģiniet pievienot avokado šķēles salātiem un sviestmaizēm vai vienkārši ēst to kā sānu ēdienu. Bet mēģinājumos nav kaitējuma guakamols ar neapstrādātiem dārzeņiem, piemēram, gurķu šķēlītēm.
