Saturs:
- Medicīnas video: The European Union Explained*
- Veselīgi ieradumi, lai uzturētu ideālu ķermeņa svaru
- 1. Vingrošana katru dienu
- 2. Ēdiet veselīgu pārtiku
- 3. Nejauši neēdiet
- 4. Iegūstiet pietiekami daudz miega
Medicīnas video: The European Union Explained*
Lai samazinātu un uzturētu ideālu ķermeņa svaru, ir nepieciešama veselīga dzīvesveida maiņa. Apzināti neēdot, kamēr bada vai pārmērīgi treniņa laikā, nekad nebūs veselīgs dzīvesveids, kā zaudēt svaru.
Pasākumiem, lai zaudētu svaru un uzturētu veselīgu ķermeni, jābūt līdzsvarotiem. Ja nē, ideālais svars, ko jūs varētu būt guvis, nebūs ilgs. Jūs veicat izmaiņas tikai īstermiņā. Jums ir jāspēj zaudēt svaru un rūpēties par to bez pārsteiguma vai pārtraukuma ikdienas dzīvē.
Tālāk ir minēti 4 veselīgi veidi, kā palīdzēt jums zaudēt savu ideālo svaru, bet vēl ilgi būt veseliem.
Veselīgi ieradumi, lai uzturētu ideālu ķermeņa svaru
1. Vingrošana katru dienu
Katru dienu veiciet ikdienas grafiku aptuveni 15-20 minūtes. Jūs varat darīt sirds, piemēram, peldēšana skriešanas vai spēka apmācību, piemēram, pacelšanas nelielu stienis.
Lai to izdarītu, lūdzu, pamodieties 20 minūtes agrāk nekā jūsu modināšanas grafiks. Sāciet veikt rutīnas, vismaz 4-5 reizes nedēļā.
Jūs varat arī zaudēt svaru vienkārši, darīt sporta, piemēram, lieces ceļa, push ups, sēdēt ups, un citus vingrinājumus, ka jūs varat darīt, pirms rīta duša.
Ikdienas treniņi var izmainīt ķermeņa formu un veidu, kā ķermenis apstrādā kalorijas. Kad jūs izmantojat, jūs izmantojat savu sirdi, prātu un ķermeni, tas var arī to padarīt garastāvoklis Jūs esat labāks visu dienu.
Jo vingrošanas laikā ķermenis atbrīvo endorfīnus, kas padara jūs laimīgus, un atsvaidziniet savu prātu, lai jūs varētu sākt dienu labi.
2. Ēdiet veselīgu pārtiku
Ēst veselīgu pārtiku ir vissvarīgākais veids, kā samazināt un uzturēt ideālu ķermeņa svaru. Neviens nesaņem taukus, ēdot dārzeņus. Izvairieties ēst pārtikas produktus, kas satur daudz cukura, pārstrādātus pārtikas produktus un gatavus ēdienus.
3. Nejauši neēdiet
Lai zaudēt svaru, nejauši neēdiet. Jūsu ķermenim ir nepieciešama enerģija tauku sadedzināšanai. Tātad, izlaižot brokastis, pusdienas vai vakariņas, ķermeņa vielmaiņa faktiski palēnināsies.
Ēdiet regulāri visu dienu, jo tas var normalizēt cukura līmeni asinīs un novērst enerģijas un dienas koncentrācijas samazināšanos. Turklāt brokastis ar zemu glikēmijas saturu var palielināt arī jūsu enerģiju sadedzinošu sistēmu un palīdzēt sadedzināt taukus jūsu organismā.
4. Iegūstiet pietiekami daudz miega
Pietiekami daudz miega ir viena no svarīgākajām lietām, lai saglabātu veselību. Mēģiniet gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Katru dienu 8 stundas atbilstu miega laikiem. Miega trūkums liek jums ēst vairāk un alkas neveselīgu pārtiku no rīta.
Phil ir veselības aprūpes speciālists un ķermeņa transformācijas eksperts starfitnesssaigon.com. Sazinieties ar Phil pie phil-kelly.com vai Facebook.com/kiwifitness.philkelly
