Saturs:
- Medicīnas video: Suspense: 'Til the Day I Die / Statement of Employee Henry Wilson / Three Times Murder
- Kāpēc no rīta dzert kafiju?
- Kāda ir maksimālā kofeīna robeža vienā dienā?
- Kā kofeīns ietekmē ķermeni?
- Alternatīva kafijas aizstājējs no rīta
- Zaļā tēja
- Infūzijas ūdens
- Apple
- Ingvers
Medicīnas video: Suspense: 'Til the Day I Die / Statement of Employee Henry Wilson / Three Times Murder
Vai jūs esat viens no cilvēkiem, kas nevar sākt darbību, ja viņi neēd kafiju? Ja jā, varbūt jūs jau esat atkarīgi no kafijas. Kafija ir spējīga palīdzēt kādam no rīta, jo tajā esošais kofeīns, patiešām pamosties. Kofeīns ir stimulants, kas iedarbojas uz smadzeņu un nervu sistēmas darbību. Nelielos daudzumos kofeīns var likt cilvēkam justies atsvaidzinātākam, brīdinošākam un mērķtiecīgākam. Lielos daudzumos kofeīns var izraisīt pārmērīgu nervozitāti miega traucējumiem.
Kāpēc no rīta dzert kafiju?
No rīta izrādās, ka tiešām ir nepareizs laiks, lai patērētu kafiju, tas ir saistīts ar kortizola hormona ražošanu, kas parasti ir augsts no rīta. Horizontālais kortizols spēlē lomu, reaģējot uz stresu un zemu cukura līmeni asinīs. Ja jūs lietojat kofeīnu, kad hormons kortizols ir augsts, kofeīns var ietekmēt šo hormonu veidošanos. Tātad, jūsu organisms ražos mazāk kortizola un izraisa ķermeņa tendenci paļauties uz kofeīnu. Tas ir arī iemesls, kāpēc kāds ir atkarīgs no kofeīna, jo, kad jūs pamosties no rīta, šķiet, ka kofeīns aizvieto dabiskā kortizola hormona darbu.
Kāda ir maksimālā kofeīna robeža vienā dienā?
Kā ķermenis reaģē uz kofeīnu un cik daudz ikdienas kofeīna uzņemšanas robežas atšķiras, atkarībā no ķermeņa svara, vielmaiņas, ķermeņa veselības, cik bieži Jūsu organisms regulāri saņem kofeīnu. Bet parasti kofeīna patēriņa robeža dienā joprojām ir relatīvi normāla, sasniedzot 400 mg. Salīdzinājumam, viena porcija espresso vai latte var saturēt līdz 200 mg kofeīna, savukārt šķīstošā kafija satur līdz 100 mg kofeīna.
Kā kofeīns ietekmē ķermeni?
Kofeīns darbojas vairāk vai mazāk tāds pats kā virsnieru hormons. Kad mēs jūtamies bailēs vai stresā, virsnieru dziedzeri pie nierēm atbrīvo adrenalīnu tieši asinsvados. Šī adrenalīna hormona izdalīšanās rezultātā palielinās elpošana un sirdsdarbība un pēkšņi, bet īslaicīgi enerģijas pārspriegumi.
Tāpat kā citas stimulējošas sastāvdaļas, var pieaugt kofeīna pielaides robeža. Tas nozīmē, ka laiku pa laikam jums būs nepieciešams arvien vairāk kofeīna, lai iegūtu tādu pašu efektu. Laika gaitā Jūsu ķermenis kļūst atkarīgs no kofeīna, lai tas darbotos optimāli. Viena no lietām, kas apgrūtina atbrīvošanos no kofeīna atkarības, ir ieradumu dēļ, piemēram, jūs esat pieraduši ēst kafiju pirms katras rīta, lai pirms kafijas patērēšanas jūs jutīsieties par nepilnīgu un nespētu optimāli darboties.
Alternatīva kafijas aizstājējs no rīta
Lai nepieļautu kofeīna pielaides un kafijas atkarības pieaugumu, ir vairākas alternatīvas, ko varat lietot, lai no rīta nomainītu kafiju:
Zaļā tēja
Bez kafijas tēja ir arī kofeīna avots. Atkarībā no tējas veida un tā, kā to pagatavo, tējas kofeīna daudzums porcijā ir no 30 līdz 100 mg. Zaļā tēja ir viena veida tēja, kas satur kofeīnu, līmeņi noteikti nav tik daudz kā kofeīns kafijā, bet pietiekami, lai jūs justos atsvaidzināti no rīta, nesniedzot blakusparādības, piemēram, kafiju. Ne tikai kofeīns, bet arī zaļā tēja ir slavena ar dažādiem ieguvumiem veselības jomā. Viens no tiem ir zaļās tējas katekīnu saturs, kas darbojas kā antioksidanti un darbojas, lai novērstu dažādas slimības.
Infūzijas ūdens
Ja jūs nekad neesat mēģinājis ievadīt ūdeni, tad šī ir viena no jūsu izredzes iekļaut šos rožu dzērienus brokastu ēdienkartē. Jūs varat samaisīt citronu, piparmētru lapas un gurķus pudelē ar ūdeni un pēc tam pamosties. Svaiga un nedaudz skāba garša var jūs pamodināt, kā arī kafiju. Ja vēlaties siltu dzērienu, citrona sulu var samaisīt ar siltu ūdeni.
Apple
Iespējams, esat dzirdējuši, ka ābolu var aizstāt jūsu kafiju no rīta. Tas nav saistīts ar kofeīna līmeni, jo paši āboli nesatur kofeīnu. Bet šis cukura līmenis ābolos palielina teoriju, ka āboli var aizstāt kafiju. Viens no iemesliem, ka kafija var palīdzēt jums optimāli darboties no rīta, ir cukura saturs. Kofeīns ne tikai stimulē nervu sistēmas darbību, bet cukuram, ko jūs parasti pievienojat kafijai, ir nozīme cukura līmeņa paaugstināšanā asinīs, liekot jums justies atsvaidzinātiem un koncentrētiem. Kā jūs jau zināt, zems cukura līmenis asinīs var izraisīt cilvēka vājumu un grūtības koncentrēties.
Ja esat pieradis izmantot karote kafijas tasi, tad vienam mazam ābolam ir tāds pats cukura saturs. Atšķirība ir, cik ātri cukurs var tikt izmantots organismā. Cukurs, kas iegūts no cukura, organismā tiek absorbēts ātrāk, dodot jums ātru, bet ātru enerģijas iesmidzināšanu. Kamēr cukurs ābolā darbojas lēni.
Ingvers
Kauss silts ingvers no rīta var būt tāds pats kā kafijas tasītei, kā arī ieguvumi no gremošanas veselības, ir jāņem vērā kafijas aizstāšana ar ingveru. Atbrīvojiet sāpes vēderā, samaziniet vēdera uzpūšanos, novēršiet saaukstēšanos un uzlabojiet garastāvokli ir daļa no ingvera priekšrocībām. Tās īpašais un spēcīgais aromāts var arī pamodināt jūs, kā arī kafiju. Ja neesat pieradis ēst ingveru, jūs varat izmēģināt ingvera tēju, kas pašlaik ir tirgū.
LASĪT ARĪ:
- 4 populārās diētas veidi un mīnus plus
- Vai glutēna diēta ir veselīgāka?
- Vai kafija tiešām likvidē celulītu?
