Saturs:
- Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
- Nepieciešams apkrāptu dienukad uz diētu?
- Priekšrocības apkrāptu dienu
- Noteikumi apkrāptu dienu pareiza un droša
- 1. Ēdiet veselīgu pārtiku
- 2. Ēdiet lēni
- 3. Pievērsiet uzmanību porcijām
- 4. Izveidojiet savu mīļāko ēdienu veselīgu versiju
Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
Dažiem cilvēkiem, kas atrodas diētā, nedēļas nogales parasti ir ļoti gaidītā diena. Iemesls ir tāds, ka nedēļas nogalēs ir dienas, kurās jūs varat ēst ēdienu, kas ir tikai malds uztura laikā. Brīvība ēst, kamēr tiek veikta diēta, bieži tiek saukta apkrāptu dienu vai brīvdienas. Daudzi pārtikas produkti diētas programmas laikā tajā laikā šķiet "nešķīsti" apkrāptu dienu jūs varat to brīvi patērēt.
Eits, pagaidiet minūti! Tomēr, apkrāptu dienu ir arī noteikumi, lai padarītā uztura programma nebūtu veltīga. Kādi ir noteikumi apkrāptu dienu? Skatīt šajā rakstā.
Nepieciešams apkrāptu dienukad uz diētu?
Apkrāptu dienu vai brīvā laika diēta ir diena vai situācija, kad mēs dodam nelielu brīvību (bet joprojām kontrolējam) sev, "ļaujot" reizi nedēļā ēst iecienītākos ēdienus. Lietotais laiks apkrāptu dienu visi ir atšķirīgi. Ir kaut kas, kas nosaka tikai nedēļas nogalēs, dažas ir vienā konkrētā dienā.
Līdz šim ir notikušas daudzas saistītas debates apkrāptu dienu. Daži pētnieki parasti apgalvo, ka šī metode patiešām izraisa neveselīgu uzturu un slazdu uztvērēji ir mantkārāki, jo ir grūti kontrolēt ēšanu.
Lai gan veselības aprūpes speciālisti uzskata, ka ir lietderīgi papildināt kaloriju trūkumu diētas programmas laikā, proti, kaloriju ierobežojumu. Patiesībā, dažas sievietes, kurām ir stingra diēta apkrāptu dienu kā dāvanas veids viņa cīņai ar zemu tauku satura diētu.
Priekšrocības apkrāptu dienu
Apkrāptu dienu tiesības var palielināt vielmaiņu un uzpildīt glikogēnu, kas tiek izmantots, vienlaikus padarot ķermeni paliekot tauku dedzināšanas fāzē.
Tomēr dažu cilvēku lielākā kļūda ir tā, ka tās parasti padara to par „atriebības” dienu, patērējot lielu daudzumu neveselīgu pārtiku. Nu, tieši tas padara ķermeņa svaru nemazināsies, bet palielināsies.
Tieši tāpēc, pirms notiek apkrāptu dienu, Jums vienmēr jāatceras kaloriju pārpalikuma princips, kas ir vienāds ar tauku krājumiem. Tātad, zināt, kā to izdarīt pareizi apkrāptu dienu tā, lai jūsu plānais ķermeņa mērķis būtu viegli sasniedzams. Turklāt, kas ir ne mazāk svarīgi, ieplānojiet veselīgu ēdienkarti kā maltīti diētas brīvdienās saprātīgi mērķa dēļ apkrāptu dienu ir atvieglot uztura sasniegšanu ideālā ķermenī, nevis otrādi.
Noteikumi apkrāptu dienu pareiza un droša
Šeit ir daži noteikumi apkrāptu dienu ka jūs varat pievērst uzmanību, pirms to darāt. Piemērojot šo noteikumu, visus pārtikas produktus var droši lietot, nebaidoties no svara pieauguma.
1. Ēdiet veselīgu pārtiku
Ne tikai tad, kad diēta, veselīgu ēdienu ēšana, ir obligāti jāveic katru dienu. Tātad, noteikumi apkrāptu dienu pirmais, pārliecinieties, ka joprojām pievērsiet uzmanību veselīgu pārtikas produktu uzņemšanai, kas satur olbaltumvielas un ir bagāti ar šķiedrvielām. Iemesls ir tāds, ka šie pārtikas produkti var palīdzēt jums kontrolēt apetīti, bet joprojām uzturēt savu fizisko sagatavotību pat tad, ja atrodaties diētā.
2. Ēdiet lēni
Lai gan jūs varat brīvi ēst kaut ko diētu, jums ir jāpatur prātā, ka pievērsiet uzmanību tam, kā jūs ēdat. Ēdiet ēdienus, kas jums lēni patīk, košļāt lēnām, lai jūs varētu izbaudīt ēdiena garšu. Turklāt, ēdot lēnām, jūs piepildīsieties ātrāk.
3. Pievērsiet uzmanību porcijām
Papildus uzmanību pievēršot tam, kā ēst, jums ir jāpievērš uzmanība arī ēdiena daļai apkrāptu dienu. Noteikumi apkrāptu dienu Šis ir būtībā tāds pats, kad atrodaties diētas programmā. Ēdiet nelielu daudzumu pārtikas, nevis lielās porcijās vienā ēdienreizē. Tātad, ēst mazliet, bet bieži faktiski ir labāk nekā nekavējoties ēst lielus pārtikas daudzumus. Papildus kuņģa apgriešanai, tas arī palīdzēs jūsu organisma vielmaiņas sistēmai viegli sagremot pārtiku.
4. Izveidojiet savu mīļāko ēdienu veselīgu versiju
Vai jums patīk picas? Burger? Vai arī citas neveselīgas pārtikas un ātrās ēdināšanas? Atpūtieties, jūs varat patērēt abu veidu ēdienus krāpšanas dienas laikā, kā nākt! Jūs varat mēģināt to darīt pats mājās. Pārtika, ko veic pats, turklāt ir labāks, arī ir veselīgāks. Tātad, nav slinks, lai izpētītu virtuvi, vai ne!
