Saturs:
- Medicīnas video: Why do we sleep? | Russell Foster
- Uzmanieties no ketozes briesmām ogļhidrātu trūkuma dēļ
- Cik ogļhidrātu jums ir jāsamazina, ja vēlaties diētu?
- Ķermeņa ogļhidrātu trūkuma pazīmes un simptomi
- 1. Limp, miegains, ne spēcīgs
- 2. Aizcietējums
- 3. Nepietiekams uzturs
- 4. Galvassāpes un slikta dūša
Medicīnas video: Why do we sleep? | Russell Foster
Daudzi cilvēki sāk samazināt ogļhidrātu devu, lai zaudētu svaru. Ir arī daži cilvēki, kas patiesi atturas no ogļhidrātu ēšanas par to pašu iemeslu. Pat ja jūs esat diēta, jūsu ķermenim joprojām ir ogļhidrāti kā enerģijas avots. Turpmāk ir pazīmes, kas liecina par ogļhidrātu deficītu, kas nepieciešams, lai to skatītos.
Uzmanieties no ketozes briesmām ogļhidrātu trūkuma dēļ
Ja jūsu ogļhidrātu uzņemšana uz uztura ir mazāka par 50 gramiem dienā, iestāde automātiski meklē citus enerģijas avotus, lai varētu uzturēt visu veidu funkcijas. Parasti mērķis ir ķermeņa tauku dublējums. Šo stāvokli sauc par ketozi.
Lai turpinātu, ketozes process radīs ketona savienojumu uzkrāšanos kā tauku metabolisma atkritumi.
Pārmērīgs ketona līmenis organismā var izraisīt dehidratāciju un traucēt ķīmisko savienojumu līdzsvaru asinīs. Tā rezultātā glikozes līmenis un ketoni asinsritē kļūst augsti. Šo stāvokli sauc par ketoacidozi. Ketoacidoze maina asins raksturu uz skābi, kas var apdraudēt veselību.
Cik ogļhidrātu jums ir jāsamazina, ja vēlaties diētu?
Pamatojoties uz vadlīnijām par uztura pietiekamību Indonēzijas Republikas Veselības ministrijas dati, veseliem pieaugušajiem parasti ieteicams patērēt ogļhidrātus aptuveni 300-400 gramu dienā. Paturiet prātā, ka ikviena ogļhidrātu vajadzības var atšķirties atkarībā no vecuma, dzimuma, auguma un svara, aktivitātes līmeņa un ikdienas kaloriju vajadzībām.
Jūs varat samazināt ēšanas ogļhidrātu pārtiku uz pusi, kamēr uzturaties diētā - līdz apmēram 150-200 gramiem dienā. Ja vēlaties, lai to vēl vairāk samazinātu, jums vismaz jāsasniedz 40% no organisma kopējām ogļhidrātu vajadzībām. Tas ir tāds, ka ķermenim nav nevēlamu ogļhidrātu deficīta simptomu.
Ķermeņa ogļhidrātu trūkuma pazīmes un simptomi
1. Limp, miegains, ne spēcīgs
Ogļhidrāti tiks pārveidoti par cukura līmeni asinīs kā ķermeņa degviela, īpaši smadzenēm un nervu sistēmai. Tomēr ne visas glikozes tiek tieši izmantotas enerģijai. Daži no tiem tiks saglabāti ķermeņa ķermenī, muskuļos un šūnās, kad tie būs nepieciešami, kad tie būs nepieciešami.
Tieši tāpēc jūs sajutīsiet vāju, nevis spēcīgu, samazinot ogļhidrātu ēšanu. Ķermenim nav pietiekami daudz enerģijas, lai pārvietotos, kā arī jums nav noguldījumu, ko var izmantot vēlāk. Turklāt ogļhidrātu trūkums arī apgrūtina sapratni un koncentrēties uz kaut ko.
2. Aizcietējums
Jūs nevarat iegūt ogļhidrātus no cietes produktiem. Jūs varat atrast arī ogļhidrātus no daudziem dārzeņiem un augļiem, riekstiem un sēklām. Atšķirība ir tāda, ka šie ogļhidrāti ir veselīgāki, jo to saturs ir liels.
Tāpēc ķermenim, kuram trūkst veselīgu ogļhidrātu, parasti rodas aizcietējuma simptomi vai grūtības, kas saistītas ar šķiedras trūkumu vienlaicīgi.
Lai to pārvarētu, nekavējoties patērējiet sarežģītus ogļhidrātus, piemēram, pilngraudu maizi, makaronus un graudaugu. Šādi kompleksie ogļhidrāti var palīdzēt uzlabot gremošanu un samazināt aizcietējuma risku.
3. Nepietiekams uzturs
Kā paskaidrots iepriekš, daži augļu un dārzeņu avoti ir arī bagātināti ar ogļhidrātiem. Ja reti ēdat ogļhidrātu augļus un dārzeņus, pastāv risks, ka jūs piedzīvosiet nepietiekamu uzturu.
Piemēram, apelsīni, brokoļi un tomāti ir labs C vitamīna avots organisma imunitātei. Kamēr burkāni, saldie kartupeļi un aprikozes ir augļu un dārzeņu veidi, kas bagāti ar A vitamīnu, lai barotu acis. Lai gan veseli graudi un rieksti satur daudz minerālvielu un B vitamīnu, kas arī ir labi ķermenim.
Šie augļi satur ne tikai vitamīnus, bet arī ogļhidrātus, kas nepieciešami organismam. Ja jūs ierobežojat ogļhidrātu devu diētā, ķermenis pakāpeniski parādīs ogļhidrātu trūkumu, kā arī nepietiekamu uzturu.
4. Galvassāpes un slikta dūša
Kā paskaidrots iepriekš, ogļhidrātu uzņemšana krasi samazinās līdz mazāk nekā 50 gramiem dienā var izraisīt ketozi. Ketozes vai ketonu uzkrāšanās organismā izraisīs sliktu dūšu, galvassāpes, sliktu elpu un samaņas zudumu.
Ja negribat ēst veselīgu, tas nesāpēs, lai samazinātu ogļhidrātu uzņemšanu. Galvenais ir iestatīt ikdienas ogļhidrātu daudzumu, lai tas nebūtu pārmērīgs, un izvēlēties savu ogļhidrātu avotu ar veselīgākiem.
