Saturs:
- Kā novērst nolaišanos
- 1. Kegel vingrošana
- 2. Ēdot pareizo uzturu
- 3. Palielināt šķiedru patēriņu
- 4. Izvairieties no smēķēšanas
- 5. Esiet uzmanīgi, ja pacelsiet smagas kravas
Dilstošā vai dzemdes prolapss ir stāvoklis, kad iegurņa muskuļi un saites tiek izstieptas un vājinātas, lai dzemde izietu no normālās pozīcijas. Tā rezultātā dzemde iet uz leju un izvirzīsies no maksts. Urīnpūšļa, urīnizvadkanāla (urīnceļu) un kolorektālā (caurulīšu muskuļi, kas kontrolē zarnu traktu) var arī būt kā dzemde. Dilstoši var rasties visu vecumu sievietēm. Tomēr pieaugošais vecums un pēcmenopauzes fāze ir viens no šī stāvokļa cēloņiem. Par laimi, jūs varat novērst nolaišanos vecāka gadagājuma cilvēkiem.
Kā novērst nolaišanos
Kā mēs vecumu, orgānu funkcija sievietes ķermenī, protams, samazinās. Novecošanas novēršanu vecāka gadagājuma cilvēkiem var izdarīt, izmantojot šādas lietas.
1. Kegel vingrošana
Visbiežāk ieteicamais vingrinājums iegurņa muskuļu stiprināšanai ir Kegel vingrinājumi. Šo vingrinājumu var izdarīt, pastiprinot iegurņa muskuļus. Lai noteiktu iegurņa muskulatūras muskuļu atrašanās vietu, mēģiniet nostiprināt muskulatūras muskuļus, it kā urinējot urīnu. Līgumslēdzēji muskuļi ir jūsu iegurņa muskulatūras muskuļi.
Ja jūs jau zināt iegurņa muskulatūras muskuļu atrašanās vietu, skatiet, kā darīt Kegel vingrinājumus šādās sievietēs.
- Turiet zemākas iegurņa muskuļu kontrakcijas apmēram 3 sekundes.
- Šo muskuļu saspiešanas laikā neaizturiet elpu vai nevelciet vēdera muskuļus, augšstilbu un sēžamvietu.
- Relaksējiet zemākos iegurņa muskuļus 3 sekundes.
- Atkārtojiet šo uzdevumu līdz 10 reizēm.
- Lai sasniegtu maksimālu rezultātu, veiciet šo uzdevumu trīs reizes dienā.
To var izdarīt gulēt vai stāvēt. Eksperti arī iesaka visiem pieaugušajiem aerobikas treniņus veikt no 20 līdz 30 minūtēm no trim līdz piecām reizēm nedēļā.
Tiem no jums, kuri ir veci cilvēki un reti nodarbojas ar sportu, Jums jākonsultējas ar savu ārstu, lai pārliecinātos, kādi sporta veidi ir ieteicami un cik ilgi. Kegel vingrinājumi var palīdzēt muskuļiem, cīpslām un saišu stiprībai.
2. Ēdot pareizo uzturu
Ēdot pareizos ēdienus, jūs varat kontrolēt savu svaru. Tādā veidā jūs varat samazināt spiedienu uz iegurņa muskuļiem. Ir liekais svars vai aptaukošanās, jo pastāv lielāks risks saslimt ar lejupslīdi, kad esat vecs vai pat ātrāks. Lai to izdarītu, veiciet sabalansētu uzturu, ēdot augļus un dārzeņus.
3. Palielināt šķiedru patēriņu
Aizcietējums ir viens no faktoriem, kas samazina peranakānu. Tas ir tāpēc, ka, ja esat aizcietējums, jums būs grūtības defekēt. Pārāk smagi izliekumi var ietekmēt iegurņa muskuļus. Tātad, izvairoties no aizcietējumiem, ēdot pārtikas produktus ar augstu šķiedrvielu daudzumu un patērējot daudz šķidrumu, ir spēcīgs veids, kā izvairīties no peranakāna nokrišanas.
4. Izvairieties no smēķēšanas
Smēķēšana nesniedz nekādu labumu veselībai. Smēķēšanas sliktie efekti, kas var nebūt pārāk labi zināmi, ir tie, kas var izraisīt peranakāna samazināšanos. Kāpēc tas ir? Tas ir tāpēc, ka smēķētājiem biežāk rodas klepus, kas ir riska faktors dzemdes saišu saspiešanai. tāpēc, ja jūs nesmēķējat, jūs mēdzat būt klepus un izvairīties no šķirnes samazināšanās.
5. Esiet uzmanīgi, ja pacelsiet smagas kravas
Vēl viens veids, kā novērst peranakan nolaišanos, ir pārliecināties, ka pareizi paceljat smagus priekšmetus. Paceliet smagus priekšmetus ar muguru. Paceliet svarus, izmantojot jūsu kāju muskuļus, nevis vēdera muskuļus. Tātad, piemēram, vēlaties pacelt kasti no grīdas. Paņemiet to ar tupēšanu, vienkārši paņemiet priekšmetu un stāviet lēnām, nelietojiet to, kamēr saliekat.
Ja tas ir grūti, palūdziet kādam citam palīdzēt, lai paceltu objektus, kas ir pārāk smagi, lai izvairītos no riska, ka jūs nokļūsiet peranakanā.
