Saturs:
- Medicīnas video: JUNO VIDEO: Puisis pamostas Jāņu rītā
- Dārzeņu brokastis, piepildītas veselīgas brokastis
- Kā es varu iegūt vairāk dārzeņu brokastis?
- 1. Padariet salāti kā dārzeņu brokastu ēdienkarti
- 2. Mainiet tēju vai kafiju ar dārzeņu smoothie
- 3. Sajauciet dārzeņus ar olām
- 4. Izmantojiet dārzeņus savai iecienītākajai izvēlnei
Medicīnas video: JUNO VIDEO: Puisis pamostas Jāņu rītā
Kas ir jūsu brokastu ēdienkarte katru dienu? Varbūt tiem no jums, kuriem ir stabila aktivitāte, dodat priekšroku ēdienam no rīsiem, lai ķermenis nebūtu ātrs un noguris. Lai kāda būtu jūsu brokastu izvēlne, pārliecinieties, ka tajā ir dažas šķiedras. Jā, dārzeņu brokastis var izklausīties nepanesamas, un to uzskata par sarežģītu. Faktiski šī brokastu izvēlne var palīdzēt jums aizpildīt ilgāk. Tātad, kā ēst vairāk dārzeņu brokastu laikā?
Dārzeņu brokastis, piepildītas veselīgas brokastis
Kurš saka, ka dārzeņu brokastis ātri izsalcis? Faktiski, dārzeņi, ko ēdat brokastīs, var padarīt jūsu kuņģi nešķīst līdz pusdienlaikam. Šķiedra dārzeņos ir pierādījusi, ka jūsu kuņģis jūtas pilnīgi līdz pusdienu laikam. Turklāt šī izvēlne ir laba tiem, kas vēlas samazināt vidukli un vidukļa apkārtmēru.
Vienā dienā jums ir jāizpilda 3-4 porcijas dārzeņu vajadzību vienā dienā. Vienā lielā ēdienreizē jums vajadzētu patērēt tik daudz kā vienu bļodu, kas piepildīts ar vārītiem dārzeņiem - bez mērces. Tātad, no brokastu laika, jums patiešām ir jāēd daudz dārzeņu.
Kā es varu iegūt vairāk dārzeņu brokastis?
Patiesībā tas ir vienkārši, ja vēlaties nedaudz mainīt brokastu ēdienkarti, pievienojot tajā dārzeņus. Atpūtieties tiem, kuriem nepatīk dārzeņi, jūs varat arī darīt šos padomus, lai padarītu jūsu brokastis veselīgākas un labākas. Jums nav jāsagatavo dārzeņi, cepot ceptu, kā nāk, ir vairāki citi veidi, piemēram:
1. Padariet salāti kā dārzeņu brokastu ēdienkarti
Ja jums nav daudz laika brokastīm, tad jūs varat rēķināties ar dārzeņiem un salātu mērci kā brokastu ēdienkarti no rīta. Tas nav grūti, jūs vienkārši sagatavojat dažāda veida dārzeņus salātiem, piemēram, salātiem, tomātiem, burkāniem, spinātiem vai gurķiem. Pievienojiet salātu mērci uz augšu un vārītas olas, ja vēlaties. Neaizmirstiet iepriekš mazgāt dārzeņus.
2. Mainiet tēju vai kafiju ar dārzeņu smoothie
Vai jums ir ieradums dzert tēju vai kafiju katru rītu? Izmēģiniet to, reiz laikā jūsu dzērienu izvēlne kļūst par veselīgāku dzērienu. Nomainiet savu kafijas vai tējas tasi ar svaigu dārzeņu kokteili un, protams, tas ir garšīgi. Vienkārši, kā nākt, lai to padarītu, vienkārši sniedziet dārzeņus, kurus vēlaties izgatavot sulā, tad vienkārši pievienojiet pienu, jogurtu vai svaigu apelsīnu sulu un nobaudiet gardu un veselīgu brokastu ēdienkarti.
3. Sajauciet dārzeņus ar olām
Nekas nav piemērots sajaukšanai ar olām. Jā, jums olu mīļotājiem, jūs varat pārspēt papildu dārzeņus omletu izvēlnē. Ne tikai pievienojiet omletei papildu gaļu vai desas, bet arī uzlabojiet uzturu, pievienojot dažādus dārzeņu gabalus, piemēram, spināti, sēnes, burkānus, brokoļiem.
4. Izmantojiet dārzeņus savai iecienītākajai izvēlnei
Patiesībā brokastu ēdienkarti var pievienot kopā ar dārzeņiem, lai padarītu to barojošāku un piepildītāku. Piemēram, cepti rīsi vai dzelteni rīsi. Jūs varat pievienot kāpostus, gurķus, burkānus, ķirbjus vai sinepju zaļumus. Faktiski jūsu vistas putra garša būs garšīgāka, ja pievienosiet zirņus un burkānu šķēles.
